不挨餓又有飽足感！一周高效減脂食譜公開，趕在夏天來前瘦一波啊～
撰文編輯＃Haru
認真運動、認真掌握飲食熱量，就是為了可以維持更好的體態，無論是吃得少一點或是選擇減脂餐來替代，有時候效果卻是差強人意，這個時候就有可能是因為飲食結構不完整，就要調整三餐的內容，營養更均衡、又有飽足感，還能讓體內循環更健康！
👉🏻夏天要來了！跟著「高效瘦身時間表」走，趁最佳時機瘦成閃電！
｜一日三餐公式
「早餐吃得好、午餐吃得飽、晚上吃得巧！」剛睡醒的早餐很重要，是喚醒我們身體以及打開一整天的來源，中午則是要補足滿滿的能量，這時吃進的食物也比較容易被吸收消化，晚餐就不要再給胃過多的負擔，簡單就好～
＊早餐：粗糧+雞蛋+一豆或一奶
＊午餐：粗糧+肉類+蔬菜類
＊晚餐：粗糧+蔬菜類
｜食物挑選原則
主食大致上都用粗糧來替代，那一般的粗糧像是馬鈴薯、玉米、紫薯、紅薯、南瓜、糙米、雜糧等等，都可以替換著吃，肉類的話盡量挑去皮雞鴨肉、里肌肉、牛肉、海鮮類
蔬菜可以多吃十字花科類、菇類或是綠葉蔬菜，記得高澱粉的蔬菜就不要再吃了喔！(高澱粉的蔬菜種類就是一般的粗糧，是可以被直接當作主食的，所以就不要重複攝取了)
｜份量標準
很多人對於份量都很迷惘，一不小心吃進過多的分量，反而會本末倒置，所以實施前可以先準備一般大小的碗跟盤子，蔬菜類的可以準備一盤以內的量，粗糧跟肉類一碗為限，如果真的很受不了的話，偶而可以換成白飯但就要改成半碗的量，水果的話也是不超過一碗
｜一周食譜參考
W1
早餐–蒸紫薯+水煮蛋+豆漿
午餐–紫米+花椰菜清炒花枝+燙青菜
晚餐–水煮玉米+涼拌菠菜
W2
早餐–蒸地瓜+水煮蛋+豆漿
午餐–水煮玉米+雞胸肉+炒蔬菜
晚餐–蒸馬鈴薯+蘆筍炒香菇
W3
早餐–水煮玉米+水煮蛋+牛奶
午餐–蒸南瓜+煎牛肉+清燙花椰菜
晚餐–糙米+涼拌黃瓜
W4
早餐–無加糖燕麥+水煮蛋+牛奶
午餐–蒸馬鈴薯+豬里肌炒洋蔥+涼拌四季豆
晚餐–蒸紫薯+炒時蔬
W5
早餐–蒸南瓜+水煮蛋+豆漿
午餐–蒸地瓜+滷雞腿+清炒高麗菜
晚餐–水煮玉米+彩椒炒花椰菜
W6
早餐–蒸紫薯+水煮蛋+牛奶
午餐–紫米+清蒸魚+燙青菜
晚餐–蒸馬鈴薯+炒豆芽菜
W7
早餐–無加糖燕麥+水煮蛋+牛奶
午餐–蒸南瓜+蘆筍炒蝦仁+涼拌豆腐
晚餐–蒸地瓜+炒時蔬
夏天來之前你也想瘦回好身材的話，不妨從現在就開始實施這個食譜，再搭配上運動的好習慣，相信你就能維持好體態，一整個夏天都美美的！
