心機美背術!簡單五動作瘦出「仙女背」,駝背圓肩問題一併改善!

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每到夏天很多女生都會卯起來開始運動,瘦小腹、瘦大腿樣樣都來,但卻忽略了要美背!只要後背虎背胸腰,給人感覺就一點都不纖瘦~因此女孩千萬別忽略背部肌肉的重要性!一但好好鍛鍊上半身,將後背的肉肉減去,看起來就會比別人瘦,而且駝背問題也會跟著解決、體態也會一起變好~今天教大家兩組超簡易的美背訓練,在家就可以瘦出仙女背~

五動作美背訓練

動作一

將一手朝上彎曲成90度,另一手放在彎曲處,開始拉伸的動作,記得要保持手臂伸直,讓肩膀有收緊的感覺,並反方向重複動作!一邊一分鐘,每次做三組~

(圖片來源:小紅書哩哩Lilyy

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動作二

接著趴在瑜伽墊上,將雙手往後伸,與身體平行,並抬起雙腳及上半身,維持動作30秒鐘,每次做五組!

(圖片來源:小紅書哩哩Lilyy

動作三

一樣趴在瑜伽墊上,開始起始動作,雙手撐地,記得胸口不要貼地,接著用力將身體抬起後,再回到起始動作~記得在做得時候,不要過度折腰!五次為一組,每次要做三組!

(圖片來源:小紅書哩哩Lilyy

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動作四

俯臥在瑜伽墊上,將雙手抓住腳背,並將上半身抬起,並維持動作15-30秒鐘~這個動作不僅可以很有效的改善駝背,還可以有助於開胸,女孩們沒事也可以經常做喔!記得每天要做十組~

(圖片來源:小紅書哩哩Lilyy

動作五

一樣呈現俯臥的動作,將胸部抬離地面,手臂彎曲後擺動至耳朵兩側,用背部肌肉,來帶動手臂下拉,並千萬記得肩頸肌肉要放鬆,不要聳肩,不然會很容易肌肉拉傷,或是導致斜方肌的產生!十五次為一組,每天要做三組~

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(圖片來源:小紅書哩哩Lilyy

四動作告別虎背熊腰

動作一

保持抬頭挺胸,雙手十指相扣放在後腦勺,吐氣時將兩手肘往前,感受到肌肉拉伸的姿勢才是對的喔~一組要做20次,每次做三組!

(圖片來源:小紅書你知道我超可爱

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動作二

一樣將雙手放在後腦勺後,並保持台頭挺胸,將一手向下壓得同時,可以感受到另一手臂有收緊、拉伸的感覺~左右兩邊輪流做二十五次,每次要做三組!

(圖片來源:小紅書你知道我超可爱

動作三

雙手拉住毛巾兩端後,放置後腦勺處,將上半身挺直,一邊吐氣,一邊將雙手往上舉起,放下後吸氣,感受到肩頰骨有夾緊的感覺才是對的喔~一組二十次,每天記得要做三組!

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(圖片來源:小紅書你知道我超可爱

動作四

肩膀放輕鬆,將雙手伸直變握拳,慢慢將手臂往後張開伸展,改受背部有夾緊的感覺就對了~

(圖片來源:小紅書你知道我超可爱

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撰文編輯#Chia

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