保養|好入眠真的有那麼難?助於睡眠的大好習慣/睡出好體質/心情變好/越睡越瘦

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好好睡一覺是現代人困擾的一件事,生活型態上的轉變,導向很多事情都是快狠準,高壓的世代導致睡眠無法安穩,時時刻刻盯緊手機深怕一個不注意就會miss掉訊息,那要如何才能好好入睡呢?真的有好好放鬆進入深入睡眠嗎?

助於睡眠的小習慣,好好睡覺不再是難事

保持室溫溫度稍低

鍛鍊的時間為下午

減少中午午休時間

保持睡眠環境安靜、減少光線

睡前泡腳

進行睡前冥想

睡前儀式感

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下午減少咖啡因攝取

睡前2~3小時禁食

睡前減少電子產品使用

白天多接觸陽光

📌保持室溫溫度稍低

保持室溫溫度為體溫再低一些,皮膚溫度略低的時候,可以增加睡眠品質

📌鍛鍊的時間為入夜前

人的身體作息會依照一天的日照做調整,運動時間離睡前太近,會推遲退黑激素的分泌,運動後體溫會升高,精神也會過於亢奮,運動後體內所需代謝時間不夠也會導致不易入睡,盡量離入睡時間間隔2~3小時以上,避免過度激烈、高強度運動

📌減少中午午休時間

午休時間盡量抓在20~30分鐘,盡量不要超過30分鐘,以免生理時鐘混亂,到了該入睡的時間反而不易睡

📌保持睡眠環境安靜、減少光線

保持睡眠環境安靜、光線的減少,讓身體可以好好放鬆,調整為進入睡眠的模式,過於嘈雜以及明亮的環境,身體會誤以為還在白天活動的時間,反而不容易入睡

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(圖:出自於庭庭勿轉發)

📌睡前溫熱水泡腳

睡前1~2小時泡腳,水的溫度可以比體溫稍高一些,能泡出汗更好,增加體內毒素排出,經過1~2小時的身體降溫,剛好可以讓體溫接近好入睡的溫度

📌進行睡前冥想

給自己10~30分鐘的冥想,好好放鬆深呼吸,放空不去多想

📌建立個人的睡前儀式感

看書、睡前伸展運動都是可以讓身體放鬆的睡前小習慣,創立屬於自己的睡前儀式感,讓身心靈都可以獲得滿足

📌中午過後減少咖啡因攝取

對於咖啡因過於敏感的人,在午後減少咖啡因的攝取,以免入夜後身體還處在亢奮階段,到了午後覺得昏昏沉沉,可以透過走動或是補充水分來解緩睡意,想喝點東西也盡量飲用花茶或是無咖啡因飲品,離睡眠時間也不宜太近

(圖:出自於庭庭勿轉發)

📌睡前2~3小時禁食

離睡眠時間太近進食,身體還需要時間消化食物,太快入睡會讓身體吃不消,睡眠時間身體還在運作沒有好好休息,這也會使睡眠品質降低。晚餐盡量在七點前進食完,讓身體有時間可以消化食物,吃到七分飽,少油少糖少鹽,身體負擔不會過大

📌睡前減少電子產品使用

睡前30分鐘~1小時之內,減少電子產品使用,讓身體可以好好放鬆,不會處於亢奮

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📌白天多接觸陽光

「日出而作,日落而息」這句話不變的道理是要我們在入夜時,可以好好入眠,整天接觸到的陽光減少,心情上容易憂鬱、低沉一些,盡量多曬太陽,或是調整生理作息晚上才不易失眠

以上幾點其實庭庭只有做到少部分幾點😅畢竟在這個讓人充滿好奇的世代裡還是抵擋不過誘惑,做到至少3~4點庭庭就覺得睡眠品質可以被改變,隔天的精神也變得比較好,因環境因素做些許改變,睡眠品質一旦改變,精神好、氣色好,人也瘦了,體態也能維持得住,思緒清晰、注意力集中都是改善後看得見的好處,有些習慣庭庭做了被笑是老人家才會做的事,但人往往是等到年紀到了才後悔當初怎麼沒有好好保養身體,趁還年輕好好保養身體為未來做好身體打底,保養得好自然就年輕~💕

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