讓營養師來教你!「減脂時期」好市多必買的購物清單,原來燕麥片不能隨便亂吃!

讓營養師來教你!「減脂時期」好市多必買的購物清單,原來燕麥片不能隨便亂吃!

大家近年越來越愛逛好市多,不只東西CP值高、各式各樣新奇的產品也很吸引人,但是不少人也覺得美式賣場內的食物,似乎都熱量比較高,想要減脂維持身材的人,根本不知道該買什麼,不該買什麼!今天就讓營養師Ricky來帶大家一起逛好市多,順便告訴你那些可以買,哪些是屬於地雷,要睜大眼睛喔~

View this post on Instagram

感謝 @myproteintw 邀請 才讓我有機會在這麼棒的健身房訓練 可以體驗到英國🇬🇧的健身風氣非常好 裡面訓練的年齡層非常廣泛 不分年齡、性別 來運動的人非常的多 體態也都維持得非常好 – 希望有一天台灣的健身風氣也可以逐漸變得更好 因為健身可以帶來的好處真的太多了 我實在是想不到健身有什麼缺點 所以希望大家可以鼓起勇氣 不要害怕旁人的眼光 努力的嘗試去健身房運動 試試看拿起啞鈴、嘗試器材 有不會的都可以找教練或者詢問有在訓練的朋友 踏進健身房開始你的第一步吧 – 我之後會開始拍攝運動相關的影片 希望可以讓大家除了注重飲食以外 也可以開始注重運動💪🏻 – 上衣: @myproteintw 褲子: @myproteintw 身體: 自己訓練的 📷: @jay811012 HAir : @___ccj

A post shared by Ricky (@chang_ricky_life) on

這位外型陽光又帥氣的Ricky,可是擁有營養師、醫檢師、健身教練三張完美執照的達人呢!常常在個人的IGYoutube跟粉絲分享一些有關減脂和如何維持身材、飲食控制的小祕訣,今天他就要帶著大家逛好市多,挑選出適合減脂時期的你,應該買哪些東西喔!

|進食的原則

減脂時期的你,記得油脂一定要攝取,因為減脂的過程中是非常需要它的,例如脂溶性的維生素A/D/E/K,都需要油脂的攝取,另外要記得挑選碳水化合物時,『纖維越多越好,糖份越少越好』,太多的糖份反而會對身體帶來負擔!

|好市多必買清單

★科克蘭-無調味綜合堅果

堅果是我們重要的油脂來源也是天然的好油,所以是非常有幫助的,但是記得份量一定要控制好,一天一大拇指的大小就足夠了,大約是5~7顆堅果,不分種類都可以喔~

★南僑-膳纖熟飯多穀飯
這款多穀飯是很棒的碳水化合物的來源,一般人可能用糙米作為澱粉的選擇,但是如果你本身很喜歡吃飯的話,也可以選這款,主要是因為它的纖維含量非常高,一碗熱量大約280大卡左右,纖維就佔了15克左右,馬上就補足人一天所需膳食纖維的一半

★皇家-松露薄鹽醬油
一般我們的水煮餐少油少鹽會顯得比較沒味道,就要利用醬油去調味,但是一般醬油鈉含量較高,鈉含量高的食物容易水腫,所以建議選薄鹽的,鈉含量較低,調味起來沒負擔!

 

★科克蘭-阿拉斯加去皮去骨鮭魚罐頭

這款鮭魚罐頭跟一般市售的水煮鮪魚罐頭一樣概念,但是營養價值更高,熱量160卡蛋白質34克,就表示它的碳水化合物跟脂肪非常的低,很適合當作減脂時的蛋白質來源,但如果有價錢上的考慮,當然也可以選擇水煮鮪魚罐頭代替!

 

★Nature’s touch – 冷凍酪梨塊
這款酪梨的優點在於,酪梨本身價格比較高,在台灣也不好購買,但冷凍酪梨價格較低,重點是酪梨也是健康好油的來源,所以當作減脂時的好夥伴再好不過了!

★奇亞籽
這個最新的超級食物,在你便祕的時候很需要,而且奇亞籽在泡水後會膨脹,可以吸收非常多的水分,增加飽足感跟纖維,要注意的是它也屬於油脂類,所以也能拿來做油脂的替代!

 

★桂格-即沖即食大燕麥片
桂格這款燕麥片營養標示的部分,糖份很低又無其他添加物,在挑選麥片時,一定要記得糖類每份的攝取要越少越好,像這樣原型、糖份又少的產品,就很適合減脂的人!

 

★科克蘭-零脂希臘式優格
這款優格的營養成分非常優秀,一份有180克,但是熱量只有100大卡,像是其他的蛋白質18克、脂肪2克、碳水化合物7.5克、糖類也才佔5.3克,表示乳糖含量也不高,而且減脂的過程中,熱量需要嚴格的控管,所以低熱量的優格對減脂其實是有很大的幫助的,不僅可以增加飽足感,還能補充蛋白質~

 

 

★大成-冷凍雞清胸肉
這是一款CP值很高的商品,當你要在家料理時,可以使用氣炸鍋或是微波爐,直接做料理又方便,又能當作一整天的蛋白質來源,而且事先稍微用調味料醃過就很好吃了

★大成-冷凍去骨雞腿排
當你採用低碳飲食法時,油脂的攝取量要稍微得高一點,所以把雞胸肉改成雞腿肉是個不錯的選擇,把雞腿肉放進氣炸鍋內,出來後外表的皮很酥脆,下面還可以鋪上蔬菜,吸收湯汁最天然的調味料,減脂中的蛋白質來源可以選這兩款,方便又健康!

|注意地雷不要踩

有必買的食物,當然也有一些要注意的地方,就像麥片的部分,準則就是【越原型的越好,纖維越多的越好】,精製糖的成分越少越好,雖然有些主打減糖配方,但是還是比原味無調味過的麥片,讓你無意間吃下更多的糖~所以最好挑選全穀類,吃下他最完整的狀態,還有精緻過後的玉米片,也是少碰為妙,對人體是沒有幫助的喔!

相信遵守這些原則,你也能在減脂時期,吃得飽飽、營養充足,又能維持體態喔!

#COSTCO推薦 #地雷 #多穀飯 #奇亞籽 #好市多 #好市多清單 #希臘式優格 #減脂 #無調味綜合堅果 #燕麥 #營養師 #碳水化合物 #薄鹽醬油 #蛋白質 #酪梨 #雞清胸肉 #鮭魚罐頭