上班族適用的「高效瘦身」時間表，有效減肥的關鍵是飯前要＿？
世上沒有醜女人只有懶女人，相信這句話大家都應該聽過！化妝可以讓自己變得更有自信、漂亮，而運動和控制飲食能保持良好的體態，這些道理大家都知道，但學生或上班族常常會因為沒有時間、毅力去執行！今天整理出「高效瘦身時間表」讓你悄悄的變美，驚艷所有人！
前期準備
體重機（觀察體重變化）、手機（計時器）、瑜珈墊、彈力帶、水杯、無糖黑咖啡（燃脂飽腹感）、戒掉糖類碳水化合物零食飲料（特別是油炸食品）、吃大餐次數減少（能不吃就不吃）。
作息時間＆飲食推薦
6:00～6:30起床
起床後可以先伸懶腰拉一下身體，再去洗手用手順著下巴從下往上提拉臉部15次，睜大眼珠旋轉15次，這樣會覺得變得有精神許多。
6:30～7:30空腹運動
運動前空腹喝一杯溫水，之後可以外出跑步或在家跳繩40分鐘以上，運動完後記得腿部拉伸！
8:00～8:30早餐
早餐有三種選擇可以吃！大家可以每天交換吃，吃的健康也比較不會膩！
選擇一：全麥麵包、兩顆水煮蛋、脫脂牛奶
選擇二：100g燕麥、兩顆水煮蛋、無糖優格
選擇三：100g玉米或地瓜、兩顆水煮蛋、無糖豆漿
9:00～10:00黑咖啡
黑咖啡有促進燃脂的效果，還能提高基礎代謝率，這段期間除了喝一杯黑咖啡以外，也有保持充足的水分！
12:00～12:30午餐
吃飯前可以先喝一杯水增加飽足感，午餐建議自己做飯吃，低油低鹽吃七分飽就好，米飯、麵條等改成地瓜、玉米、南瓜等，肉類吃牛肉、雞肉、蝦、魚的高蛋白食物！吃外食的可以先準備一碗清水，涮過以後再吃！
12:30～13:00午休
吃完飯後不要直接躺下或趴著休息，可以先站起來動一動或站著10分鐘防止脂肪堆積！
15:00～18:00加餐
這段時間如果肚子餓，千萬不要吃零食！可以選擇吃含糖量低的水果，像是香蕉、葡萄、蘋果、奇異果等，不僅可以增加一點飽足感，還能順便養顏美容！
18:00～19:30晚餐
吃飯前先喝一杯水增加飽足感，晚餐盡量以蔬菜為主，可以加蒜頭清炒即可！19:30以後就不要再吃東西了！
20:00～21:30晚間運動
準備手機、瑜珈墊、彈力帶，訓練前記得要先熱身！腹肌、胸部、背部、臀部可以每天交替進行訓練。
22:30～23:00睡前
睡前半小時不要喝水以免會水腫，盡量在23:00前睡覺，保持身體自動新陳代謝，每天至少要有7小時的睡眠時間。
注意事項
1.女性生理期前後是運動的最佳時期
2.飲食結構多樣不要節食
3.不要以水果取代正餐
4.重口味的食物不要吃
5.碳水化合物少量攝取
瘦身最重要的就是堅持，如果能堅持至少9個月，身材一定會產生驚人的變化！
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撰文編輯 ＃irene
