內耗型人格Top 5！沒人惹你也能自己煩到崩潰的MBTI類型!
你是不是也會有以下這些症狀：
- 明明什麼事都沒發生，卻自己在腦內演了三季小影集。
- 別人說「你想太多了」，你內心默默回：「我也不想，但就是停不下來」。
- 睡前反覆 replay 對話：「我剛剛那句話是不是太白目？他會不會討厭我？」
如果有以上症狀任何一個，你很有可能就是傳說中的內耗型人格！我們一起來看看MBTI中，最容易「沒人惹也能自己糾結到爆炸」的Top 5類型是哪些?
內耗型人格Top 5
1. INFP：劇情總監本人，內心宇宙最豐富
INFP 總是默默觀察、默默感受，再默默自責。別人一句無心的話，可能會在他腦中反覆重播三天三夜。這不是矯情，是因為他們對人事物真的太投入、太在乎。他們常內心交戰：「我想拒絕他...但拒絕是不是很自私？」最後的結果往往是 —— 自己做了、又懊惱做了
降低內耗小建議
- 練習「把內心聲音說出來」，例如：「我現在有點累，想先休息一下，可以嗎？」
- 你不用為每一次拒絕感到愧疚，因為你值得被理解。
2. INFJ：微笑中藏著崩潰的靈魂
INFJ 是一種高共感＋高標準的矛盾體。表面超理性，內心卻經常天人交戰。他們是別人的情緒垃圾桶，卻常常沒人聽他們說話。遇到衝突時，INFJ 不吵不鬧，但會自己內傷 100 回：「是我太敏感嗎？」、「還是我應該更體貼點？」
降低內耗小建議
- 練習「適度自私」。給自己「輸出情緒」的時間——寫日記、畫畫、或對鏡子自言自語。
- 找一位能聽你說話的人，好好被理解一次。
3. ISFJ：溫柔背後藏著好多「我沒說但很在意」
ISFJ 是那種再累也會幫你處理雜事的貼心夥伴，卻最容易忽略自己。他們不愛衝突、總是體貼別人、答應別人太多，然後壓力爆炸默默崩潰。他們的內耗是：「我為什麼不能拒絕？」、「是不是我不夠好，才讓他這樣對我？」
降低內耗小建議
- 練習「延遲回應」，聽到請託時說：「我想一下，待會告訴你」——給自己時間判斷是不是你真心想做的。
- 你的好，應該給值得的人，而不是所有人。
4. INTP：一張嘴很冷靜，腦袋裡風暴天氣警報
INTP 是理性思考的代表，但這個「理性」有時會變成內部過度模擬系統，什麼都還沒開始，先在腦中模擬18種失敗版本。看似冷靜不多話，實際上 INTP 常在思考迴圈中出不來：「那個報告我是不是應該再改？」、「剛剛的開場白我是不是講錯順序？」
降低內耗小建議
- 把思考「寫下來」，不然它會在你腦中打轉3天。用 Notion、筆記本或語音記事都可以。
- 記住這句話：「80分可以交卷，不用等100分再動手。」
5. ENFP：外向不等於沒內耗！
很多人以為 ENFP 開朗不內耗，錯！他們只是內耗完還是會笑笑的出現在大家面前。ENFP 最在意的是人際連結，但這也讓他們對他人的反應很敏感：「他是不是不回我，是我太over？」他們會糾結：「我是不是不夠好，所以不被選擇？」
明明沒人討厭他，他卻會懷疑自己是不是惹人厭。
降低內耗小建議
- 先問自己：「這是我的感覺，還是真實的事實？」
- 試著把注意力拉回自己，而不是一直猜別人心思。你越做自己，越有磁場！
其實，容易內耗的人，大多有這些特質：
- 情感豐富、感知敏銳
- 內心戲很多，但不好意思表達
- 太在乎別人，卻容易忽略自己
這些都不是你的錯，而是你需要學會轉換能量出口，把過度內耗的能量轉為「有界線、有選擇的溫柔」。你有沒有中標呢？還是你身邊有這些容易自己躲在角落內傷的 MBTI 好友？下次遇到這幾種類型的人，好好關心他們一下。
圖片來源: 藝人官方IG
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