如何在家練背肌？只需五分鐘就能鍛鍊出一個好背肌！
夏天穿上小可愛，想擁有一個漂亮的美背，其實平常在家做些小運動就可以擁有。今天Jerrine要來分享七招，在家徒手就可以練背肌的小運動。每天花5分鐘，每招動作進行30秒或是10-30下，幫自己打造美美的美背線條。
//在家練背肌// 7招美背小運動
1. 平板＋下犬式
2. 跪姿伏地挺身
3. 站姿伏地挺身
4. 平板圓背
5. 俯臥夾背
6. 上伸下夾
7. 開肩前夾
每個動作中間，要停留休息10-15秒鐘，再進行下一個動作喔！
在家練背肌1_平板＋下犬式
❖ STEP ❖⠀
1. 平板式▻手撐地在肩膀正下方打直，雙腳開約肩同寬⠀。
2. 穩定後，下犬式▻吐氣屁股向上推☛腹部收，腳後跟踩地。⠀
3. 吸氣回到平板式☛重複進行20下。
要背部線條好看，手臂也要鍛鍊喔！ >>9招徒手瘦手臂運動，夏天來之前打擊討厭的掰掰袖吧!
在家練背肌2_跪姿伏地挺身
❖ STEP ❖⠀
1. 雙腳跪姿，手臂夾緊腋下，手微打直吸氣。
2. 吐氣，手肘彎，肩胸向下。
3. 吸氣回正，重複10下。
►手臂要夾緊腋下喔，肚子臀部不翹高或下沉
►雙腳可依個人習慣，平行或交叉
想運動卻懶得動，那這個應該會適合懶人的你鍛鍊>>
躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！
6招床上懶人運動，在家瘦肚子、瘦腿、練屁股！
在家練背肌3_站姿伏地挺身
❖ STEP ❖⠀
1. 雙腳與肩同寬，身體傾斜雙手伸直靠牆或沙發。
2. 手肘開身體向下，回來。
3. 重複30下
►身體呈現一直線，屁股腹部不翹起或下凹⠀
除了上半身，下半身也不要忘了鍛鍊>>
在家練背肌4_平板圓背
❖ STEP ❖⠀
1. 手撐地在肩膀正下方打直，雙腳開約肩同寬。
2. 吸氣，上背部向上拱起圓背。
3. 吐氣，回到平板式，重複進行20下。
►過程當中，屁股腹部不翹起或下凹⠀
在家練背肌5_俯臥夾背
❖ STEP ❖⠀
1. 趴著，雙手向前伸直準備。
2. 吸氣，雙腿抬起，雙手向後夾緊肩頰骨。
3. 吐氣，回來重複進行20下。
在家練背肌6_上伸下夾
❖ STEP ❖⠀
1. 雙臂投降準備，接著向上伸直，向下腋下、肩頰骨夾緊。
2. 進行30秒
►這個動作主要 #活動肩背、改善虎背熊腰
在家練背肌7_開肩前夾
❖ STEP ❖⠀
1. 大力水手姿勢準備，上臂不聳肩，與肩膀同高。
2. 向前夾，向外開。外開時，要感覺到後背肩頰骨夾緊，再向前夾。
3. 進行30秒
►這個動作多做可以 #美化背部線條
不只練背肌，想要 #瘦手臂 #掰掰虎背熊腰 #提高胸腺 #掰掰副乳
可以來做做下面這些，平常坐著就可以進行的美背運動喔！
文/圖>>Jerrine啾芮
啾芮動一動，IG：5minsgo90
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