【重訓】別傻了！女生重訓變粗變壯 沒有那麼容易啦！越練越苗條才是真的
很多女生都覺得健身就會長出肌肉！變成金剛芭比！
每次跟朋友說 我要去重訓 他們就會露出很吃驚 很恐慌 很抗拒的表情
喊著 “重訓” 不要 不要 我不要變壯
真的是這樣嗎？？？
女生健身真的免驚啦！男生練肌肉都難的要死了，練半天也沒長出多少肌肉！
妳就拼命練 努力練，會發現怎麼肌肉都沒長出來多少，反而身材越來越苗條！
看健身師奶鄭多燕就知道了
她練得很辛苦才能練出這樣令人稱羨的”結實勻稱”小巧肌肉身材
而且喊不要的那些人 也肯定沒有這種毅力練成這樣啦
當了十幾年的選手 練了六年重訓 一周3-4次 身材也沒特別壯碩
選手日子體脂肪都維持18-19 (所以真的不用害怕 練一次就變粗變壯這回事
那到底為什麼女生很難練出肌肉呢？？
- 女生由於先天限制，本來就不容易練出大塊肌肉來，因為女生只有比較少的雄性激素（長肌肉關鍵），所以就算很努力練也很難長肌肉的
- 肌肉力量與肌肉大小未必成正比，強壯的人未必有大塊肌肉
- 吃得像男生一樣多，才能練出像男生一般的肌肉
如果你想要練成金剛芭比的體態，你需要：
- 練武奇才般的遺傳(大強度訓練 EX:一天做1000下伏地挺身)
- 攝取非常多的熱量，同時注意營養均衡(+大量營養EX一天吃十隻雞腿)
- 使用雄性激素、生長激素等禁藥(類固醇+雄性激素）
(如果以上不是你的菜單 你可以安心做重訓了)
｜重訓好處多多
根據科學證據指出，不論你是想要改善健康、避免疾病
促進基礎代謝率（讓你吃多也不會胖）增加骨質密度、減去體脂肪
還是想要翹臀、纖腰、結實的手臂與小腿。 重量訓練都是你的最佳選擇！
重訓除了對內在有好處，對外表也不無小補。不但會幫助你抬頭挺胸，不駝背
各種關節的不靈活和傷痛，也可因為肌肉的強化而保護更周全。
女生想要收腹部？靠減體脂肪；減蝴蝶袖？鍛鍊二頭肌和三頭肌。
想要翹臀？練習深蹲絕對沒錯 重訓會重現人體最自然的線條，也就是最美的線條。
｜年長者重訓 增加骨骼的密度
我到北部後 才發現健身房也有很多老伯伯 老婆婆在做重訓 後來才知道
｜持續的運動是可以避免骨頭中的鈣質流失，進一步可以增加骨骼密度
尤其對老年人跟女性特別重要。重量訓練又比有氧運動更加有效
｜因為重量訓練可以讓訓練部位的骨骼感到壓力，進而增加骨骼的密度。
而衝擊性的有氧雖然也能有同樣的效果，但卻同時也給關節帶來衝擊
對常有關節問題的老年人非常不利。
研究顯示，即使是70歲以上的老年人，進行在每週三次，一次30分鐘的重量訓練後
骨質疏鬆的問題就可以獲得明顯的改善。而年輕人提早開始進行重量訓練
可以讓骨骼中保有更多的礦物質，避免將來出現骨質疏鬆的問題
尤其是女性更需要未雨綢繆，因為停經後的婦女骨質流失的速度遠比同年齡的男性要快。
- 剛開始重量訓練，結果不但沒瘦 反而變重了，怎麼會這樣呢？
這也是我一開始很困惑的問題 後來問我的教練才明白。這是很正常的唷
剛開始的時候千萬不要看重量來判斷，而要看體脂率，因為肌肉的密度比脂肪大
一開始很可能會讓體重上升，脂肪又還沒那麼快消，所以體重就增加了。
只要你持之以恆，就算體重上升，看看鏡子裡的自己也應該知道自己線條變的更好了。
- 有人說太瘦了要先吃胖一點再來做重量訓練才有效？
錯錯錯！！脂肪細胞是脂肪細胞，肌肉細胞是肌肉細胞，兩個不會相混
吃胖只是讓你的脂肪細胞變大，增加的是肥油，絕不會讓你肌肉比較好練
只有多練重量，吃下去的食物才會變成肌肉，而不是肥油。
所以，如果不是拼了命想長壯的女生，幾乎不可能變壯。
想想看，如果練肌肉這麼簡單，為什麼有漂亮肌肉的男生那麼少見？
而女孩們沒有男生的雄性激素，要讓肌肉生長更是困難不少。
所以請女孩們不要擔心，重量訓練絕對不會讓妳一夜之間變成大隻女！
