減肥不挨餓的一周全記錄🐷汕頭乾麵、蝦仁櫛瓜義大利麵、泡菜烏龍麵🍲真的瘦了啦🥳自煮防疫超簡單料理🍳

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迎來嶄新10月,我給自己訂了新目標,我要認真減肥💪🏻不能再一直吃喝不運動,再這樣下去會胖到認不出自己😂現在穿衣服就很困擾了🥲剛好12月初,我安排了健康檢查,做為一個衝刺週期,希望能順利減下4-5公斤😜

減肥已經是很痛苦的一件事,所以我不會讓自己挨餓的,我會正常吃兩餐(平常沒有吃早餐的習慣),減少吃零食喝手搖杯🥲,並把進食時間控制在8小時內,符合168斷食原則,那就GoGo~希望堅持下去👊

台南陳家汕頭乾麵 (12/4午餐)

☝️從7-11賣貨便購入,太想吃汕頭麵

麵體是我的愛,醬吃起來有濃濃沙茶味,但覺得醬料有點小包不夠拌,裡面有附說明書告訴你怎麼料理,再加上自己喜歡的配菜即可。

無水豬肉高麗菜檸檬煮

(12/4晚餐&12/5午餐)

☝️參考以上料理作法,只是我懶惰改成放入電鍋,外鍋一杯水去煮。

☝️另外煎豆皮&黑輪當配菜

蝦仁櫛瓜炒蛋 (12/5晚餐)

1. 將蝦仁洗淨擦乾,櫛瓜約1/4條切小片適量

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2. 鍋子放油將蝦仁和櫛瓜分別煎熟備用

3. 鍋子熱鍋放油,倒入兩顆蛋液,並將蝦仁和櫛瓜放入鋪平,蛋呈半凝固狀關火

4. 利用鍋子的餘溫拌炒一下蛋到喜歡的熟度

蝦仁櫛瓜義大利麵 (12/6午餐)

1. 蝦仁洗淨擦乾,櫛瓜約3/4條切絲(麵條就能少放點,代替義大利麵減醣富有飽足感)

2. 煮沸水後放入義大利麵和1匙鹽,煮的時間比包裝少2分鐘,煮好撈起用冷水沖一下,瀝乾後用1匙橄欖油拌一下備用

3. 鍋子熱鍋放油,將蝦仁煎熟,放入泡菜、1匙醬油、櫛瓜絲和1茶匙鹽,蓋鍋悶煮2分鐘

4. 加入義大利麵和100cc高湯繼續煮滾

5. 放入豆腐泥(半盒嫩豆腐打泥)拌勻,再放一片起司拌勻,撒適量黑胡椒即可

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☝️比起烏龍麵更適合帶便當,不會膨脹或需要翻炒一下再微波以免中間不夠熱

美威鮭魚漢堡排

(12/6晚餐&12/7午餐)

從全家團購群組購入,隔水加熱即可

☝️懶得煮飯就去買飯糰

泡菜烏龍麵 (12/8午餐)

12/7晚餐怕太晚吃,先去7-11買飯糰組合餐

1. 將鯛魚片切大塊,用1大匙米酒和適量胡椒鹽醃約10分鐘

2. 鍋子熱鍋放油,將洋蔥粒炒到焦黃

3. 將半包美白菇、半條櫛瓜切絲及1/8顆高麗菜切小片的蔬菜全部加入,拌炒到出水

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4. 加入200cc高湯和1大匙醬油繼續煮滾

5. 加入泡菜、魚片和烏龍麵煮2分鐘,將烏龍麵翻一下並打一顆蛋,再煮2分鐘即可

10/8晚餐: 便利商店買飯糰組合餐+一根冰棒

一週的成果:減0.9公斤🎉🎉🎉

(連假過後的體重原本是+0.5,現在是-0.4)

這週運動社團復課了,週二中午有肌力課,週三晚上有泰拳課,有搭配運動真的有差,繼續加油💪🏻

您也有跟我一樣的困擾,一起試試看,讓我們開始改變,成為更好的自己!

#包子亂進廚房

#麵食料理

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#減肥不挨餓

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