大眾占卜｜正念撲克牌（上）：現在你需要什麼正念來校準心靈？
何謂「正念」？
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「正念」的英文為 Mindfulness，原意「有意識地覺知當下身心與環境，並保持客觀、允許、不評判的態度」。
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正念即是在當下保持對內在的觀照，包括自己的身體動作、感覺心情、念頭想法等，並以開放、接納、不評判的態度，客觀如實地體驗自己的身心狀態，然後更進一步覺察外在的世界。
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說明部分引用自「台灣正念工坊」：
https://www.mindfulnesscenter.tw/mindfulness
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以下使用「桑吉塔靜心空間工作室」製作的《正念撲克牌》，每張撲克牌上方皆有簡短的文字，既可寓教於樂，亦能協助正念、校準心靈～
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占卜無時間限制，總共有八個項目，依當下身心靈狀態，憑直覺選擇一～三項，作為提點。
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1、♣️8（梅花八）
2、♥️4（紅心四）
3、♥️Q（紅心Q）
4、♦️6（方塊六）
5、♠️8（黑桃八）
6、♠️10（黑桃十）
7、♦️3（方塊三）
8、♠️J（黑桃J）
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閉上眼睛，作三次深呼吸，靜下心來。
接著，再選出具有感應的牌卡。
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1、♣️8（梅花八）
身體是我的殿堂，如果我身體感到有壓力或不確定，那便是我不願意。
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2、♥️4（紅心四）
常保持好心情，大腦神經與正向情緒相關區域更活絡。
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3、♥️Q（紅心Q）
心情緊張時，呼吸比較快而淺；心情放鬆時，呼吸較慢而深。
反過來我們能透過深呼吸來放鬆心情喔。
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4、♦️6（方塊六）
當我覺察有煩惱想法，我試著把注意力轉移到身體、聲音、遠方風景，而不是眼前的事件中。
或許我也發現，煩惱是一種想法，不是事實。
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5、♠️8（黑桃八）
雙手擁抱自己，刺激大腦分泌催產素荷爾蒙，帶來情緒平穩。
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6、♠️10（黑桃十）
身體正位，心情更容易正向。
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7、♦️3（方塊三）
上網至 www.futureme.org ，寫封信給十年後的自己，你會寫什麼呢？
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8、♠️J（黑桃J）
讓視野寬廣，想法更容易多元。
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