『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江

瘦身課題永遠不會停啊～不知不覺又快到可以展現好身材的季節，瘦手臂、消小腹和瘦腿的方法快快筆記起來瘦一波！說到消小腹，大家可能下意識就是做仰臥起坐和棒式，但今天就是要來跟大家分享一個能夠更快速擺脫小腹婆的秘訣，在2週內就能看到明顯變化，快往下看怎麼做吧～

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逆向仰臥起坐

比原版仰臥起坐更有感、效果更明顯的就是『逆向仰臥起坐』，即反向的仰臥起坐。日本MBS電視節目『林先生の初耳学』，實際找了兩組女孩來做測驗，一組做的是普通正向仰臥起坐；另一組則是逆向仰臥起坐，每天做3組、一組做10下，經過2週後再來看腰圍對比。

普通正向仰臥起坐2週後的腰圍平均瘦下2.6公分↓

(圖片來源：日本節目《林先生の初耳学》)

逆向仰臥起坐2週後的腰圍平均瘦下5.6公分↓

為什麼把仰臥起坐反過來做的效果會更明顯呢？

日本專業醫師解釋，因為當你在做正向仰臥起坐時可以練到腹直肌；而逆向仰臥起做則是更能訓練到更深層的肌群(腹橫肌)，因此能夠達到讓腰圍有更緊實的視覺效果！

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逆向仰臥起坐動作教學

STEP 1.兩腳平行站開，與腰同寬度。

STEP 2.雙腳的腳趾頭微微抬起，運用身體核心找到平衡。

STEP 3.深吸一口氣後，用雙手支撐頭後方，將身體上半部向後彎，並且維持五秒不動。

這個動作特別要記得是用腹部肌肉維持住，而不是用力將肚子向前推，這樣反而可能會傷到脊椎哦！

STEP 4.慢慢吐氣後恢復到原本的站姿，並且重複每天3組、一組10下。

(圖片來源：日本節目《林先生の初耳学》)

以上，想瘦腰又不想上健身房運動的懶人女孩們不妨可以試試看啦～

資料來源：《林先生の初耳学》

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