楊紫《國色芳華》展現完美體態!瘦身秘訣大公開,跟著菜單吃一週瘦5kg!
楊紫憑借精湛的演技和獨特魅力,成為新生代當紅小花。近期,她與李現主演的古裝劇《國色芳華》引起熱議,楊紫在劇中飾演的何惟芳一角,不僅展現了她的演技突破,從出道以來到現在的體態變化也讓大家驚嘆,全原先的肉肉臉,到現在的有稜有角的骨相臉,今天就和大家分享楊紫私底下的幾個瘦身秘訣,包括飲食習慣、運動方法及日常菜單等~
楊紫瘦身秘訣1. 飲食控制
楊紫在減肥期間非常注重飲食的搭配。她通常選擇低脂、高蛋白的食物,比如雞胸肉、魚類、蔬菜等,減少糖分和高熱量食物的攝入。她還強調定時吃飯,不暴飲暴食。
楊紫瘦身秘訣2. 運動鍛煉
除了飲食,楊紫平常也有規律的運動習慣。她不僅做有氧運動,如跑步、跳繩等,還加入了一些力量訓練,幫助塑形和增強肌肉,避免體重減輕後皮膚鬆弛。
楊紫瘦身秘訣3. 堅持和耐心
除了飲食和運動習慣外,楊紫也強調減肥過程需要很大的毅力和耐心,不可能一蹴而就,只要通過持之以恒的努力,就能夠慢慢看到成效。
楊紫瘦身秘訣4. 健康為主
楊紫曾說過瘦身並不是為了追求過於瘦弱的身材,而是為了保持健康和提升自信。她提到減肥過程中最重要的是保持身體的健康和活力,而不是單純的追求數字上的體重。
楊紫瘦身秘訣5. 飲水習慣
有良好的飲食習慣,還要搭配上固定的水分攝取,每天的飲水量要保持在一定的水平,以促進新陳代謝和排毒。她通常會飲用溫水或綠茶,避免含糖飲料和高熱量飲品。
楊紫菜單分享
早餐
蛋白質來源:一份煮雞蛋或低脂蛋白(富含優質蛋白)
碳水化合物:燕麥片(低GI食物,能保持長時間的飽腹感)
蔬菜:一份時令蔬菜沙拉,或是用番茄、小黃瓜等簡單搭配的蔬菜
水果:少量低糖水果,如藍莓、草莓,或一個小蘋果
午餐
主菜:雞胸肉、瘦牛肉、魚類等低脂蛋白質食物(可以用蒸、烤、煮的方式,避免油炸)
配菜:大量蔬菜,如西蘭花、菠菜、胡蘿卜等,最好是低熱量、高纖維的綠色蔬菜
碳水化合物:少量的糙米、全麥麵包或紅薯(全麥食物和紅薯含有更多膳食纖維,能提供更好的飽腹感)
晚餐
主菜:高蛋白食物,如烤魚、蒸雞胸肉,或者植物蛋白(豆製品類)
蔬菜:大份量的蔬菜,蒸或涼拌為主,避免多油
避免碳水:減少碳水化合物的攝入,避免吃米飯、面條等精緻碳水
加餐
堅果:如杏仁、核桃(每次攝入一小把,富含健康脂肪,幫助控制食欲)
酸奶:選擇低脂或無糖優格,增加腸道健康
水果:如一小份草莓、蘋果等低糖水果
注意事項
控制油脂攝入:避免食用油膩和加工食品,盡量選擇蒸、煮、烤的方式做菜。
少吃多餐:她有時會將三餐分成五餐,每餐的量適中,避免暴飲暴食。
規律作息:減肥不僅僅依賴飲食,還需要良好的作息和充足的睡眠。
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撰文編輯 #Joanna