年後減肥菜單 | 年後減脂不NG 擊退脂肪超輕鬆~~~!!!!
年後減肥菜單 | 減重核心觀念
大部份想要減肥時，我們第一個想到的就是水煮餐，
但完全不攝取油脂，對身體也是不好的，也可能營養素攝取的不夠，
長期下來很容易造成掉髮或是排便不順等。
減肥菜單主要原則為原型食物、低脂、高蛋白、低碳水，
盡量把澱粉放在白天，這樣就不會離成功太遠啦啦啦!!!
年後減肥菜單 | 早餐建議
早餐是非常重要的第一餐，所攝取的熱量可以略估為一天的30%，
大約500-600大卡右左。
01.隔夜燕麥罐(這是我個人超喜歡的選項)
02.希臘優格+水果
03.地瓜+水煮蛋+無糖豆漿
04.無糖燕麥片+鮮奶+一碗莓果(也可使用無糖豆漿或杏仁奶)
05.茶葉蛋+地瓜+無糖豆漿
06.2片法國麵包+半顆酪梨+水波蛋(減脂期好的油脂也是很重要的)
07.全麥吐司+荷包蛋+一根香蕉
附上建議指南可以參考，她的ig還有許多減肥觀念，適合想減脂的我們。
(照片取自程涵宇營養師ig)
年後減肥菜單 | 午餐建議
攝取過多的碳水化合物、吃太飽，都會出現想睡覺的情況，精神不好，
所以在午餐時，可以選擇好的蛋白質加適量的油脂。
基本原則可抓，澱粉類不超過一碗，搭上1.5份的蔬菜兩種，再加適量水果。
01.水煮青菜+地瓜(取代澱粉)+煎雞肉或牛排
02.水煮四季豆+蘆筍+花椰菜+煎鮭魚+拳頭大的糙米飯(或地瓜)
03.烤地瓜+水煮青菜+烤鮭魚+烤馬鈴薯
04.魚肉or牛排or雞肉、拳頭大小的白飯或馬鈴薯
05.烤雞+烤彩椒+酪梨少許+白飯少許
外食族若不方便自己準備，除了便利商店的熱量參考，
也可以買這種生菜沙拉盆，好吃選擇也很多，熱量也可以簡單控制唷。
年後減肥菜單 | 晚餐建議
如果可以的話，把澱粉安排在白天，晚上不要攝取太多澱粉，
01.三樣水煮或烤青菜+牛肉or雞肉
02.地瓜+魚肉+海鮮
03.烤雞+水煮蛋+小番茄+生菜沙拉(可加適量油醋醬)
04.烤櫛瓜+烤南瓜+番茄+牛排
05.蔬菜排骨豆腐湯or五色蔬菜湯(高纖、低脂、排便順暢)
06.炒香菇+荷包蛋or水煮蛋+半顆酪梨+番茄
07.煎鮭魚+烤地瓜+烤球芽甘藍(或其它青菜單
年後減肥菜單 | 減脂實用食材表
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