手作家常菜/便當🍱2022/01/12減糖紅豆湯+ 主食：減糖魯肉飯搭青菜🥬
2022/01/12 手作家常菜/便當🍱（料理步驟⬇️）
主食：減糖魯肉飯搭青菜🥬
蔬果：番茄🍅/柳丁
飲品：減糖紅豆湯/手沖綠茶🍵
早安～～陰天☁️ 11-15度台北
今天氣溫更冷了，要做好保暖哦！
現在有不少人，把低糖高纖飲食當飲食控制，
蒟弱食品，也就是很多人的選擇！
搭嘴好食😋～除了一般取代米/麵的作法之外，
還可以搭配各種方便料理包的作法，
能在忙碌的年關將近中，享受美食又減糖攝取！
現在，先介紹二道；方便+快速+低糖美食。
（之後，會陸續介紹～右滑▶️有搭配的照片。）
⭐️日本技術；常溫保存～不佔冰箱！
這麼方便的減糖好食😋，當然要開團囉！
這次特別爭取，Tina專屬的方便調理包的組合，
團購頁面：
https://dazuigo.1shop.tw/pf2x61
⭐️在IG 不能直接點網址，請到個人首頁，
@tina.wu1002 的https://linktr.ee/TINA.wu1002
🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳🍳
▶️▶️料理步驟：
🍎🍎開始料理吧～😁
《食譜中的匙是量匙，若用一般湯匙🥄請酌量》
🍱減糖魯肉飯～
🍒備料：
🥒1碗白飯+🥒1包蒟蒻米 +🥒1包肉醬。
⭐️有適量的攝取碳水化合物，跟白飯能吸湯
汁。讓飯跟魯肉汁一起入口。
對於長期有減糖需求的人，又想有口感，
滿建議這樣搭著吃：1半白飯/一半蒟蒻米。
（白米跟蒟蒻米的比例，可以喜好調整）
🍳料理小步驟
🥒蒟蒻米先用沖水過，再川燙1分即可！
🥒肉醬調理包，直接隔水加熱即可！
🍱減糖紅豆蒟蒻湯圓湯～
🍒備料🥒紅豆350g(一包）
🥒蒟蒻米200g（一包）
🥒紅糖（二砂糖）酌量
⭐️蒟蒻米取代QQ粉圓，低糖飲食～美味不變！
比傳統的紅豆湯多了膳食纖維。
熱量少一點/口感豐富些，很推這樣哦！
🥒蒟蒻米先用沖水過，再放入紅豆湯中滾開即可！
🍳料理小步驟
🥒壓力鍋紅豆湯～
1️⃣清洗過，一般，加壓約25分。
比例▶️紅豆350g ：水700g。
🥒電鍋：
1️⃣紅豆用量杯量泡的量，前一天泡水一個晚
上。水*3倍即可。
2️⃣紅豆內鍋水，比例1:5杯水，外鍋3杯水 （ 原本泡水的紅豆水，算在5份中。
‼️前一晚沒有泡水，就重覆2️⃣多蒸1次。
🥒蒸好之後的紅豆，加多水及紅糖.一點鹽巴！
加入一包蒟蒻米/湯圓，就完成✅囉
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