【減肥】多吃蔬菜救便秘竟然沒效!? 瘦身不可不知，攝取膳食纖維有原則！

本週最多學員發問『教練，我吃很多菜了耶！怎麼還一直便秘？！』

多吃纖維救便秘，結果反便秘😖一想到促進排便，99.9%的人們，腦海中浮現的第一個想法「多吃菜、吃膳食纖維食物呀」🥕🥗

罷特‼️凡事都不能過量呀‼️攝取過多膳食纖維，容易造成腸道中廢氣增加，造成大便的體積變更大，如此一來就容易卡在大腸，反而導致便秘。

基本上，不只蔬菜含有膳食纖維，ex:藻類、菇類、水果等都有含量，請大家再次檢視自己每日飲食是否達到均衡，並且也要觀察是否有膳食纖維攝取過量的問題。

⚠️關於膳食纖維，你一定要知道
膳食纖維分成『兩大類』：

📍水溶性纖維(溶於水)
✔️功能：促進腸道蠕動
✔️特性：吸附水量，使💩濕潤柔軟，有利排出
✔️食物代表：糙米、植物的莖和梗、糙米飯、五穀

📍非水溶性纖維(無法溶於水)
✔️功能：減少脂肪吸收、降膽固醇
✔️特性：刺激腸道蠕動、增加便體積、改善便秘
✔️食物代表：燕麥、豆類、水果、蔬菜。

⚠️不溶於水，反而會吸水
纖維吃多，『水量不夠』絕對會便秘便到死！

⚠️便便除了纖維，還需要『水』助攻，幫助膨脹
‼️ 但，水量不夠，糞便體積會變得又小又密實！
讓在腸道運送過程更緩慢，此時腸道會自動再吸收食物中水份，來補充身體缺水的情形。

當糞便到了腸道最末端
就會變得乾硬又難解，這就是所謂「便秘」的症狀！

–

蛋白C女孩/Emily昭蓉
Fitness︱Beauty︱Diet
Fat 27%→20% 運動員身材大蛻變
教練·私人體態管理教練

有任何增肌減脂的問題都可以問我哦！

#健康飲食 #減肥 #減肥煩惱 #瘦身