韓國女星減肥菜單大公開!想一週快速減肥?跟著吃就對了!

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三分運動、七分飲食,飲食是減重過程中的關鍵

有一個重要的觀念要分享給大家『 減輕體重靠飲食,維持體重靠運動!』

女明星們為了上電視及拍攝能夠更加上鏡,在拍戲或出專輯前都會做身材管理

坊間流傳著幾個韓國明星減肥法,整理給各位做參考

IU 李知恩

韓國人氣女星 IU李知恩

IU分享過為了讓自己更上鏡,曾執行嚴格減肥食譜

  • 早餐:蘋果 1顆
  • 中餐:地瓜 2顆
  • 晚餐:蛋白飲 1杯

透過低熱量飲食達到一天瘦一公斤的極速減肥

容易水腫的IU,一天會喝 3000ml 的水,會在水中加入檸檬、小黃瓜、葡萄柚

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持續一週就能達到臉部消水腫的效果!

國民初戀 秀智

秀智剛出道時曾被嬰兒肥所苦,後來努力減肥

不僅剷除8公斤,更是把Baby Fat 瘦成小V臉

  • 早餐:地瓜 1顆 、雞胸肉 少量 、牛奶 1杯
  • 中餐:糙米飯 半碗 、蔬菜沙拉 1碗
  • 晚餐:地瓜 2顆

一天攝取1000大卡 過了晚上6點則不再進食!

另外秀智自己發明的居家運動『企鵝塑身操』,防止胸部下垂 維持良好體態

朴信惠

朴信惠在節目中提過自己是容易胖的體質,

因此為了控制身材,減脂的方式較為激進

  • 早餐:小黃瓜 1根、低脂牛奶 1杯
  • 中餐:白飯 半碗 、白菜 2片
  • 晚餐:小黃瓜 1根、白菜 2片

她也表示感到餓時,會以白菜和小黃瓜充飢,並且喝足夠的水!

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此外還有分享平時會在水中加入2、3片薄荷葉,有助於加速代謝、去脹氣及舒壓

若是有水腫困擾可以喝紅豆水和南瓜水,加強排水、排毒

並會在晚上6點後忌任何蛋白質及碳水化合物!

宋慧喬

喬妹表示讓他瘦下來的秘訣就是豆腐,因此豆腐減肥法就此誕生!

  • 早餐:正常進食
  • 中餐:正常進食
  • 晚餐:豆腐

早午餐需清淡不吃高熱量食物,外加一碗湯,每餐只吃8分飽

每天進食時間固定,早餐8點、午餐12點、晚餐6點,之後就不再進食

另外每天要喝大量的水,特別是檸檬水 !!!

除了增加飽腹感,更可以加速代謝、排毒美顏

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(G)I-DLE 舒華

今年只有19歲的舒華,身為當紅女團的成員,保持身材可是一點都不馬乎

  • 早餐:蘋果 1顆、低脂優格 1杯
  • 中餐:糙米飯、泡菜及其他蔬菜、豆類食品
  • 晚餐:地瓜 1顆、雞胸肉 1份

幫大家做個總整理

  • 吃清淡原型食物
  • 補充蛋白質
  • 多喝水
  • 少吃多動
  • 六點過後儘量不進食

激進的減肥方式短期間可以達到一定效果,

請量力而為,切勿拿自己的身體開玩笑!

其實只要遵守以上幫大家整理的幾點,長期執行

那麼,要維持好的體態並非難事唷!

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