消滅掰掰袖!超簡易「居家瘦手臂」每天三分鐘高效瘦成天鵝臂!

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一想到夏天快到來到,悶熱的天氣,不要說穿著長袖防曬了,就連穿著短袖也常常會滿身大汗~想換上清涼的小背心,又擔心自己的掰掰袖出來見人嗎?這次分享兩組居家瘦手臂運動,每天只要花幾分鐘時間,就可以讓你告別討人厭的蝴蝶袖,準備好迎接無袖背心及手女臂的懷抱吧~

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三分鐘高效瘦手臂

這個瘦手臂運動,可以每天做五組,新手剛開始可以少練幾組,再慢慢增加組數~

動作一

將手臂向左右兩邊平舉,並上下做小幅度的擺動!重複動作20下~

(圖片截圖:小紅書教瑜伽的柠檬

動作二

跟剛剛的動作類似,將雙臂平舉打開,將雙手舉到頭部後下放,大幅度的上下擺動20下!接著重複動作一,一樣是20下小擺動!

(圖片截圖:小紅書教瑜伽的柠檬

動作三

雙臂展開,手心向前,將手臂向前小幅度往前拍打20下~

(圖片截圖:小紅書教瑜伽的柠檬

動作四

一樣雙臂展開後,將手臂大幅度往前拍,雙手掌快碰到後,並迅速打開,重複動作20下~

(圖片截圖:小紅書教瑜伽的柠檬

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動作五

手臂打開後,手心向下,使用肩膀帶動手臂的方式,往前、往後畫圈各20下~

(圖片截圖:小紅書教瑜伽的柠檬

動作六

手臂向前十字交叉,回到起始動作時,可以將肩膀及手臂稍微往後,這樣還可以訓練到肩頸線條!記得重複動作20下~

(圖片截圖:小紅書教瑜伽的柠檬

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動作七

雙手握拳,雙臂彎曲並高舉至肩膀高度,並將兩手往胸前交叉,接著就如做擴胸動作一樣,將手臂向後擠壓背部,記得雙臂都要保持水平線!

(圖片截圖:小紅書教瑜伽的柠檬

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一分鐘瘦手臂

動作一

將雙手合掌舉過頭,並將手臂向後彎曲,並重複動作!

(圖片截圖:小紅書温辛辛

動作二

將雙手舉過頭,往兩側放下,並回到起始動作~

(圖片截圖:小紅書温辛辛

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動作三

將手臂彎曲平舉在胸前,左右兩邊輪流做出打開、收回的動作~

(圖片截圖:小紅書温辛辛

動作四

接著將兩手放在身後,掌心向上,手臂往後上擺動,這個動作可以幫助消除掰掰肉!

(圖片截圖:小紅書温辛辛

動作五

雙手展開,將手臂懸空伸直,肩膀帶動手臂畫圈!

(圖片截圖:小紅書温辛辛

動作四

接著回到動作四,將手臂往後方上下擺動,做完就結束了~~

(圖片截圖:小紅書温辛辛

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雖然時間很短,但做完已經汗流浹背了,真的超級有感!趁夏天還沒到來之前,趕快每天訓練,到時候才可以穿上性感小背心出遊啊~

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撰文編輯#Chia

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