每天十分鐘消滅圓肩厚背!『超簡易美背攻略』,這幾個動作快學起來~

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有時候明明不胖,卻因為習慣性駝背造成了圓肩厚背,讓上半身視覺看起來就不纖瘦~今天教大家幾個簡單的美背動作,強化背部肌肉、在家就可以訓練出好看的體態!

動作一

將雙手放在後腦勺交叉連成一直線,搭配深呼吸堅持10秒後輕輕放下,換邊同樣堅持10秒。

動作二

右手扶住左手的肘關節,左手摸後背盡量緩慢往下壓,15秒後換方向。

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動作三

將雙手手臂合起來,往後伸展再慢慢抬起,堅持30秒後放下。

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動作四

左手背後環住腰、右手向右拉伸頭部,動作過程請將速度放慢以免受傷,堅持30秒後換方向再做一次。

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動作五

將雙手在左胸前合十,小臂維持與地面平行的狀態,15秒後慢慢移至反方向位置。

(圖片來源:@小五瘦到九十斤)

每天十分鐘訓練背部肌肉、消滅圓肩厚背,『超簡易美背攻略』這幾個動作快學起來呀~

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撰文編輯 #Chelsea江江江江江

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