【減肥】運動後別忍餓！運動後吃對東西！增肌不增胖 變瘦效果更加倍✓✓

運動後，你都吃些什麼呢？！

之前已經有跟大家分享囉

運動後亂吃、不吃的錯誤飲食習慣都會造成越運動越發胖的情況

肌肉量＝吃出來的=補充蛋白質

運動後吃什麼？！關鍵就是補充蛋白質🔥🔥

運動會使肌肉的肝醣大量被消耗

而肝臟中的肝醣是被用來維持血糖平衡！

建議運動後補充✔️碳水化合物✔️蛋白質

兩者搭配進食最理想🙌🏻🙌🏻

碳水化合物可恢復維持體力、補充能量

🔺運動後補充蛋白質，這會是你的身體結果🔺

✔️修補運動後受到破壞的肌肉組織

✔️幫助肌肉的合成、提升基礎代謝率

✔️減少運動痠痛、疲勞

✔️增加飽足感，只吃蔬果非常容易飢餓 ，蛋白質可延緩胃排空。

🔺運動後，最佳進食時間是什麼時候🔺

🔜🔜🔜🔜30分鐘內

運動後愈晚吃東西，效果愈不理想！！

因為延遲進食，身體來不及補充能量

使得肌肉被迫分解來替補身體需要的能源

導致肌肉的比例下降，那麼之後能得到養分而壯大的就是你的脂肪了！💢💢

所以我們才會常聽到，運動後喝高蛋白..😬😬

不過大家好像對於高蛋白似懂非懂的模糊地帶

那就留到下次繼續聊唄～～

FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉
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