簡易居家伸展!每天四動作打造完美「直角肩」一字平肩十天立即見效!

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修長的脖子、一字平肩,及鎖骨線條,都是所有女生嚮往的,男生看了也會覺得性感到不行~如果斜方肌腫大,不僅會有聳肩感,脖子看起來會特別短,這樣性感的削肩背心、一字領或是細肩帶小洋裝穿起來都不會好看!今天編輯來幫大家整理了超簡單的消滅腫大斜方肌的運動,讓你在家靠簡單的訓練搭配飲食調整,10天就輕鬆擁有完美直角肩~

日常習慣

  1. 不駝背!隨時保持抬頭挺胸,無論是走還是坐,可以想像有一根繩子在拔頭頂的感覺~養成習慣,就會改善整個人的氣質!
  2. 盡量平視看手機!長期低頭會讓身體不自覺得駝背,還會導致雙下巴的產生!
  3. 長期單邊側睡,枕頭高低也不合適!斜方肌在睡覺時也會讓一側拉長,另一側被縮短。導致兩邊肌肉線條不均勻、不美觀!

飲食習慣

  1. 三餐定時吃!不要有一餐沒一餐的吃,
  2. 細嚼慢嚥吃七分飽就好,不僅消化好,還容易有飽足感~
  3. 睡前不要吃東西!睡前吃東西,很容易造成胃的負擔,還容易變胖。
  4. 戒糖,並多吃抗氧化的食物!
  5. 選擇低GI高纖維的的食物,容易有飽腹感~

直角肩訓練

動作一

將一手朝上彎曲成90度,另一手放在彎曲處,做出拉伸的動作,記得要保持手臂伸直,讓肩膀有收緊的感覺!左右各一組,每組30秒~

(圖片來源:小紅書闫露予luyu

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動作二

很多人的肩頸會不好看都是因為斜方肌過於腫大而導致!這個動作就是在幫忙訓練斜方肌~保持挺胸,將右手從左邊下壓頭部,感受左側的斜方肌拉伸,另一邊則反之!左右各一組,每組記得要做30秒~

(圖片來源:小紅書闫露予luyu

動作三

將雙手臂上舉,將左手彎曲成45度放在後背的位置,並使用右手扶著左手,感受手臂有收緊的感覺~維持動作40秒,就可以換另一邊做!

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(圖片來源:小紅書闫露予luyu

動作四

將雙手放在背後合十,記得要保持抬頭挺胸、肩膀向外打開,並讓肩胛骨下沉內收!維持30秒就結束了~

(圖片來源:小紅書闫露予luyu

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夏天快到了!為了穿上喜歡的衣服,成為更有自信的自己,一起加油,努力練出完美身材吧~

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撰文編輯#Chia

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