保養｜好體質就趁現在養成!7年一次不可不知的身體變化🤫保養逆零成長水噹噹~
庭庭是近幾年比較明顯感覺，原本不愛喝溫熱飲突然的變得很愛喝，連宵夜、炸物或糖果餅乾都是變成偶爾吃，網路搜尋關鍵字也時常出現養生、保養的資訊，趁能好好保養逆齡的時候把好底子養起來，邁向女神前進吧~👯
養出好體質逆齡成長不可不知的九件事✔
- 良好的飲食習慣、充足的睡眠
- 保持正確的姿勢
- 每週安排適當的運動菜單
- 少吃甜食、加工食品
- 喝足一天身體所需的水分
- 不過度減肥
- 釋放壓力，生活需要喘息的空間
- 注意身體保暖
- 少吃冰品，以免增加生理痛
(圖片來源：庭庭)
📌良好的飲食習慣、充足的睡眠
定時定量分配三餐🍽，控制一天的食量，不暴飲暴食，吃健康的食物(如：原型食物)偶爾一次的大餐，讓生活不會因為飲食上的限制而枯燥乏味。固定的時間就寢，而大部分的報告指出晚上10點至隔日凌晨2點為「最佳的黃金睡眠時間」，主要是睡滿7~8小時😴，找出適合自己的作息才能將自身狀態調整到最佳狀態
📌保持正確的姿勢
低頭滑手機、盤腿坐在沙發上、翹腳、三七步...等不良姿勢導致駝背嚴重還可能會脊椎側彎，甚至會引響到生活作息不便，保持良好的坐/站姿，抬頭挺胸，維持良好的儀態可以避免雙下巴，整個人看起來也會優雅許多
📌每週安排適當的運動菜單🧘♀
設立每週固定的運動次數，讓身體做適當伸展避免腰酸背痛、改善水腫，透過流汗和適當補充水分排出體內的毒素，久坐會讓脂肪囤積於體內，也會讓身形不好看，別覺得年輕代謝好就輕忽
(圖片來源：庭庭)
📌少吃甜食、加工食品🍰
減少精緻澱粉以及加工食品攝取，除了可以減少糖在體內發炎、其他加工物在體內停留過久不易排出，造成肥胖，也會加速老化，可以吃健康的糖取代，減輕身體的負擔
📌喝足一天身體所需的水分
每1公斤的體重需要30公克的水分，不能透過咖啡、茶飲替代，充足的水分可以抑制食慾將身體廢物藉由排尿帶走，皮膚也會保持彈性，提神效果甚至比咖啡厲害，水喝不夠會導致水腫更嚴重，同時也要注意若是過量則可能引發水中毒
(圖片來源：庭庭)
📌不過度減肥
大部分的女生都追求瘦，適當的減肥可以維持健康的體態、生活，過度的減肥也會加速老化，身體原本該攝取的營養素會因為過度的節食、減肥而導致營養不夠造成便秘、掉頭髮、氣色不好...等，適當的脂肪可以保護身體在基本機制下運作
(圖片來源：庭庭)
📌釋放壓力，生活需要喘息的空間
現代人生活步調快，往往會把壓力藉由吃、購物給釋放，除了這些也可以透過運動、閱讀書本、出外走走接觸不一樣的人、事、物，轉移壓力的出口維持身心健康，否則會讓自己在不好的循環內，讓自己壓力更大
(圖片來源：庭庭)
📌注意身體保暖
夏天穿的清涼衣服穿短短待在冷氣房、冬天愛美不怕冷穿得時髦、在家不穿拖鞋或直接坐在冰冷的地上、洗完澡沒有馬上吹乾頭髮，一旦身體著涼久而久之體質會因為惡性循環下漸漸轉寒，身體也會容易水腫，代謝下降，記得冷了就要添加衣服、襪子🧦，睡前泡腳，讓循環變好也好入眠，不會一到冬天就變冰山美人
(圖片來源：庭庭)
📌少吃冰品，以免增加生理痛
冷飲、冰品容易造成經血滯留於體內無法排出，引發身體器官的病變而子宮肌瘤肥大，也會造成便秘、肥胖、生理痛、白帶、手腳冰冷等症狀，多喝溫熱飲☕，讓身體機能正常運作，維持代謝，把過多的廢物從身體排出，也能維持好氣色🥰
以上是庭庭要求自己一定要做到的幾大點，雖然有時候真的會因為某些情況沒辦法做到，只要及時調整過來，還是可以養出好體質，讓你越來越年輕，狀態好整個心情就會好，維持正能量，讓自己變得越來越好💖
文章參考來源：
👉女人身體每7年變化一次，35歲後就走下坡!抗初老關鍵：別讓肚子腳踝著涼
👉生理年齡其實掌握在自己手裡!專家分享15個讓你逆生長，看起來比實際年齡更年輕的方法
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