9招徒手瘦手臂運動,夏天來之前打擊討厭的掰掰袖吧!

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夏天要來了~瘦手臂運動提前做起來吧!懶得上健身房運動也沒關係,今天來盤點9招在家就可以瘦手臂的方式,不管是客廳沙發上、辦公室椅子上、等待站著時,想做就可以做的徒手瘦手臂運動清單。

在家徒手瘦手臂運動

1. 向下撥水

2. 合掌上下

3. 水平擴胸

4. 水平外開

5. 向外伸推

6. 單身拉弓

7. 上舉前後

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8. 向後抬放

9. 雙臂擺動

 

哈囉~我是生活執行家-Jerrine啾芮。我是一個想到運動就懶的大懶鬼,為了克服懶惰,讓自己可以想到就動一動,維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動,在平常躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔,想動的時候就可以動。懶的整理的人,除了追蹤我的專欄外,也可以追蹤➤ 懶人運動IG:5minsgo90

以下的瘦手臂運動,可以依據自己的狀況,進行9個動作單次一輪,或是一天挑選2-5個動作,進行3回合,一週就會很有感喔!

每個回合要休息10-15秒,再進行下一個回合。

  

在家徒手瘦手臂運動1

向下撥水

❖ STEP ❖⠀

1.  坐姿或站姿,吸氣掌心向下,雙手抬起與肩膀平行準備

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2.  吐氣,掌心向下空氣撥水

3.  30-50下,重複3回合

⚠️向下空氣撥水時,手肘維持與肩同高不動

 

在家徒手瘦手臂運動2

合掌上下

這個動作除了可以瘦手臂,還可以提高胸線喔!

❖ STEP ❖⠀

1.  坐姿或站姿,雙手在胸前合掌,雙肘緊貼預備

2.  手肘向上抬高,至肩膀以上的位置,再回到胸前位置

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3.  20-30下,重複3回合

⚠️兩手臂一定要貼合,手肘不可分開

⚠️挺胸,保持呼吸

沒事喜歡躺著?那這幾招應該會適合你>> 躺在地上靠牆瘦下半身,簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動!

 

在家徒手瘦手臂運動3

水平擴胸

❖ STEP ❖⠀

1.  坐姿或站姿,雙手抬到胸前,併冗伸直,掌心向上預備

2.  水平向外擴胸打開,回來

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3.  30-50下,重複3回合

⚠️開合過程呈現水平,挺胸,保持呼吸

  

在家徒手瘦手臂運動4

水平外開

水平外開跟上面的水平擴胸好像有點像,但是運動起來,瘦到的手臂位置不太一樣喔!

❖ STEP ❖⠀

1.  坐姿或站姿,雙手掌心向外,抬到胸前併冗預備

2.  水平向外擴胸,回來

3.  30-50下,重複3回合

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⚠️兩手臂開合保持水平,挺胸,保持呼吸

沒事最愛耍廢?那別錯過了這個>> 躺著瘦!簡單5招躺著小運動,懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來!

  

在家徒手瘦手臂運動5

向外伸推

❖ STEP ❖⠀

1.  坐姿或站姿,雙手曲起於手臂兩側,掌心向外預備

2.  向外推伸直,回來

3.  30-50下,重複3回合

⚠️挺胸,保持呼吸,可依據個人狀況加快速度

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在家徒手瘦手臂運動6

單身拉弓

❖ STEP ❖⠀

1.  坐姿或站姿,雙手握拳於胸前,伸直預備

2.  右手手肘肩膀呈現90度,向後擺,回來

3.  左手手肘肩膀呈現90度,向後擺,回來

4.  30下,重複3回合

⚠️手肘後擺時,腋下夾緊,像鐘擺一樣擺動

還有,在客廳追劇追電影也可以做的運動>> 在家瘦大腿,7招客廳小運動,一邊追劇一邊瘦!

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在家徒手瘦手臂運動7

上舉前後

❖ STEP ❖⠀

1.  坐姿或站姿,雙手十指緊扣,向後抬至後腦勺後預備

2.  向前伸直到胸前,向後至後腦勺後

3.  30-50下,重複3回合

⚠️雙手向後時,不壓頭跟肩頸,手臂呈現直線於頭肩頸平行

⚠️挺胸,保持呼吸

大腿內側肉看了就討厭,來甩掉它吧>> 瘦大腿運動菜單:一週有感,15招在家掰掰大腿肉小運動!

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在家徒手瘦手臂運動8

向後抬放

❖ STEP ❖⠀

1.  站姿,雙手伸直向後,掌心放在臀部側上方預備

2.  手伸直向後抬起,回來

3.  來回30-50下,重複3回合

⚠️挺胸,保持呼吸

  

在家徒手瘦手臂運動9

雙臂擺動

❖ STEP ❖⠀

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1.  坐姿或站姿,雙手握拳,呈現90度跑步姿勢預備

2.  前後擺動,50-100下,重複3回合

⚠️兩手臂跟腋下夾緊,挺胸,保持呼吸

  

直接看影片~一起跟著做吧!

想要瘦手臂,沒事在家或是上班中午休息時間動一下囉~

想瘦整條腿的,可以來看看這個>> 簡單瘦腿小運動,在家輕鬆get美美修長腿!

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文/圖>>Jerrine啾芮

啾芮動一動,IG:5minsgo90

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