養顏還能瘦身？經期必學神奇「飲食攻略」，姨媽走了我也變美了！

每個月女生總是有特別幾天要受苦，無論是腰痛、肚子痛、頭痛，就是全身不舒服，除了從外在舒緩我們的不適外，最基礎的就是從體內開始調理，配合飲食的改變來降低經期時所帶來的痛苦，於是就整理出一系列從經期來之前、ing、走之後，應該怎麼吃、不應該吃什麼，一次全部告訴你！ 👉🏻大姨媽又來了！把握生理期的「黃金排毒期」，趁機好好調理自己的肌膚！ ｜經期前吃的食物 □冬瓜–豐富的維生素、鐵、鈣等等，可以幫助人體補充營養 □薑片–可以調整經期混亂的情形 □百合–有助於養生安定身心，消除焦慮和不安 □香蕉–富含能安定神經的維生素B6，能夠舒緩不舒服的感覺，降低情緒不適 □豆類–像是多喝豆漿，就能補充蛋白質 👉🏻Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！ ｜經期中吃的食物 □紅糖–有助於補血、調理子宮，讓經血更順暢 □桂圓–緩解貧血的狀況，減緩子宮寒氣 □核桃–幫助我們活血氧氣，減緩經期中的不舒服 □牛肉–補血順氣、回復體力，降低身體的虛弱感 □藍莓–花青素有止痛消炎的作用，多吃有益身體健康 👉🏻夏天要來了！跟著「高效瘦身時間表」走，趁最佳時機瘦成閃電！ ｜經期後吃的食物 □紅豆–補血調經，舒緩失眠的狀況 □紅蘿蔔–具有維生素B6，有助於穩定情緒 □番茄–消水腫有不錯的效果 □魚肉–補充體內良好的蛋白質，回復元氣跟體力 👉🏻到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！ ｜舒緩調理的養生食譜 □紓解經痛，減緩疲倦感(經期前) 把一碗水燒開後加入適量的紅棗跟枸杞，再打入一顆雞蛋，關火後再加入紅糖拌勻即可 □排毒清血，養顏美容(經期後) 準備桂圓泡冷水10分鐘備用，再倒入鍋中加上枸杞熬煮15分鐘，一樣關火後加入紅糖拌勻 □減少經期血塊的情形(經期後) 先把白木耳泡發備用，再加入百合一起燉煮10分鐘，最後再到入紅糖煮沸即可 □去除體內寒氣，補氣調血(經期後) 鍋中加入紅棗、百合中火煮5分鐘，再把切片的生薑、紅糖，加熱至沸騰就完成了 👉🏻罪惡值滿點！盤點IG上6個超會煮帳號，一次追起來吃飽瘦好沒煩惱！ ｜經期不要碰的食物 □咖啡–咖啡因容易讓人感到焦慮、緊張，會在經期期間更感到不順 □菊花茶–偏寒性的食物，會加重經痛的發生 □涼性的水果–西瓜、梨子、芒果、柿子都要盡量避免 □精緻甜品–過多的糖會讓血糖不穩定，反而會讓荷爾蒙失衡，會更不舒服 確實做好準備迎接每個月姨媽的到來，就不會每次都痛到受不了，調整好飲食跟身體狀態，緩解經痛才是最重要的小事！ #健康注意 #大姨媽 #月經不適 #漂亮 #經期瘦身 #經期飲食 #調經秘訣 #身體調理 #養顏 

「紅蘿蔔顧目睭」，你從小聽到大嗎？｜還有哪些護眼食物呢？

紅蘿蔔護眼的說法，從何而來？ 據說，「吃紅蘿蔔顧眼睛」這句話，是源自於第二次世界大戰，英國皇家空軍技術純熟的一位飛行員(John “Cats’ Eyes” Cunningham )首先 開始使用雷達瞄準並擊落敵機 。 為了保持這項新技術的機密性，飛行員的視覺準確性（尤其是在夜間）歸因於吃胡蘿蔔。 這導致了長期的宣傳運動，宣傳了胡蘿蔔以改善視力。 如今，吃胡蘿蔔與改善夜視之間的這種關聯仍然存在。 參考資料：Are Carrots Good for Your Eyes? 紅蘿蔔對眼睛沒幫助嗎？ 既然是謠言，那紅蘿蔔對眼睛真的沒有幫助嗎？ 錯！ 紅蘿蔔對眼睛而言，還是很棒的食物。 因此，我們應該要先知道，我們的眼睛需要些什麼？ 眼睛需要的營養成分 蛋白質 維持眼睛正常功能與組織更新 維生素A 可以幫助視網膜色素上皮的產生，如果缺乏或不足時，會導致夜盲症；而嚴重缺乏，則容易產生角膜潰瘍、角膜軟化症。 想知道更詳細的維生素A與眼睛的連結：感光蛋白質的模樣 用科學少年，帶領孩子進入科學的世界！ 維生素B 維生素B1：缺乏維生素B1，容易發生眼球震顫、視覺遲鈍、眼睛疲勞的狀況 維生素B2：缺乏維生素B2，會導致角膜上皮營養不良，容易使得眼睛乾澀、眼球結膜充血、畏光、發癢、疲勞、角膜炎 維生素B6：缺乏維生素B6，會導致視神經炎 葉黃素、玉米黃素、DHA 黃斑色素(葉黃素、玉米黃素)與DHA大量聚集於黃斑部，以達保護作用。有助於過濾有害藍光、降低自由基傷害。 而黃斑色素即為類胡蘿蔔素的一員。 Omega-3 黃斑色素需要Omega-3的協助，才能更容易地進入黃斑部，以確保黃斑部的健康。 在治療乾眼症時，是極其重要的必須脂肪酸。 抗氧化劑：維生素C、維生素E 維生素C：保護水晶體的蛋白質避免氧化，使白內障的風險降低。有助膠原蛋白合成。 維生素E：幫助維護眼睛細胞健康。 參考來源：Trendy Diets: Do They Put Your Patients at Risk?好眼力，打敗3C螢幕眼套書組：百大良醫陳瑩山破解眼科疑難雜症(2版)營養與眼睛-國泰醫訊 紅蘿蔔營養成分 從食品營養成分資料庫(新版)整理下來的紅蘿蔔營養成分如下表： 資料來源：食品營養成分資料庫(新版) 而我們希望知道紅蘿蔔與眼睛相關的營養成分有哪些？ 可以參考下圖，紅蘿蔔營養價值很高，跟眼睛相關的有：維生素A、C、E 紅蘿蔔的營養成分與眼睛相關的有： 維生素A、C、E 因此，吃紅蘿蔔是真的有助於夜視力，對眼睛也是有好處的！ 除了紅蘿蔔外，還有哪些護眼食物呢？ 除了紅蘿蔔，我們可以依據眼睛需要的營養成分來尋找護眼食物！ 葉黃素、玉米黃素(脂溶性) 南瓜、玉米、橘色甜椒、紅葡萄、奇異果等深黃、深綠色或橘紅色的蔬菜瓜果。 DHA 深海魚類，其中DHA含量排名如下： 建議以蒸煮方式料理，DHA的損耗較少。 維生素A 肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、及深綠色及深黃色之蔬果。 蔬菜類、藻類、澱粉類 維生素B1 全穀類、內臟類、肉類、魚類、豆類、堅果、牛奶、綠葉蔬菜。 穀物類、澱粉類 維生素B2 牛奶、內臟、蛋、綠葉蔬菜。 菇類、藻類 維生素B6 堅果及種子類、豆類 維生素C 深綠色及黃紅色蔬果。 水果類 參考資料：營養成分排行榜營養與眼睛-國泰醫訊好眼力，打敗3C螢幕眼套書組：百大良醫陳瑩山破解眼科疑難雜症(2版) 從營養品補充可以嗎？怎麼吃呢？ 一般而言，注意飲食多樣化，從天然食物中攝取，營養就夠充足了！ 但若天天外食，且飲食不正常，可以考慮從營養保健品中補充。 葉黃素 視易適葉黃素（30顆/盒） 售價： $1,320 點擊購買 愛維視 葉黃素美國NIH AREDS2配方（30顆/盒） 售價：$980 點擊購買 S86舒活對策-專利金盞花萃取含葉黃素 2盒入（30顆/盒） 售價：$1,510 點擊購買 葡萄王 優適金盞花葉黃素90粒*2瓶 (共180粒) 售價：$1,522 點擊購買 人體無法自行製造黃斑色素(葉黃素、玉米黃素)，食用葉黃素的目的，是為了增加黃斑色素的濃度！ 因此一般消費者，可以不用考慮劑量的高低，初期6個月天天吃，直到黃斑部的黃斑色素濃度足夠為止。 待濃度足夠後，就不需要每天吃了！但是有黃斑部病變的人，最好要每天吃。 吃法整理： 護眼食譜推薦給各位 以下食譜均節錄自《不生病！：24節氣X360道調養體質的養生湯粥療方》 眼睛乾澀 菊花紅棗湯 食材： 調味料： 冰糖少許 作法： 黑豆桂圓粥 食材： 調味料： 作法： 明亮雙眼 冬瓜紅棗蓮子粥 食材： 調味料： 作法： 番茄蘑菇豬肝湯 食材： 調味料： 作法：

Q彈美唇第一步！超好用唇膜推薦清單，從去角質到深度滋潤幫你一次做到好！

撰文編輯＃Haru 大家都懂得保養臉部的皮膚，為了就是能夠獲得更好的膚況，但好像很常忘記我們的嘴唇，也是很需要受到保護的！不管是水分補充不夠、卸妝動作做不確實，都很容易造成嘴唇變得暗沉、脆弱，所以從平常去角質跟保養動作，一步都不能馬虎，這樣才能擁有Q彈的美唇阿！ ｜護唇的保養方式 首先要懂得把嘴部的老廢角質去除掉，再接著利用唇膜達到深度的補水跟滋潤，最後就是平常護唇膏的保護了！先利用磨砂性質的產品，把死皮磨掉後，在敷上唇膜，增加保濕、美容的功效，緊急補救也很方便，最後睡前在塗上護唇膏保護～ ｜蘭芝 睡美人夜間晚安唇膜 蘭芝的睡美人系列一直都受到許多人的喜愛，這款晚安唇膜同時擁有軟化角質、滋潤保養的功能，小小一瓶CP值超高，富含8種抗氧化莓果精萃精華，睡前塗上一層，隔天起來整個嘴唇都變得不一樣，最近更是推出新款限定的Mint Choco清爽薄荷巧克力、Sweet Candy糖果系列，好聞又好用難怪如此熱銷～ ｜Apieu 積雪草保濕晚安唇膜 能夠修復肌膚、舒緩鎮定的積雪草，Apieu特地把它加入晚安唇膜中，睡覺的時候敷著，也能軟化角質滋潤唇瓣，幫助我們的肌膚更加水潤Q彈，不過也因為有點太滋潤，所以喜歡清爽型的人，可能就要考慮一下囉！ ｜Kiehl’s 芒果奶油晚安唇膜 Kiehl’s推出的奶油晚安唇膜，顧名思義質地像奶油般的非常柔順舒適，香味也非常的自然清爽，具有芒果混和椰子的清香，晚上厚敷直接睡覺，也能感到非常的安心舒服！ ｜EVE LOM Kiss修護唇霜 除了卸妝膏非常受到歡迎之外，這款EVE LOM的護唇霜，本身擦起來很滑順、滋潤，又帶著一點涼涼的感覺，拿來急救保養或是日常素顏塗一點，效果都很不錯！ ｜資生堂 MOILIP 護唇膏 這款醫療等級的護唇膏，含有豐富的維生素B6、維生素E等等，如果冬天嘴唇容易乾裂、流血的人，可以利用它來舒緩傷口、修復嘴唇，一個晚上就有感覺，難怪深受許多日本女孩的喜愛～ 冬天天氣偏乾燥，所以嘴唇也很容易受到影響，想要維持雙唇的美麗，這些日常的保養動作，千萬不能忘記喔～ #APIEU #EVE LOM #KIEHL’S 契爾氏 #moilip護唇膏 #保養小知識 #唇膜 #睡美人極萃滋養晚安唇膜 #芒果奶油夜用唇膜 #蘭芝睡美人 #護唇產品 

2023想不受水逆影響增添好運氣？12星座女孩提高能量場為自己增添好運就看這篇！

 補充關鍵營養素就能提高能量場，12星座懶人包看這邊。 Photo/Freepik 白羊座 (3月21日 – 4月19日) / 幸運營養素：維生素C 活力滿滿的白羊女，最適合透過維生素C來保持高能量、增強體力。 金牛座 (4月20日 – 5月20日) / 幸運營養素：維生素D 有運動習慣的金牛女，最需要維生素D來維持骨骼健康和肌肉的正常生理。 雙子座 (5月21日 – 6月20日) / 幸運營養素：B群維生素 充滿想法的雙子女最需要B群、特別是維生素B6和B12，增進神經系統健康。 巨蟹座 (6月21日 – 7月22日) / 幸運營養素：鈣質和維生素D 巨蟹女情需要豐富的鈣質和維生素D，以維持骨骼健康和心情的平和。 獅子座 (7月23日 – 8月22日) / 幸運營養素：維生素A 要求自我外表的獅子女，建議用維生素A加強皮膚和眼睛健康，美麗久久。 處女座 (8月23日 – 9月22日) / 幸運營養素：維生素E 追求完美的處女女可以多攝取維生素E保護細胞、具抗氧化作用，保持青春。 天秤座 (9月23日 – 10月22日) / 幸運營養素：鐵質 天秤女追求平衡和和諧，營養上需要足夠的鐵質，幫助紅血球形成，維持健康。 天蠍座 (10月23日 – 11月21日) / 幸運營養素：鎂元素 需要空間的天蠍女，可多攝取鎂元素平衡情緒和神經系統，讓自己保持冷靜。 射手座 (11月22日 – 12月21日) / 幸運營養素：維生素B1 喜歡冒險的射手女最適合維生素B1當盟友，維持神經功能同時保持活力。 摩羯座 (12月22日 – 1月19日) / 幸運營養素：維生素K 堅強的摩羯女適合維生素K作為骨骼守護者，在追求目標的道路上保持堅定。 水瓶座 (1月20日 – 2月18日) /幸運營養素：維生素B5 重視創新的水瓶座女生可以增加維生素B5，有助於調節體質、保持創造力。 雙魚座 (2月19日 – 3月20日) / 幸運營養素：維生素B9 感情豐沛的雙魚女不妨加入維生素B9（葉酸）讓健康、靈感更加分。 國家級營養師背書推薦！8種人體需要的營養素「光泉富維他牛乳」 大家都找到自已的開運Tips了嗎～每個星座女生都擁有獨特的性格特質和需求，但就是因為多元的個性、特色互補人與人間的相處更完美可愛。同理，維生素們雖然各司其職，但都是構成健康身體不可或缺的一環。提醒大家想要呵護自己的健康第一步就是「均衡營養」，女孩們為了瘦身最容易忽略蛋白質的食物、只吃沙拉蔬菜或是偏食缺乏攝取脂質，也容易影響到維生素攝取與吸收。這時候你一定會想問，到底有沒有一個飲食選擇能夠補充豐富的營養？ 答案是有的，就是「光泉富維他牛乳」啦～～～～ 特別值得一提的是，上班、上學時間太趕無法好好吃一頓營養早餐，光泉富維他牛乳也有推出小包裝常溫保久乳可選擇。包裝經過超高溫滅菌，沒有防腐劑，加上常溫即可保存9個月，喝起來超安心，小小一瓶方便攜帶，裡面包含8種維生素、葉黃素且低脂，最適合忙碌的媽媽、以及小朋友成長發育飲用。 同場加映補鈣神物！光泉「高鈣牛乳」讓少女、媽咪、小朋友都健康有「骨」氣。 很多女性為了美白拚命躲陽光，結果維生素D不足，影響鈣質吸收，除了營養素補足很重要，光泉也推出了這款高鈣牛乳，比一般牛乳多了2倍的鈣質含量，打造黃金圈三要素添加D3幫助鈣吸收，幫助缺乏運動的女性健康補鈣、給小朋友喝也可以幫助骨骼成長發育，還能維持銀髮族長輩的骨骼健康，是全家都適合的最佳骨氣補給品。 現在就把光泉營養牛乳系列納入日常必備補給品吧！一起呵護自己、提升能量場，打造滿滿活力吧！偷偷告訴大家，現在購買光泉營養牛乳任一瓶/組（冷、久藏）就可以參加【為健康應援】抽獎活動，眾多好禮等著大家來拿喔！ 【為您的健康應援】抽獎活動 了解更多：https://www.kc-foods.com/20230607FunctionalMilk

痘痘長不停好煩！教你從冒痘位置看身體狀況，同場加映滅痘飲食菜單！

撰文編輯＃Haru 每次看到臉上又冒出新的痘痘的時候，就有一股阿雜的感覺，一整天心情都很不美麗，很想用手去消滅它，又怕會留下疤痕，但其實這些不同位置的痘痘，背後可能都代表著你的身體哪裡出了問題，正在跟你發出求救訊號呢！ 👉🏻痘痘肌女孩請參考！如何從「飲食」來改善冒痘困擾，她們的心路歷程分享公開！ ｜額頭附近的痘痘 當你出現痘痘在額頭的時候，表示身體肝臟負荷太多毒素了，這樣的情況代表可能你都日夜顛倒、長時間熬夜睡眠不足，導致身體沒辦法正常代謝，記得補充睡眠、調整作息，就算睡不著也要閉眼養神，而不是一直滑手機喔！ ｜鼻子附近的痘痘 鼻子本身的油脂就比較多，但是如果有出現痘痘的狀況，除了毛孔清潔沒有做確實外，有可能是胃火過多、消化不良、胃脹氣，都會引起痘痘的生長，這個時候記得容易上火的油炸、火鍋、辛辣的食物都要避免，才不會過多的刺激我們的胃！ ｜嘴巴附近的痘痘 容易便秘、上火的人，或是經期前後體內內分泌失調期間，都容易在嘴周附近出現痘痘，記得要調整飲食習慣，多吃一些高纖食物幫助排便、排毒，少吃冰冷的食物，平衡體內激素最重要～ ｜臉頰附近的痘痘 如果是左邊臉頰的話，可能是血液循環不順暢，排毒功能稍弱，就會出現易煩躁、動怒的情況，建議保持作息正常、多喝水，加強毒素的代謝，相反如果是右邊臉頰則是肺火上升、容易口乾舌燥，這個時候就要減少易過敏的食物，例如芒果、海鮮都盡量少吃！ ｜痘痘期間的護膚方法 首先不要過度的清潔，想說把油脂洗乾淨就不會長痘痘，就一天洗好幾次的臉，其實早晚兩次就好，頂多流汗出油較多時再洗一次，而且水溫切記勿過冷、過熱，去油後就是保濕，做好保濕才能穩定痘痘狀況，再者如果痘痘還是很嚴重沒有改善的話，就要記得求助專業醫生的幫助喔！ 👉🏻【妝同學小教室】不同膚質的換季保養對策！從膚況到產品挑選，手把手教你打造平滑豆腐肌！ ｜痘痘期間的飲食調整 另外痘痘期間有些食物也盡量忌口，例如精緻的高糖甜點、飲料，吃進身體會使血糖升高，刺激胰島素的生成，而讓痘痘越長越多，還有海鮮也盡量避免，可以多吃清涼去熱、維生素A、B6的食物，像是香蕉、苦瓜、梨子、番茄、紅蘿蔔、菠菜，都能舒緩消炎緩解痘痘狀況 有時候難免壓力太大、熬夜睡不好、暴飲暴食等等，都有可能讓我們的身體機能失調，進而長出討厭的痘痘，這個時候就要適時的提醒自己改變一下生活習慣，調整好身體狀態喔！ #＃漂亮 #嘴巴長痘痘 #對抗痘痘 #改善痘痘肌膚 #痘痘位置 #肌膚管理 #臉頰長痘痘 #額頭長痘痘 #飲食調整 

新冠病毒抗疫食物Top6！提高免疫力營養師推薦吃這些，各場地感染風險大公開

合作網站／Bella儂儂 全球新冠肺炎確診人數已突破一億，目前有215萬人死亡；台灣防疫近期也正面臨嚴峻考驗。除寄望防疫人員，更要先學會保護自己。營養師高敏敏在社群上分享了「新冠病毒在不同場合的感染風險」與「6大關鍵營養食物提升免疫力」，非常時期，建議大家少到感染風險高的地方，並從飲食方面增強免疫力，一起度過疫情難關！ 不同場合的感染風險 source：高敏敏 營養師 風險指數從1到9，其中會被劃在高風險區域的，屬於室內、人多且無法掌握所有出席者來源的地方，要盡量避免。中低風險的區域，多為空曠、室外或或接觸的人數較低。這段期間就先不要跑夜店了，多去戶外露營；健身房暫時可用獨自跑步、騎單車取代；餐廳吃飯改叫外賣──重點是在與人接觸時，口罩一定要戴好。 6大關鍵食物：1.優質蛋白質 source：flickr@kattebelletje、unsplash@heftiba 蛋白質是構成細胞（尤其白血球和抗體）主要成分，若當長期蛋白質攝取不足或品質低下，會增加感染細菌、病毒的風險。高敏敏建議每人一天需要吃5至8份蛋白質，大約是一個半左右手掌大小及厚度，最好平均從「動物性」及「植物性」兩種來源攝取。植物性蛋白質來源包括：豆類、豆腐及豆製品；動物性蛋白質來源有：瘦肉、雞肉、魚肉、海鮮、奶類、雞蛋等。 2.不同顏色的蔬菜水果 source：unsplash@markusspiske 蔬菜水果中的植化素對人體有保護作用，例如：黑色的菇類裡的多醣體，能調節免疫功能；橘紅色蔬果如紅蘿蔔、黃甜椒、番茄等，維生素A的作用能維護眼睛、鼻子、口腔、肺及胃腸道各處的黏膜健康，阻止細菌、病毒入侵身體。高敏敏建議，一天要吃2至3碗各色蔬菜、2至3顆全頭大小的不同種水果，其中富含的維生素、礦物質、植化素也都跟免疫功能息息相關！ 3.吃Omega-3好油 source：unsplash@maksimshutov、micheile 高敏敏表示，Omega-3有助於降低體內的「慢性發炎」，讓免疫細胞不會過勞、失衡。但是Omega-3無法從我們人體自行製造的，必須從食物攝取。建議每周吃三次深海魚類，例如：鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚；每天可攝取海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油、紫蘇油等富含Omega-3脂肪酸的好油脂食物。 4.澱粉選全穀雜糧 source：unsplash@david_gabriel 澱粉裡有豐富的維生素B群和各種礦物質，尤其維他命B2、B5、B6、葉酸對維持細胞黏膜健康、製造抗體等免疫功能有益。建議每天吃一碗糙米飯、五穀飯或搭配燕麥，來取代精製白米飯。國民健康署也指出，五穀的維生素B1及膳食纖維會比較多，而這些其實都是台灣人容易缺乏的物質。 5.補充好菌 source：unsplash@ellienelie、portuguesegravity 補充好菌，可以調整、改善胃腸道健康、調節免疫，減少罹病機會！每天喝1到2瓶250毫升的優酪乳（或小盒優格），或是透過其他食物如納豆、韓式泡菜，這些食物發酵過程中亦會有好菌產生。 6.多吃辛香料類食物 source：unsplash@vessilli 大蒜、洋蔥、辣椒、韭菜等辛香類食物，有殺菌、強化免疫系統的作用，不論生吃或熟食皆宜。高敏敏建議，每天吃2到3顆大蒜、半顆洋蔥、幾截蔥段，或多放在料理中，有助於提升免疫力！ 延伸閱讀： 鬼門開挑戰你的試膽底線！5部WEBTOON恐怖網漫躍上大螢幕，驚悚指數神還原 韓國人最愛台灣男藝人TOP 10，許光漢竟然贏過彭于晏，第一名不意外是「他」 #COVID-19 #抗疫食物 #提高免疫力 #新冠病毒 #生活精選 

用「吃」的就能改善睡眠品質！幫助睡眠的7種食物，睡前喝＿＿更助眠！

現代人因為生活步調快，伴隨而來的就是壓力和疲憊，而積累了一整天的疲倦往往會影響夜晚的睡眠品質，因此睡眠問題接種而來，睡不好以後隔天又沒有辦法打起精神，而造成一連串的惡性循環，因此必須從根本來解決！不少人會通過保健食品，或是一些幫助睡眠的褪黑激素來助眠，今天就告訴大家7種可以幫助睡眠的食物，如果你也有失眠的問題，今晚不妨嘗試看看～ https://www.instagram.com/p/CY1uYHzh-nY/ 幫助睡眠的食物1. 牛奶、乳製品 牛奶含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養物質，特別是含有色胺酸，這種胺基酸能在人體內轉換成褪黑激素（Melatonin），對失眠者有很大的幫助，另外將牛奶稍微加熱後，助眠效果更好。 幫助睡眠的食物2. 堅果類 杏仁、核桃、開心果、腰果和黑芝麻等堅果均含有褪黑激素，睡前吃可以大幅的幫助睡眠。黑芝麻除了可以幫助睡眠之外，也可以同步促進身體新陳代謝，延緩老化 ; 核桃還含有豐富的蛋白質、維生素，滿足人體所需 ; 開心果中則含有大量的褪黑激素、鎂、維生素B6等幫助改善睡眠的物質～ 幫助睡眠的食物3. 奇異果 奇異果除了富含維生素A、C、E以及鉀、鎂、纖維素外，還含有其他水果少見的成分—葉酸，睡前1小時食用2顆奇異果可助你更快入睡，睡眠時間更長，睡眠品質更好，具有放鬆和穩定情緒的功效。 https://www.instagram.com/p/CA7QE64sI3F/ 幫助睡眠的食物4. 香蕉 香蕉富含鉀、鎂和維生素B6，這些成分可以幫助放鬆大腦並且提高睡眠品質，而香蕉外皮含色胺酸，色胺酸是大腦製造血清素的原料，是人體必需的胺基酸之一。血清素則可以能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。 https://www.instagram.com/p/CGQzsUrH2jc/ 幫助睡眠的食物5. 燕麥 燕麥是有益於肝和胃，還能改善血液循環，是一款非常健康的食物，燕麥同時也含有大量的褪黑激素，不僅能幫助我們入睡，還可以使我們達到更深度的睡眠，早上食用則可以調節血糖水平，讓精神更加振奮！ 幫助睡眠的食物6. 酸櫻桃 櫻桃也是含有褪黑激素的水果之一，尤其是「酸櫻桃」。研究指出每天食用一杯櫻桃汁或是吃上一碗新鮮的櫻桃，都可以幫助提高退黑激素，幫助更快進入睡眠！（市售的櫻桃可以分為甜櫻桃和酸櫻桃，普遍市面上常見的都是甜櫻桃） https://www.instagram.com/p/CAb5fn0HI-K/ 幫助睡眠的食物7. 蜂蜜 蜂蜜含有多種維生素及鈣、鎂、鉀、磷等物質，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果，讓睡眠品質變得更好。 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #助眠 #助眠食物 #幫助睡眠 #改善睡眠品質 #睡眠 #褪黑激素 

【好藥坊藥局新產品佳衛B群發泡錠】#改變您味蕾對B群的刻板印象

#好藥坊藥局佳衛B群發泡錠沒有傳統B群嗆味 #發泡錠好像喝氣泡水好好喝 為什麼要吃B群？現代人雖然不像就農業社會一樣會民生物資缺乏導致營養不良，然而B群卻是現代人補充維他命、補充體力的保健食品中最常見的營養補助品。 可是~~在傳統的B群有種讓人很抗拒的味道~~尤其是小孩根本是不能接受的味蕾氣味。 來自好藥坊藥局上個月才推出的新品~~佳衛B群發泡錠，每一條內含20顆發泡錠，成份為維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素C、菸鹼素、葉酸、泛酸、生物素、牛磺酸等多項營養素。 在味蕾味覺口感方面，好藥方藥局佳衛B群發泡錠沒有傳統B群嗆味，而是帶有橘子口味~~蠻好喝的！ 使用方式：倒上一杯白開水拿出一錠好藥坊藥局佳衛B群發泡錠放進開水裡，就可以看到白開水和好藥坊藥局佳衛B群發泡錠起作用，白開水會從無色漸層式的變成漂亮的金黃色。 食用B群時間建議在早上，因為維生素B群屬於水溶性維生素，攝取多了會隨著尿液排出，不會在人體內貯存，一般人需要透過食物或保健品每天適量補充B群，才能維持人體的正常運作機能。 而為什麼要吃B群？雖然維生素B群本身不會提供人體熱量，但在人體代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中，扮演著十分重要的角色，B群同時也是眾多維他命最不可或缺的一項。

原來經常抑鬱、情緒消極，和缺乏3種維生素有關，看完漲知識了

人生在世，不如意之事十之八九。面對這樣的事，就看我們怎麼解決了。有的人想不開，會抑鬱一段時間，有的人積極面對，努力地邁過每一道坎。 原來經常抑鬱、情緒消極，和缺乏3種維生素有關，看完漲知識了 可你知道嗎？心情除了自己能夠控制以外，還和身體缺乏幾種營養素有著千絲萬縷的關係。經過調查發現，原來經常抑鬱、有情緒消極，和缺乏幾種維生素有關，你缺乏嗎？ 缺乏維生素D是導致情緒的因素之一： 很多中老年人都知道補鈣，卻從來不在意維生素D。實際上，維生素D也參與著骨骼、牙齒的重要組成部分。如果機體長期缺乏維生素D，不僅會影響機體內鈣、磷的吸收利用，造成缺鈣情況，還和人的心情有一定關係。 原來經常抑鬱、情緒消極，和缺乏3種維生素有關，看完漲知識了 當體內維生素D含量較低，會讓人感到抑鬱、悲傷、情緒低落，甚至能夠達到自我懷疑的程度。所以，大家不要小看這種營養物質，通過曬太陽，幫助機體合成維生素D，可改善人們的情緒。臺灣正品日本藤/騰素 日本藤素真實反饋效果 評價好的日本藤素哪裏有買 如何分辨日本藤素真假 日本藤/騰素專賣網站 日本藤素正確吃法 日本藤素使用心得 日本藤素副作用 缺乏維生素B族是導致情緒的因素之一： 維生素B族包括維生素B1、維生素B2、維生素B6等營養物質，它負責機體的新陳代謝，也負責一個人的情緒。在歐洲的一項調查上發現，機體長期缺乏維生素B6，會導致一個人接連出現負面情緒，如脾氣暴躁、易怒等。 原來經常抑鬱、情緒消極，和缺乏3種維生素有關，看完漲知識了 從營養學上來看，維生素B6是參與人體神經遞質的必要成分。 還有維生素B1，在機體長期缺乏的情況下，也會影響一個人的情緒管理。為了改善情緒，大家還需補充維生素B族，尤其是不喜歡吃粗糧、全穀物的人。 原來經常抑鬱、情緒消極，和缺乏3種維生素有關，看完漲知識了 這些食物中都有大量的維生素https://ktengsu.com/B族，吃習慣了，你就會覺得全穀物食物也可以越吃越香。除了粗糧，大家還可以從魚類、蛋奶、新鮮的蔬菜中補充。 缺乏鎂是導致情緒的因素之一： 鎂是機體重要的微量元素，一旦機體缺乏它，會引起神經肌肉的興奮性，嚴重的還會造成精神錯亂，有妄想症等等，甚至是出現低鉀血症、心腦血管疾病。 原來經常抑鬱、情緒消極，和缺乏3種維生素有關，看完漲知識了 在補充鎂上，希望大家能夠滿足機體需求，改善不良的情緒。在飲食上，可以從綠葉蔬菜、黑米、木耳、香菇、粗糧、堅果、蕎麥、蛋奶類等多種食物中補充。 最後提醒大家，如果你的抑鬱情緒一直存在，通過飲食也不能調整過來，一定要去醫院檢查，避免是抑鬱症的傾向。

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#福予色卡 #莓果特調 冬天就是要吃草莓啊！ 其實採草莓不只好玩有趣， 草莓本身富含許多身體必需的營養素， 擁有大量的維生素Ｂ、維生素Ａ、維生素Ｅ和維生素Ｋ等。 還可以： 1⃣️預防掉髮 草莓內含有葉酸，鞣花酸，維生素B5和B6，這有助於防止頭髮稀疏與脫落。 2⃣️抗氧化 草莓富含抗氧化劑和維生素C，有助於延緩衰老，保持皮膚健康和長時間防皺。 3⃣️預防心臟病 具有抗炎特性，保護你的心臟。 4⃣️利於減肥 草莓熱量低（一杯只有53卡的熱量），且是高纖維水果，飯前吃一些草莓，可以有飽足感 5⃣️適合孕婦 高葉酸量的草莓對寶寶的大腦好，有助於脊髓和顱骨的發展。 小提醒❗️ 任何食物吃過量都對身體會產生負擔， 適量就好哦❤️ 喜歡記得收藏或推薦給朋友唷❤️ 這個禮拜會持續推出莓果特調色卡 持續鎖定我們💪 年前燙髮提前預約起來， ☎️ 03-5335226 地址：新竹市東區三民路33號 #台灣 #新竹 #新竹髮廊 #髮廊推薦 #女生燙髮 #女生染髮 #女生剪髮 #剪髮推薦 #燙髮推薦 #染髮推薦 #POPDAILY #草莓季 #strawberry #raspberry #染髮 #女生染髮 #染髮推薦 #健康 #草莓 #草莓控 #女生短髮 #髮色 #潮流 #穿搭 #過年 #聖誕節 #美容室

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