夏天露腿時間到！4招『消除前腿肉肉』拉筋運動，再也不要被說腿好壯！

減肥瘦身的方法五花八門，除了透過飲食控制、維持好的運動習慣之外，還可以透過局部雕塑讓某部位視覺上變得更瘦了！今天就要來跟妝寶寶們分享『消除前腿肉肉拉筋運動』，每天做這幾個拉筋動作就能矯正體態、讓腿部從側面或正面都更勻稱，每天15分鐘、連續兩週就很有感！

消除前腿肉

我們可能因為久坐或走路姿勢不對，導致大腿前側肌肉緊繃、後側變得鬆弛無力，讓腿型漸漸變成前側鼓起的超發達大腿，這時候就要靠拉筋來舒緩平衡了，只要每天睡前做完這三招就能消除大腿前側肌肉突出的窘況！

動作一

STEP 1.雙膝打開與肩同寬。

STEP 2.調整骨盆位置到身體中間。

STEP 3.核心收緊。

STEP 4.臀部往下慢慢坐向腳跟，上半身保持挺身。

STEP 5.重複20次為一組，共做2組，中間可休息1分鐘。如果已經習慣施力與平衡，可以試著將雙臂交叉於胸前。

動作二

STEP 1.維持雙膝與肩同寬。

STEP 2.向後慢慢倒下，用雙手支撐地面，記得不要頂腰鼓肚子，而是要用核心hold住。

STEP 3.雙肩與腋窩打開挺直，下巴微收。

STEP 4.找到大腿前側腿肉拉開有感的角度，穩住呼吸、停留30-60秒。

動作三

STEP 1.雙膝併攏。

STEP 2.小腿向兩側打開。

STEP 3.仰臥慢慢躺下。

STEP 4.核心收緊，雙手可以放在腳邊也可以放在頭後互抱，穩住呼吸維持30-60秒。

(圖片來源：＠Nikko大寧)

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撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江