如何改善O型腿？簡單7招在家就能輕鬆改善，還你筆直纖細美腿！
覺得自己的腿型不夠漂亮嗎？若是能擁有筆直纖細的美腿，不管什麼版型的褲子就都能輕鬆駕馭！不過大部分的人都是偏向O型腿，今天就要來帶大家認識什麼是O型腿、O型腿的成因、檢視自己是否是O型腿，最後則是最重要的『如何改善O型腿』！讓你在家輕鬆改善O型腿，還你筆直纖細的美腿～
｜什麼是O型腿
O型腿的人容易有假胯寬和小腿外翻，所以在視覺上容易顯胖，而有O型腿的人，在走路時很容易會將身體的重心擺在小拇指那側，所以鞋底就容易磨平！
｜O型腿的成因
1.坐姿不良：基本上應該每個人都會有坐姿不良的問題，尤其是辦公室的上班族和上學的學生族最容易坐姿不良！
2.發育性因素：身體在發育期因營養不良或腸道疾病而引起骨骼發育不良等。
3.經常翹二郎腿：許多人坐椅子的時候最常坐的坐姿就是翹腳，就跟坐姿不良是一樣的道理。
4.缺乏運動：O型腿的人容易將重心放在腿外側肌肉，缺乏內側肌肉力量，肌肉的分布越來越不平均就會導致在外觀上變得彎曲。
｜檢視O型腿小方法
站在全身鏡的鏡子前雙腳併攏，若膝蓋靠攏，膝蓋下方兩腳的距離1cm～1.9cm屬於輕度O型腿。若膝蓋無法靠攏，膝蓋下方兩腳的距離2cm～3.5cm屬於中度O型腿。3.5cm以上的人就是重度O型腿。
｜改善Ｏ型腿
方法1.改善站姿、坐姿
最簡單的方法就是改善站姿和坐姿，將腳筆直的伸直，用腳跟先著地，重心則是放在大拇指附近的肌肉。坐姿則是不翹二郎腿，雙腳筆直、抬頭挺胸不駝背，大家可以挑選有靠背的椅子，讓背自然得靠在椅背上，這樣也不會讓腰太酸～
方法2.瑜珈
做瑜珈的好處不用編輯多說了！建議可以做青蛙式或貓牛式，青蛙是比較適合身體柔軟的人，可以用到大腿內側的肌肉。而貓牛式比較適合新手，只要雙手著地，弓起背部的姿勢，吐氣時向上。
方法3.抬頭挺胸
以前最常聽長輩們說一句話，就是要抬頭挺胸！抬頭挺胸會在腹部及臀部的地方出力，讓大腿的內側肌肉更緊實～而且也不會駝背！
方法4.鍛鍊骨盆周圍的肌肉
大家可以嘗試看看利用骨盆矯正來達到效果，以拱橋的運動姿勢能鍛鍊到骨盆周圍的肌肉。
方法5.側邊抬腿
側邊平躺後，雙腳提起後維持5～10秒後再放下，初學者可以一邊各做10次，等熟練後再往上加次數。
方法6.坐姿拉筋
先跪在地上，後方腳尖朝外側打開，兩腿打開與肩同寬，接著左右手放在雙腳膝下約小腿旁邊的位置輕輕抓著，左右兩手將腿向下壓，過程中不彎腰，只有臀部慢慢向下靠近地板，維持10秒。
方法7.多運動
如果不會瑜珈的人也可以嘗試跑步、爬山、游泳等各種運動，實在是不喜歡運動的人也可以去踏青走走、公園散步～
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撰文編輯 ＃irene
