2023目標『標準身材比例表』，體重、胸圍到腰圍的全身黃金比例都幫妳算好了
繼日雜瘋傳的『模特兒體重表』後，今天再來跟大家分享『標準身材的完美比例表』，除了體重之外，還有從胸圍、腰圍到臀圍標準測量對照表！在繼續往下看文章之前，先提醒大家這張圖表僅供參考，就是看看然後默默在心裡檢討就好啦XDD 奉勸大家還是要按照實際狀況來調整自己的身材！
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標準身材的完美比例是怎麼來的？
1. 上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5：8，即符合『黃金分割定律』。
2. 胸圍：從腋下沿著胸部上方最豐滿來測量胸圍，應為身高一半左右。
3. 腰圍：腰圍要比胸圍小 20 cm。
4. 臀圍：平行於臀部最大部位，臀圍應比胸圍大 4 cm。
5. 大腿圍：在大腿的最上面部分、臀部以下，要比腰圍小 10 cm。
6. 小腿圍：測量小腿最豐滿處，應比大腿圍小 20 cm。
7. 腳踝圍：應比小腿圍小 10 cm。
8. 上手臂圍：在肩關節和手肘關節的中間點，要等於大腿圍的一半。
9. 頸圍：脖子的中間最細部分。
10. 肩寬：兩個肩峰之間的距離等於胸圍一半再減 4 cm。
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接下來就是面對殘忍的時刻啦XDDD
大家看到這表格的心情是什麼呢？有達到完美比例的數字嗎？還是跟我一樣看了之後很虐的呢XD？
⚠️⚠️⚠️提醒大家這張圖表僅供參考！！！未來如果有瘦身目標的女孩們建議還是要視個人情況而定哦！因為每個人的肌肉比例等等都不同，當然瘦下來的感覺也會不同，重點是希望大家以健康的方式以及自己覺得好看的身形為目標！
🏃🏻♀️瘦🏃🏻♀️身🏃🏻♀️時🏃🏻♀️間🏃🏻♀️
呼吸調整
從簡單的呼吸法開始，先盡量用鼻子深吸一口氣，慢慢把胸部擴張到最開，然後腹部不要放鬆，肌肉要出力往內縮，接著再用嘴把氣吐出，胸部收回腹部回到原位，每組大約10～15秒左右，共10次。這樣的呼吸法能幫助腹部肌肉做伸展外，也能幫助腸胃消化，不過女孩們要記得可不要剛吃飽就做喔～
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瘦小腹運動
首先把腳併攏後，往上抬起再放下，第一組30次外，其他動作10次，加上收尾動作5分鐘。記得做的同時需要搭配呼吸步調吸上、吐下，而且要想像用腹部發力～而進階版的動作是讓雙腳交叉上下擺動，還有收尾時把手放到拱起來的腰部底下搭配呼吸，用來伸展腹部的肌肉。
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