🔥一日輕斷食少3公斤🏷️大餐後讓身體排毒🙋🏼（有食譜&運動）
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🐣5個月瘦20公斤🐣
📄為什麼要輕斷食📄
只要前一天晚餐有高熱量大份量聚餐，身體都會覺得負擔很大很沈重，聚餐時高油高糖高鹽我都不會抗拒，會很認真努力吃（？！
🧸怎麼執行🧸
⚠️以個人身體狀態為主唷！純個人分享🌝
- 前一晚聚餐最後進食大概控制在八點左右，我會讓腸胃一路休息到隔天中午12.後，所以會斷食16小時唷！
- 🌟我會儘量是Friday Night聚餐，隔天是假日不用上班會比較悠閒或是睡比較晚😂
- 我起床空腹就會先喝2公升的水，一天陸續會喝到6公升，增加代謝一直跑廁所排便😂
- 我會四小時吃完兩餐，或是進食三餐，然後再讓腸胃好好休息到隔天早餐🥣
🧮要計算熱量嗎🧮
我是第一次計算熱量😅
因為要寫低卡燕麥碗食譜，剛好有食物秤就順便量😂
平常如果輕斷食，我就是儘量吃全原型食物，不會計算熱量唷😊
🐷體重數字差異🐷
我自己經驗都是會差異2-3公斤，主要是食物、水份、便便的重量，所以排出差異是會這麼大的唷😊
😅之前分享過，甚至差異3.7公斤😅
🍳午餐吃什麼🍳（含熱量）
手作隔夜燕麥碗-木瓜😋
- ⬇️之後會發文，但ig搶先發了⬇️
👩🏻🍳午餐-低卡木瓜燕麥碗食譜👩🏻🍳
272.65大卡🔥
🍪下午茶吃什麼🍪（含熱量）
274.24大卡🔥
- 10.5g 堅果🌰 約56大卡（160/30g)
- 192g 橘子🍊90.24大卡（47/100g）
- 小魚餅乾🍪128大卡
總共➡️274.24 大卡
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🍲晚餐吃什麼🍲（含熱量）
我真的好愛市場現烤的地瓜🍠
- 180g烤地瓜🍠 約216大卡（120/100g）
- 115g奇異果🥝 64.4大卡（56/100g）
- 130g蘋果🍎67.6大卡（52/100g）
- 55g水煮蛋🥚85.8大卡（78/50g）
🧘🏻♀️運動內容（有連結🔗）🧘🏻♀️
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