姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！
許多女孩遇到生理期就會偷懶不運動，甚至是趁著生理期來就暴飲暴食，但這樣不僅不會瘦，還會讓之前努力減肥的成果功虧一簣！今天就來教大家生理期的高效減肥法，運動+飲食搭配法，趁著下次姨媽來一起瘦下來～如果會經痛的女孩，也可以適量運動，徵狀也會跟著改善喔！
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注意事項
經期能否運動取決於每個人的身體狀態！如果身體有稍微痠痛感可以在充分休息後適量運動，如果有嚴重痛經現象就不建議運動，女孩們還是要以自己身體為重！
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生理期運動
生理期第1天
生理期來的第一天難免腰痠、腹痛，可以在休息後，適量的散步！
生理期第2天
第二天是血量最多的一天，伴隨著痠痛感，可以試試瑜伽是或是低強度的拉伸運動減緩月經來的不適感！ 蝴蝶式瑜伽可以促進骨盆區血液循環，藉此溫暖子宮，減輕經期疼痛感。
生理期第3-4天
適量的無氧運動搭配低強度的有氧運動，總時長不超過30分鐘！
生理期第5天
第五天是休息日，可以做做簡單的肩背拉伸運動。
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生理期第6天
第六天可以慢慢回到正常運動，上半身瘦身運動搭配簡單的有氧運動。
生理期第7天
恢復日常正常訓練熱身10分鐘+無氧20分鐘+有氧30分鐘，最後加上收操10分鐘完成訓練～
生理期飲食建議
1、正常攝入澱粉，保證每天的基礎攝入量。
2、，許多女孩在生理期期間容易拉肚子或是水腫，可以多吃些清淡的、容易消化以及消水腫的食物，例如菠菜、番茄、芹菜及花椰菜，如果寒性體質，則要避開寒性食物！
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3、多攝取豬肝、葡萄、牛肉及雞蛋，可以補充鐵及蛋白質！
4、生理期難免會嘴饞吃點零食來犒賞自己，可以吃點健康的小零嘴，像是全麥餅感、燕麥餅感，或是適量的巧克力～刺激食物可是千萬不要碰，像是酒類、生冷食物或是辣椒、蔥等等，咖啡也儘量少喝，咖啡因可能會導致血量不正常！
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撰文編輯 ＃Chia
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