#象與騎象人

#象與騎象人
：全球百大思想家的正向心理學經典

作者｜#強納森海德 #JonathanHaidt
類型｜#心理勵志 #心理學理論

讀感｜
這次看象與騎象人，特地打開電腦，邊做重點紀錄邊閱讀，中間其實有一度想放棄，想看妮啵的感想再拉到最下面吧，關於感想及重點部分皆以自己的角度闡述。
（僅以本書簡介再加上個人理解做筆記）

【Part1】人的心理是如何運作的【人象對峙】

第1章-分裂的自我，使你產生心理衝突

「心智」：我們的「心」，是頭放任的大象；「智」，是具備掌控能力的騎象人。
(「心」：感性我；「智」：理性我。)

四種自我分裂：
1. 心靈／身體：心靈與身體是分開的，獨立運作，理智不能控制身體狀態，如：肚子痛。
2. 左腦／右腦：左腦接收右手足，專司語言；右腦接收左手足，善於圖形。
3. 理性／感性：沒有感性存在則無法輕鬆做決定；沒有理性則無法正常做判斷。
4. 控制化／自動化：控制化透過分析提供決定；自動化則依循直覺反應做決定。

第2章-是什麼讓你不幸福？

只有了解自我是分裂而非一體的、人有不同情感類型，才能幫助自己面對人生。

讓你不幸福的三種原因：
1. 情感促發效應：人類無時無刻都有情感，每件事物都有「喜歡、不喜歡」。
2. 負面傾向：人類的心理對壞事的反應要比好事的反應更快、更強烈、更持久。
3. 強大的遺傳基因：一生都得跟過度活耀的迴避系統苦苦搏鬥(左右腦腦波活耀度差異實驗)。

改變情感型態的三種方法
1. 靜坐
2. 認知療法(ex.掌握想法並寫下來，指出扭曲之處，找出替代方案及正確思考方式。)
3. 百憂解(就醫)

【Part2】我們如何相處【大象的力量】

第3章-互惠

「互惠之道」可以說是處理所有人際關係的一劑大補貼。(給予別人好處已獲得好處。)

第4章-自以為是

(高道德標準者一旦犯錯，便顯得格外諷刺。)
是什麼讓我們虛偽：
重視道德表象勝過真相、先做判斷，再編造說辭、無意識的自我膨脹、天真實在論。
(天真實在論：只有自己看到的事情才是真的。)

【Part3】追求幸福的方法【馭象之道】

第5章-幸福來自何處？

大部分由象主導，順暢地向前，騎象人完全沉浸其中，搜尋問題與機會，協助象順利前行。

幸福的兩個原則：
1. 進展原則：朝著目標前進比達成目標還要幸福。
2. 適應原則：對清況判斷的基準是比自己適應的現況更好或更壞。

幸福方程式：H(幸福持久度)=S(基因)+C(生活條件)+V(可控因素)

第6章-愛與依戀

依戀與感情關係可能會帶給我們痛苦，就像沙特說的「他人即地獄」，不過，他人也是天堂。
（因有更多書籍專門介紹依戀障礙，這部分便對我沒有參考。）

第7章-逆境中成長
第8章-美德素養
（第7.8章感覺就是一般應知悉的勵志目標或建議。）

【Part4】追尋人生的意義【馭象而奔】

第9章-靈性的覺醒
關於對宗教的建議，即推薦應有宗教信仰得以找到目標及依偎。

第10章人生的意義
幸福之道在中庸，理性與感性取得平衡，即無需過於勉強自己，何謂幸福？你覺得那是幸福就是幸福。象與騎象人取得平衡，即是中庸吧。

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象與騎象人於我而言，我更傾向去瞭解更多專書，它像是一本大雜燴，加入非常多不同理論來佐證自己的論點，但也因如此，常常看得模糊了焦點，覺得搞不清楚作者要表達什麼。
為了釐清觀念，決定打開電腦紀錄各篇章的重點，整體來說，有比教科書還難吞的感覺。
不過還是有我喜歡的部分，如書中大量提及的各種實驗，實驗假設、實驗方法、實驗過程、實驗結果，都挺有趣的。
它像是一本專書，可以從中找到你更想鑽研的理論或學派，但關於幸福跟處理情緒的方法，我相信還有更多更多可以摸索，凡事沒有絕對。

Btw，這不是雞湯，但可以引導你探索自我。

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