妨礙人際關係的6種說話模式-自動化思考

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有時明明不想傷害對方,但卻忍不住講出傷人的話?

在《我想跟你好好聊聊》這本書提到,阻斷健康對話的自動化思考:

當面對生活各種情境、事件時,那些在腦中「瞬間浮現的念頭」對事件的解讀,稱之為「自動化思考」。

而這些腦中自動產生的解讀,往往並非客觀事實,且會直接影響到我們的情緒。

當我們解讀不同,所產生的情緒也會不同。

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例如:

同樣情境:面對另一半訊息已讀不回。

解讀:可能是太忙了,晚點再給他。

情緒:平靜

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解讀:不回我?是在跟我鬧脾氣嗎?

情緒:生氣

自動化思考常會讓自己與對方難以產生連結。

明明內心無意傷害對方,但因著腦中不自覺的解讀,造成難以控制的情緒,最後講出傷害的話語,有時這些傷害的話語,也會在心中成為自我批判的言語。

以下整理書中提到,

我們可以檢視看看自己是否常有類似的說話方式。

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六種型態自動化思考:

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▌1.判斷

用自己的標準解讀對方的言行,甚至是人格對或錯。

👉例如:「那個人看不起我」「他是溫暖的人。」

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▌2.指責

以「我沒有錯,都是對方的錯」為前提,認為對方受到批評指責是理所當然。

👉例如:「你這個人就是一無是處。」

▌3.強迫、威脅

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不惜動用暴力、武力、恐嚇也要讓對方有所行動。深信對方要按照你的意思行動才正確。

👉例如:「最好趁我有耐心的時候,照著我的話做!」

▌4.比較

當對方沒有按照自己意思去做時,為了激發對方的羞恥心,讓對方覺得自己好像做錯事,使對方有所改變。

👉例如:「你看看其他人,再看看自己,都不會覺得慚愧嗎?」「他都不會這樣,為什麼偏偏只有你會?」

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▌5.理所當然化

帶著「只要是人就該這樣做」的主觀意識,根據發言者的主觀框架和標準,讓彼此產生罪惡感、無力感。

但在「哪有什麼理由,本來就應該要這樣做!」這句話背後,其實隱藏著「我無法解釋為什麼要做這件事,我也不知道,所以不要問」的想法。

👉例如:「這不是應該的嗎?」「反正我就是個笨蛋,活該被這樣對待。」

▌6.合理化

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透過怪罪他人、把原因歸咎於對方,來取代反省自我、省察自己的對話方式。

不懂得用健康的方式來表達內心罪惡感,反而用「沒辦法,還不是因為你惹我生氣!」讓自己盡快擺脫當下那份不適感。認為自己會有這種反應都是迫於情勢或是對方所致。

👉例如:「我之所以會罵你,就是因為問題出在你身上。」「只要你把事情做好,我就不會生氣了。」

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我們可以開始練習「察覺內心自動浮現的念頭」,無論是正面還是負面。

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在意識到自己腦中自動浮現的念頭時,練習慢下來。

幫助我們更客觀的看待事情、接納自己、理解彼此的不同。

#靈感日日村

#DAY9

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#自動化思考

#我想跟你好好聊聊

封面圖: Photo by David Clode on Unsplash