【運動必備】揮揮衣"袖"，是時候跟你的蝴蝶袖說掰掰囉!!!
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春天來了~夏天就不遠了，為了遮掉蝴蝶袖，你還在穿寬鬆的衣服嗎?一天只要10分鐘，居家瑜珈就能帶給你最美的體態，瑜珈練習可能沒辦法快速瘦身，但卻能讓我們的肌肉線條更美，在完美我們的身型體態的同時也能消除副乳、後背肉！跟著卡蘿一起動起來，我也會分享自己看過的瑜珈影片，大家在家也可以跟著做優!!!
卡蘿的英語小教室:Flabby arms
Flabby 有「肌肉鬆垮」的意思。
鬆鬆的手臂就是指夏天時，讓眾多女性苦惱的蝴蝶袖拉~~
為什麼我會有討人厭的蝴蝶袖??!!!
上班族、久坐族每天長時間坐著，不管使用電腦、滑手機時，我們常常不自覺縮著肩膀，一段時間後覺得肌肉僵硬，肩頸很酸痛而且蝴蝶袖好像越來越大片。
蝴蝶袖不只是單純的肥胖，同時也等於循環不良，可以靠按摩、伸展運動改善。想局部瘦手臂，不是運動就可以，有時候過度運動反而會讓肌肉更加疲勞，比較起來，伸展型的瑜伽最合適！
臂圍如何計算?!我的手很粗嗎??!
女性上臂圍度計算公式：
下限：身高（cm）×0.145
上限：身高（cm）×0.16
假設你身高160cm，那麼上臂圍度就應該在23.2cm至25.6cm之間最為剛好，在這之間的圍度，手臂的粗細是屬正常的區域，不會過瘦或過粗，整體看上去也會比較和諧！
跪姿伏地挺身-強化核心與二頭肌肉
伏地挺身有許多不同的形式，可以針對自身體力、能力做不一樣的調整，調整動作、次數、調整回數都是很好的進步檢視方式!!!
- 雙膝跪地，小腿向上方翹起，大腿和小腿成90度，雙手撐在下方，一邊吸氣。
- 一邊吐氣，一邊輕彎雙肘，同時保持身體打直。
- 一邊吸氣，一邊回到動作1，5次為一回，一天練習3回即可。
⚠眼睛直視前方，不要往下看
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平板式-強化手臂肌力
- 雙手撐地與肩同寬，雙腳與臀部同寬
- 雙手主動推地
- 把腿伸直、手伸直、肚子收
⚠全身保持水平狀態
側棒式-核心肌群與手臂肌力
- 側身將雙腳置於椅子上
- 手臂彎曲撐住上半身，保持身體呈現一直線
- 完成一邊後，左右交換各10下。
⚠過程中注意支撐的手臂不要晃動
椅子撐體-三頭肌肌群(手臂後側)
- 坐上椅子後，將雙手放在身體兩側的椅面上，抓著椅子邊邊，慢慢將身體往前移至懸空
- 用雙手支撐身體，雙腳伸直腳跟著地。
- 接著將身體慢慢往下降，直到手肘往後彎曲成垂直 90 度
- 接著以三頭肌出力撐起身體，慢慢回復到原本的高度。
⚠手臂盡量hole住!!!
萬用的Tabata間歇來囉~~~
「運動20秒，休息10秒，如此做8個循環，一共4分鐘」
短時間、高強度的訓練，對於減脂和肌肉、心肺耐力的提升反而比長時間運動更有幫助!!!
話不多說，要做TABATA就是給我動起來!!!
不要用看的，現在!立刻!馬上!，跟著影片開始做!!!
參考資料有~Allen老師的影片~我覺得這些動作都很不錯，大家可以試試看
掰掰肉~掰掰囉!!!
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緩慢的瑜珈~放鬆也可以瘦手臂!!!
前陣子我也去做了瑜珈，瑜珈的好處真的太多了，放鬆身心的好工具，不用再找藉口說自己沒時間上健身房、運動太花錢，在家拿塊瑜珈墊，真的就夠了!!!
所有參考資料
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#波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #瘦手臂 #蝴蝶袖
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跟著卡蘿動起來
芃芃水噹噹
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