人間最強!美少女養成「每日SOP」大公開,一起照做提升質感!

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撰文編輯 #Chelsea江江江江江

日本人氣女星橋本環奈,擁有超好皮膚、一對可愛水汪汪大眼的甜美臉蛋,雖然無法完全變得跟橋本環奈長相一樣,但我們可以透過後天保養、運動以及內在培養,成為橋本環奈等級的精緻女孩,以下就快跟我們一起來看看要成為橋本環奈的仙女養成TO DO LIST吧~

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1.回家後馬上卸妝

如果有化妝習慣的人,記得一回家就馬上先去卸妝,減少彩妝品在臉上停留的時間,毛孔不會因為被阻塞悶住而亂長痘痘,經過仔細的卸妝與清洗後,使皮膚得到充分休息,這樣一來也可以促進後續保養品的吸收。

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2.做好基礎保濕

想要擁有好皮膚,就是要做好卸妝清潔和基礎保養中的保濕步驟,用化妝水濕敷、保濕精華液,最後記得擦乳液鎖水,讓肌膚維持潤澤透亮感,不會讓皮膚變得乾燥暗沉、有毛孔粗大的問題。

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3.妝前保養+輕薄底妝

比起把眼妝或唇妝畫得再精緻,大家要更注重在妝前保養和底妝的部分,先做好妝前保濕後,選擇帶有清透光澤、防曬係數的素顏慕斯上在全臉,打造像是沒上妝、皮膚卻超好超亮的清新偽素顏妝感。

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4.做核心運動

固定每天做平板支撐,動作像是要做伏地挺身的感覺,將手肘與手掌保持垂直角度,撐地並垂直於肩膀,雙腳緊貼,臂部和腹部記得都要用力收緊,從頭部、背部、臀部的身體維持像是一塊平板一樣,屁股記得不能往上翹,時間從30秒-45秒到1分鐘,循序漸進增加秒數,期間維持慢呼吸;如果手肘會痛的人也可以直接以伏地挺身的姿勢進行,加強在收腹部的力道即可。

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5.飯前先喝350~500cc的水

在吃飯前提早10分鐘左右慢慢喝350~500cc的水,這樣一來可以降低進食量,切記不要一次狂喝。如果怕肚子容易飢餓的話,不妨可以試試看喝一杯高蛋白果昔飲品增加飽足感,不過也要提醒大家,高蛋白果昔也是含糖有熱量的,喝太多也會變胖。

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6.吃海藻沙拉、酸梅

許多日本女星或日本女孩的減肥食品『海藻沙拉』,海藻富含多種人體必需胺基酸、脂肪酸、蛋白質、醣類、礦物質、維生素,以及各式各樣的光合成色素等等,可說是有著極高營養價值的食物,取得與做法也相當簡單,在一般超市或是生機食品店就可以買到。

海藻沙拉做法:

將乾燥的海藻泡水,泡軟後洗淨撈起備用,和風醬油與梅子醋以1:3混合醬汁,再依自己的喜好加入小黃瓜絲或紅蘿蔔絲即可。

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7.每天吃適量的水果

除了每天要固定喝水外,也可以設定一份水果清單,盡量在下午4點前吃完,此外,也可以多吃具抗氧化效果的水果,像是藍莓。不過水果的含糖量頗高,並非吃越多水果就越好。

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8.睡滿7小時

『美容覺』睡眠充足可是變美計畫中最基礎的一項條件,睡不飽不但讓身體更加疲憊,也容易產生肚子餓的狀況,不由自主地想吃更多食物,這時就會失去飲食控制,一旦熬夜就會想吃宵夜,在不對的時間進食就容易變胖,熬夜也會讓眼下黑眼圈更深,甚至還會亂長痘痘,完全毫無益處!如果無法睡滿7小時,也盡量在晚間12點前入睡,記得戒掉睡前滑手機的習慣。

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9.勇敢斷捨離、抑制購物慾望

平常總是難以控制自己的控制欲,看到想買的東西就毫不手軟地下手,時間漸漸過去,桌上的東西根本就是越堆越多,想丟的時候卻又捨不得…結果就是書桌或梳妝桌上變得好雜亂,心情也容易跟著一團亂,這時候就可以透過收納來解決,或是在購買前先丟進購物車裡放個一兩週再回去看,來抑制自己的購物慾望!

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10.對自己有信心

除了外表變美之外,最重要的是提升內在、增加對自己的信心,培養從內而外的自信美,成為一個真正會『自體發光』的人~

如果對自己目前或未來想過怎樣的生活感到迷惘,不妨可以靜下來從書本、觀察身邊的人事物或透過運動,慢慢傾聽內心與身體的訴求,替自己立下目標,也許從看到鏡子中的自己外表變美、身材變好的同時,你也會更加認識自己!

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