《如懿傳》裡就張鈞甯一個人做得到，淡妝清新濃妝撫媚，海蘭主兒保養瘦身秘訣一次揭秘！

臣妾日也等夜也等，終於等到《如懿傳》開播啦！雖然前幾集的造型被大家批評得很慘，但好在後面真的越來越好看，嬪妃們的造型也變精緻了，這裡就一定要提到台灣的美女張鈞甯，在劇中的前後轉變真的非常精彩，她的妝容和淡雅妝容也很值得大家學習，快看看鈞甯都是怎麼保養和化妝的吧！ 延伸閱讀：《延禧攻略》娘娘們的妝容大盤點，瓔珞親自示範宮廷咬唇妝，學起來你也能當娘娘！ (圖片來源：＠电视剧如懿传) ＃前期 張鈞甯飾演的珂里葉特·海蘭，前期的個性比較平淡，妝容也非常的素雅，看她被欺負真的有種楚楚可憐的感覺，這麼清新的妝感，平日的保養就很重要，鈞甯其實是個超級敏感肌，所以日常保養都非常小心，私底下也都是淡妝或素顏居多。 延伸閱讀：活了20年終於有解答！有皮膚症狀也可以養出光滑肌，敏感肌的日常保養正解來了！ (圖片來源：＠电视剧如懿传) (圖片來源：＠張鈞甯) 之前在《深夜徐老師》的節目中，鈞甯就有分享自己的美妝，平日的面膜就是DR.WU微導美白生物纖維面膜，搭配有透亮感的煥魅妝前乳，即使淡妝也能不暗淡啊～ 延伸閱讀：原來我都搞錯了！敷臉前要＿＿＿才對啦！讓面膜更有效的小撇步＆MIT口碑面膜推薦！ （圖片來源：深夜徐老师） (圖片來源：＠張鈞甯) ＃後期 後期開始認真爭寵，雖然妝容變重，但其實在後宮嬪妃中還是很氣質，不是那種妖艷感，這種妝感真的是需要本人的氣場才能做到！鈞甯的眉毛是非常自然的一字眉，這可以直接複製來現代使用，雖然後期眉峰必得更明顯，但眉尾還是收得很俐落，微微下垂才能顯得不張狂又撫媚。 延伸閱讀：眼尖的你發現了嗎？《延禧攻略》連眉毛都藏有玄機，超詳細的眉型＆個性分析大全在此！ (圖片來源：＠电视剧如懿传) 在劇中的唇色是很有氣質的豆沙紅，而鈞甯私底下也有提過自己使用的是TOM FORD設計師唇膏黑管#16，雖然這支是個大紅色，但是他會使用薄擦的方式，不會那麼鮮豔，也非常適合她給人的感覺。 延伸閱讀：紅唇控注意！人生必須要有的紅唇10支紅唇，一擦上就是顯白又霸氣 （圖片來源：深夜徐老师） (圖片來源：＠張鈞甯) 除了妝容之外，張鈞甯高挑纖瘦的身材應該是大家的夢想吧！她本人也分享每天都會用網球按摩，讓身體放鬆，還有站了一整天的小腿也很適合用網球滾一滾！ 並且隨身攜帶彈力帶來練大腿！增加大腿的肌力，除了瘦之外還要有好看的曲線啊！並且搭配按摩三陰交穴，之前有介紹過這個穴道對女生很好，可以防經痛，還有瘦腿的功效，鈞甯都這麼做了你還等什麽？立刻加入日每日行程！ 延伸閱讀：我的腿是浮腫不是胖！每天30分鐘「腿縫立刻現身」的瘦腿大法，夏天的輸贏就看這次了 (圖片來源：＠張鈞甯) 延伸閱讀：追劇追起來！《延禧》《如懿》顏值比拼沒在怕，12位主演扮相、人設對比懶人包一次送給你！ 張鈞甯真的是淡妝濃妝都好看的美女，希望她在《如懿傳》裡可以越來越精彩，大家也差不多可以追起來了，看後宮娘娘們為自己的妝容找點靈感吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #TomFord #tomford16 #如懿傳 #如懿傳張鈞甯 #張鈞甯 #張鈞甯保養 #張鈞甯妝容 #張鈞甯瘦身 #彩妝 #海蘭 #淡妝 #漂亮 #瘦腿 

張鈞甯獨門『倒三角962飲食瘦身法』，跟著數字減肥法吃不用再餓肚子！

你有聽過倒三角962飲食瘦身法嗎？這其實是由女神張鈞甯所實施的減肥方式，這9、6、2三個數字分別是三餐飲食的飽足感，接下來就讓編輯帶著大家一起看看女神維持好身材的菜單，聽說遵守這方法就連炸雞都能吃！ https://www.instagram.com/p/B3Z6TaHhG6b/ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1275091 什麼是『倒三角962飲食瘦身法』？ 意思就是早餐吃9分飽、午餐吃6分飽、晚餐吃2分飽！以三餐照常吃的方式來做飲食控制減肥，從早餐吃最豐盛且吃到飽讓自己更有精神開啟一整天活力，但盡量避免吃含太多加工食品的食物；中午則是以清淡口味，可以吃些澱粉、肉類和蔬菜，最後晚餐則是2分飽，且盡量不在晚餐吃澱粉和糖份含量高的水果！ https://www.instagram.com/p/CayJg7DPEGj/ 『9分飽』早餐：吃最好、吃到飽！ 菜單：瘦肉、蔬果、無糖優格、黑咖啡消水腫 早餐就是一整天最重要的開始！大多數人可能都會選擇以麵包、優格當做早餐，張鈞甯則是會直接吃肉來配半碗飯，豬、牛、雞、羊肉都可以，但必須是瘦肉，不能是肥肉，像是雪花牛含有豐富油脂的肉就先不選擇，除了主食之外，也可以再加入蔬菜像是花椰菜，或是不同種類的水果，選擇糖份較少的藍莓、蘋果等，份量約一個拳頭大，加上適量堅果和無糖優格一起吃。 最後還會再喝一杯黑咖啡，幫助去水腫！不喝咖啡的人，可以試試看打杯蔬果汁，加入酵素粉，幫助腸胃蠕動哦～ https://www.instagram.com/p/Bi8OXSqgU7L/ 『6分飽』午餐：吃7分飽、越清淡越好 菜單：五穀雜糧澱粉、雞胸肉、魚肉、蔬菜 午餐吃6分飽即可，不要讓自己太撐，不然吃太飽可能會讓你下午工作時覺得昏昏欲睡。午餐以魚肉或是雞肉為主，如烤鯖魚和鱈魚富含Omega-3不飽和脂肪酸、EPA及DHA，雞胸肉則是許多人增肌減脂、瘦身時的好選擇，搭配少量澱粉或五穀雜糧，再加幾款蔬菜做均衡飲食攝取，口味以清淡川燙為主！ https://www.instagram.com/p/BiRTGVtAd-K/ 當然女神也是人呀！偶爾也會想放縱一下，張鈞甯透露有時也會犒賞一下自己，下午吃零食就是最好時機，也會吃炸雞，但一定會把部分炸雞皮去除，不吃進過多油。 https://www.instagram.com/p/Cc7QGKbvvpd/ 『2分飽』晚餐：盡量在6點前吃完 菜單：燙青菜、雞胸肉或不吃 張鈞甯晚餐通常會在6點前吃完，而且盡量避免在晚餐時吃澱粉和糖份含量高的水果，而是以燙青菜、煎雞胸肉或是海鮮為主，有點像是午餐的少量版！以上這些菜單與進食方式因人而異，如果想更嚴格實施減肥計劃的話可以調整為一天吃2餐，或是實施168飲食法，主要還是要看一天的飲食總熱量哦！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江

張鈞甯作品盤點～才貌雙全女演員，2023最新作品《查無此心》9/8上映！

張鈞甯的演藝事業起源於一段巧合，在西門町填寫了一張問卷後，就此改變了她人生的方向！2002年她以《流星花園2》客串出道，隨後便開啟了演員之路，演出許多膾炙人口的作品，她也曾在事業高峰選擇暫時淡出螢光幕，在課業的領域大放異彩，拿到國立中央大學碩士學位！現在，就跟波編一起認識這位才貌爽全的女演員張鈞甯吧～ (圖片來源：張鈞甯IG ＠ningchang0904) 認識張鈞甯1：演員簡介 台灣女演員張鈞甯，生於西德慕尼黑，她並非僅僅一位演員，更是一位充滿學術與才華的女性，父親張志銘和母親鄭如晴分別是法學博士和知名文學作家，這樣的家庭背景培養了她博學多才的特點，曾面對著父母離婚的煎熬的她，仍在學業上堅持、努力，2010年於國立中央大學產業經濟研究所法律組碩士班畢業，贏得了學界的認可。 她的演藝生涯於2002年開始，以電視劇《流星花園2》初次亮相，她的演藝道路起步謙卑，2006年的電視劇《白色巨塔》將她帶入更大的視野，逐漸受到矚目，2007年，她以電影《情非得已之生存之道》入圍金馬獎最佳女配角，為自己贏得了肯定，從2010年開始，她將演藝方向伸至中國大陸，參演多部陸劇和電影，跨足兩岸演藝領域，尤其在《武媚娘傳奇》、《如懿傳》和《緝魂》等作品中，她的表現獲得了兩岸觀眾的矚目，鈞甯的演藝之路仍在持續，她在不斷創新中展現出更多的可能性。 https://www.instagram.com/p/CYlO_SqPNLX/?hl=zh-tw 認識張鈞甯2：電視劇作品 《白色巨塔》 這部劇以國立聯合大學附設醫院的政治生態為背景，描述了青年醫師在理想與現實之間的挣扎，主角蘇怡華（言承旭 飾）是聯大醫院外科的主治醫師，總統的女兒罹患白血病，聯大醫院的內科主任徐大明（張國柱 飾）和外科主任唐國泰（吳孟達 飾）為了醫療團隊的核心地位而爭鬥，同時，麻醉科主治醫師關欣（張鈞甯 飾）和院長捲入患者死亡的糾紛，使劇情更加扣人心弦。 (圖片來源：《白色巨塔》劇照) 《我在墾丁天氣晴》 這部劇敘述著三位在屏東長大的年輕人，以及他們對墾丁自然環境的守護故事，劇中透過角色，展現了環保意識的重要性，他們面對財團的利益和環保之間的矛盾，逐漸成長並開始努力保護他們心愛的地方。 (圖片來源：《我在墾丁天氣晴》海報) 《痞子英雄》 這部偶像警匪動作劇講述了痞子（周渝民 飾）和英雄（趙又廷 飾）兩個角色，以及他們在黑暗中對抗罪惡的故事，劇情中，痞子與英雄的相遇是一場混戰，兩人互有好感卻充滿矛盾，他們面對政商名流的危機，揭示出人性真實的一面，在黑幫與警察之間的角力中，他們的命運也受到牽連。 (圖片來源：《痞子英雄》劇照) 《真心請按兩次鈴》 這部劇講述了攝影師任家愷（何潤東 飾）與鄭小襄（張鈞甯 飾）之間的故事，兩人因緣際會地相遇，並在多年後再度重逢，卻面臨種種困難與障礙，彼此間的情感糾葛、人生選擇與考驗，讓他們經歷了不少波折，也使他們逐漸學會真正珍惜與愛護彼此，最終決定走上紅毯，卻也不得不面對難以抗拒的分手現實。 (圖片來源：《真心請按兩次鈴》海報) 《最美的時光》 在十年前的故事中，蘇蔓（張鈞甯 飾）和學長宋翊（賈乃亮 飾）是同校的同學，宋翊在校時優秀的學業和出色的籃球技巧使他成為校園焦點，而蘇蔓也因此暗戀著他，即使他離開校園，蘇蔓仍受到他的影響，十年後，蘇蔓已是會計事務所的經理，而宋翊則在國外學成歸來，即將擔任麥古投資公司的總監，在這段時光中，蘇蔓、宋翊和另一位投資總監陸勵成（鐘漢良 飾）的命運交織在一起，在初戀和陸勵成之間，蘇蔓尋找著自己的方向，也在職場和感情中經歷了種種的挑戰。 (圖片來源：《最美的時光》海報) 《武媚娘傳奇》 《武媚娘傳奇》是一部古裝陸劇，故事背景為貞觀十一年，利州武氏小女如意（范冰冰 飾）進入大唐後宮，她的美麗和舞姿引起了眾人的注目，與太宗李世民的相遇成為故事的轉捩點，然而，宮廷的陰謀和爭鬥使得她屢受打擊，但她的堅毅和智慧最終讓她登上了皇后的寶座，她用自己的方式捍衛著皇權，最終成為了唯一的女皇帝，但同時也感到權力背後的孤獨和代價，其中角色徐賢妃初期的溫順到後期的陰險，張鈞甯將徐賢妃一角詮釋的相當令人讚嘆！ (圖片來源：武媚娘傳奇微博) 《如懿傳》 《如懿傳》通過虛構的超現實主義風格，展示了清朝時期後宮的群像和人性的複雜，劇情跨足清朝乾隆元年至三十年，深入描述了主角如懿（周迅 飾）與皇帝乾隆（霍建華 飾）之間的婚姻歷程，故事不僅聚焦於愛情，還描寫了友情、勾心鬥角和權力鬥爭，而在如懿傳中，張鈞甯飾演的珂里葉特·海蘭，是一個隱晦表達的女同性戀角色，前期膽小，後期愛如懿愛到不顧一切，內在心理的詮釋瘋狂又精彩。 (圖片來源：如懿傳微博) 認識張鈞甯3：電影作品 《鬪茶》 在古代傳說中，存在著一種名為「黑金茶」的神秘茶葉，被認為具有公母之分，其中「公黑金茶」能振奮精神、提升攻擊力，而「母黑金茶」則能媚惑人心，這茶葉的製作方法分別傳承於「公黑金茶族」與「母黑金茶族」。故事背景設定在宋時，一位名叫八木宗右衛門的日本人被「母黑金茶」所迷，導致兩個茶族間的爭執升華成一場驚心動魄的「鬥茶」比賽，而這場比賽背後卻隱藏著一段古老的遺恨。 (圖片來源：《鬪茶》海報) 《閨蜜2》 希汶（陳意涵 飾）的愛情進入了新階段，她的男友向她求婚後，卻引發了一場瘋狂的單身之旅，這次旅程除了希汶和她的閨蜜Kimmy（薛凱琪 飾）外，還有死對頭嘉嵐（張鈞甯 飾）和男友的妹妹，在一場派對後，三人竟然醒來時光衣著不整地被遺棄在沙灘上，而晶晶更是失踪，為了找回晶晶，她們被黑道追殺，唯有尋找真相，解開這場瘋狂之旅的謎團。 (圖片來源：Yahoo奇摩電影) 《緝魂》 在一個豪宅內發生了一起兇殺案，檢察官梁文超（張震 飾）與刑警阿爆（張鈞甯 飾）被派遣前去調查，他們發現這起案件背後隱藏著更為驚人的秘密！故事展示了他們為了找出真相而展開的調查過程，以及其中所牽涉的情感糾葛，搭配上「靈魂末路、似幻似真」的文案，暗示命案真相並非如此單純，燒腦翻轉的劇情讓人深陷其中。 (圖片來源：《緝魂》劇照) 《第一爐香》 這是一部翻拍自張愛玲散文的作品，故事背景設定在1940年代的上海，女學生葛薇龍（馬思純 飾）為逃避戰亂來到香港，卻卷入了一段充滿錯綜複雜關係的愛情故事，她遇見了富家子弟喬琪喬（彭于晏 飾），改變了她的一生，而她的姑媽梁太太也對一位男同學產生了興趣，使得故事變得愈加複雜，而身為丫鬟的睨兒（張鈞甯 飾）也被卷入這場複雜的感情之中，背負著愛情、家族和權力的種種困難，她們命運不斷交織在一起。 (圖片來源：《第一爐香》劇照) 《查無此心》 在寒冷的跨年夜，女警吳潔（張鈞甯 飾）曾面臨一個驚心動魄的選擇，突如其來的一聲尖叫打斷了她的思緒，一具無名的流水屍現場，拉開了一宗恐怖連環殺人事件的序幕。丈夫的自殺讓她陷入深深傷痛中，無法在家中找到安寧，然而，這場案件使她不得不重回辦案現場，與菜鳥刑警（項婕如 飾）展開合作，長官曾德輝（陳為民 飾）的要求她必須進行最後的辦案，隨著調查的深入，發現女屍與非法移工仲介（阮經天 飾）之間存在著某種關聯，每一個細節背後都隱藏著更加危險的陰謀。 (圖片來源：《查無此心》劇照) 張鈞甯在這些電視劇、電影中，扮演了不同的角色，展現出多樣的演技，不僅演繹出扣人心弦的故事情節，更展現了角色在挑戰和抉擇中的成長，反映出人性的複雜性和情感的多變性，每部劇都有其獨特的魅力，吸引觀眾深入角色的世界，共同經歷情感的起伏和人生的轉折，讓人更加期待她未來推出更多新作～ 延伸閱讀：更多張鈞甯相關 👉張鈞寗、徐若瑄再合體！暗黑懸疑台劇《誰在你身邊》探討婚姻關係～ 👉演藝圈也有真感情！盤點8對意想不到「閨蜜組合」，這對你們絕對猜不到！ 👉被長髮耽誤的女神！盤點7位女星變髮史，誰是你心中的最佳短髮代言人？ 👉「不做别人的公主，要做自己的女王！」演藝圈黃金單身女星名言13句，愛自己才是根本之道！ 👉張鈞甯獨門『倒三角962飲食瘦身法』，跟著數字減肥法吃不用再餓肚子！ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 更多話題，請追蹤波波黛莉的異想世界Instagram 帳號：＠popdaily 撰文編輯：＃Zhu #如懿傳 #張鈞甯 #張鈞甯電影 #張鈞甯電視劇 #張震 #彭于晏 #我在墾丁天氣晴 #最美的時光 #查無此心 #武媚娘傳奇 #生活精選 #痞子英雄 #白色巨塔 #真心請按兩次鈴 #第一香爐 #緝魂 #閨蜜2 #阮經天 #鬪茶 

不看《如懿傳》也要認識辛芷蕾，這張高級臉就是時尚妝髮指標，跟娘娘學怎麼妝出霸氣吧！

《如懿傳》越播越火熱，大家對劇中造型議論紛紛，不管這些風雨，我眼裡只有一個人－辛芷蕾，這個你可能沒聽過名字的女演員，但你看過她的臉一眼就忘不了，在劇中飾演最美嘉妃的她，不管是古裝時裝都遮不住她滿滿的霸氣，深邃的五官＆立體的高級臉蛋一下就成為大家的討論對象，究竟到底要怎麼樣才能打造一張自帶霸氣，讓人一看就想跟你請安的高級臉呢？ 延伸閱讀：《如懿傳》裡就張鈞甯一個人做得到，淡妝清新濃妝撫媚，海蘭主兒保養瘦身秘訣一次揭秘！ （圖片來源：辛芷蕾微博） ＃高冷感細長眼線 辛芷蕾臉上最明顯的特徵就是大眼＆厚唇了，因為眼睛本身就很大，所以眼妝不需要太張揚，不然妝就會變很濃，細長的眼線可以增加高冷感，厭世度加倍！ 延伸閱讀：無痕雙眼放大術！手抖症永遠畫不出對稱眼線？把眼影這樣畫這輩子可以不要買眼線筆了！ 如果想要妝感更明顯，可以在下眼皮的地方也畫上眼影，製造出臥蠶的感覺，內眼線也可以畫好畫滿，但記住就是眼線不要又粗又黑，不然就會俗掉啦～ （圖片來源：辛芷蕾微博） ＃有稜角的眉毛 本人的眉毛和劇中的眉毛其實差不多，只是劇中稍微再細一點，想要有霸氣逼人的眉毛，眉峰絕對不能少！前面自然，後面勾勒出眉峰，記住眉色跟髮色要一致。 ＃高級玫瑰粉厚唇 辛芷蕾的最大招牌就是那厚唇，不過因為本身嘴唇的厚度已經有了，就不需要太張狂的顏色，有質感的裸粉色系就是最好的幫襯，能夠有溫柔感又高級，讓這個原本在五官中突出的部位柔和一點。 延伸閱讀：路人想攔下來問的敲美色號！5款「玫瑰奶茶色」唇彩們，氣質跟個性我都要了 （圖片來源：辛芷蕾微博） 題外話辛芷蕾是中國區YSL的代言人，所以娘娘的使用的底妝＆唇彩都是YSL喔～從407到時尚印記絲絨唇露16號通通有，輕鬆get同款的機會來了！ 延伸閱讀：人人都該有一支YSL唇彩，問題是那麼多我每次都選擇障礙，超詳盡分析一次治好你！ （圖片來源：YSL圣罗兰美妆） ＃高層次中長髮 辛芷蕾的中長髮真的是超級時髦，其實有些人說長得像宋慧喬，其實這兩位女神都是屬於有點肉肉的臉，而辛芷蕾的這個高層次中長髮剛好就完美修飾了她的臉型，層次不同的髮尾完美轉移了臉上的焦點，而且看起來也年輕許多！ 延伸閱讀：頭髮尷尬期怎麼辦？一次送你37種造型不客氣，我恨不得立刻去剪成中長髮！ （圖片來源：辛芷蕾微博） 瀏海的部分是進可攻退可守的八字瀏海，也是修飾臉型的好幫手，而且造型變化也非常多，是說喬妹也是這款瀏海，如果你是這種臉型真的不用猶豫，瀏海給它剪下去！ 延伸閱讀：瀏海is今年的必備時尚單品！跟隨韓星歐逆的腳步，簡單改變瀏海讓整體造型瞬間耳目一新！ （圖片來源：辛芷蕾微博） 可以綁個小馬尾，也能變回齊劉海，瀏海尾端燙捲又變回一個俏麗姑娘！是不是很萬用，五官不能複製，我們複製髮型總可以吧！ （圖片來源：辛芷蕾微博） 真的很難得有人的臉可以這麼壞又這麼美，看完娘娘的時尚妝髮希望大家都能在妝容裡多加點霸氣，就從眉毛、眼線＆髮型先下手，秋冬一起來當高級臉吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #YSL #中長髮 #厭世臉 #嘉妃 #如懿傳 #如懿傳妝容 #妝容教學 #彩妝 #漂亮 #辛芷蕾 #辛芷蕾厚唇 #辛芷蕾妝容 #辛芷蕾眼妝 #辛芷蕾頭髮 #辛芷蕾髮型 #高級臉 

運動是為了吃更多美食！小S、徐若瑄、張鈞甯這樣鍛鍊身體

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／Sandywu facebook、張鈞甯facebook、徐若瑄facebook、小S fasebook、Melody facebook 某位女星說：「我不是愛運動，只是喜歡吃美食罷了！」為了能吃更多所以靠運動來抵債，同時又能兼顧健康，何樂而不為呢？一起來看看她們都在做什麼！ 小S愛上Zumba 根本專業等級 有著很好國標底子的小S，最近學起Zumba也貌似專業，她的律動完全不輸給老師，小S說，這是一個融合各種舞蹈與心肺的運動，幫助塑造肌肉線條，還開玩笑表示：「推薦姐妹淘一起上，因為可以笑不太會跳舞的人，像我大姐，就能讓上課氣氛會很愉悅。」 張鈞甯 因為跑步感受活著的自己 她在instagram 這樣寫著：「練習，是為了遇見更好的自己：奔跑，是為了感受活著的自己。每天都要跑得更快樂一點！」在跑步還沒那麼夯之前，她就靠跑步釋放壓力。連日前在紐約參加時裝周也找空檔照跑不誤，只要用對了方法，配合自己的呼吸節奏，跑步真的很幫助釋放情緒，跑完心中解不開的點也豁達了。 徐若瑄 跑步＋肌力訓練鍛鍊線條 產後靠運動慢慢瘦回來，每天固定最少跑45 分鐘，搭配半小時的拉筋伸展，加上一星期3 次的肌力訓練，讓身體的肌肉多過脂肪，皮才不會鬆垮。飲食方面也絕對不要挨餓，攝取好的蛋白質和營養，體重線條差不多已回歸產前，就連度蜜月也不忘跑步，運動已不是為了瘦，而成為生活一部分了。 Melody 有氧拳擊超有成就感 Melody 每天送完小孩，工作前就先來運動，最近愛上打拳，是個好玩又很有效的心肺運動，不只如此，還很紓壓呢！她說：打拳雖然很操，可是滿身飆汗很有成就感，也能幫助練出手臂線條，夏天就快到了，穿上泳衣前的最後衝刺就靠它！ Sandy 超強Barre 考驗肌耐力 Sandy 最近迷上「Barre」，是一種結合皮拉提斯和芭蕾的動作，看似緩慢優雅，但更考驗著核心肌群。這些漂亮卻不輕鬆的動作，常讓Sandy 練到太痛太累而崩潰，據說Barre 這運動雕塑線條功能實在太強，連瑪丹娜也是它的愛好者，要求完美的Sandy，為了能享盡美食，也只能咬牙繼續努力了！ 內容出處：《Bella儂儂》2016年5月號 撰文│曾怡嘉 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀. 成功減體脂28→21！賈靜雯的美麗天然保養３大祕訣 學她這樣吃，美味不挨餓！Vivian徐若瑄「18天減3kg」的瘦身菜單，公開！ 寬褲搭配不NG！不同身材這樣穿才顯瘦 資料來源： Bella.tw儂儂 #女星 #瘦身 

小S、楊丞琳、王心凌都用這個維持身材！Zumba飆汗瘦身在家也能做

國際巨星小S這幾年玩臉書玩上癮，時常能看到她在上面，分享與自己的老師在家大跳Zumba鍛鍊體態的影片，而不只是徐熙娣，連楊丞琳、王心凌、徐佳瑩等人通通都開始投入這項「快樂減肥」的Zumba運動，到底Zumba是什麼？又適合什麼樣的人來做呢？現在就讓儂編簡單的帶大家了解一下，這個在家就能飆汗瘦身的運動吧！ Zumba是什麼？ 其實Zumba這個詞是源自於拉丁語，意思是喜悅的慶典，一般是使用歡快的拉丁歌曲搭配舞蹈動作，熱情的舞動以達到運動和瘦身的效果。Zumba與許多有氧運動一樣，利用高強度與中強度的動作交替，且搭配歌曲，讓跳的人不會認為自己正在「痛苦的運動著」，反而非常享受其中。 Zumba不是運動，而是享受！ 許多人女孩不願意規律運動的原因，都是因為這些高強度的運動實在太折騰人，也沒有開心享受其中的感覺，而Zumba是利用音樂和舞蹈動作，宛如帶你融入進一個派對中，只要一開始跳，就讓人停不下來了！ 長期坐著的人最適合跳 若你也和儂編一樣，長期坐在辦公室裡，那Zumba就是最好的入門運動，它能幫助你改善久坐不動的生活問題，高強度的鍛鍊能加強核心肌群，穿插其中的跳躍步能訓練臀腿肌肉，達到健身的效果。 藝人都在瘋Zumba 小S時常在臉書放上自己大跳Zumba的影片，可見她對這項運動的熱愛程度。除了她之外，最近王心凌、楊丞琳、徐佳瑩等人也加入了瘋Zumba的行列，這項運動號稱一小時能消耗800大卡的熱量，不過，許多姿勢不正確的人，跳久了可能會有膝蓋方面的不適，想學還是得要找對老師，以免受傷了。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 產後如何回復苗條身材，看Angelababy與小S產後保養法 運動是為了吃更多美食！小S、徐若瑄、張鈞甯這樣鍛鍊身體 小S徐熙娣這次沒喝酒，親自示範睡前5招消除雙下巴，記得每天做三次喔！

粽子熱量很高嗎？怎麼吃才吃不胖？粽子微波不變硬方法？

一年一度大口吃粽子的日子即將來臨，家裡滿山滿谷的粽子，同事又帶了一堆粽子到公司分享，想吃又怕胖。究竟要怎麼吃粽子才不會胖？粽子熱量有多高？吃錯方法小心肥肉長上身，趕快收藏起來！今年端午節你可以放心吃粽子囉～ 果汁比奶茶更胖！愛喝果汁瘦不了｜水果用吃的更好！ 端午節吃粽子｜粽子熱量很高嗎？ 粽子被汙名化成這樣熱量一定很高阿！粽子種類五花八門︰北部粽、南部粽、客家粽、甜粽等，對我們一般人來說實在太難記了，教你們幾點簡單記憶。 ✅粽子是由糯米混入調味料、配料、加油拌炒製作而成，再包入三層肉、蛋黃、栗子、花生等配料，高油高醣高熱量。 ✅一顆粽子熱量約5-600大卡以上，將近３碗飯🍚🍚🍚，越大顆的粽子熱量就越高。 ✅請把粽子當正餐，吃粽子就不要再吃白飯等主食囉。 ⭐粽子熱量約5-600大卡以上⭐ 端午節吃粽子｜鹹的好還是甜的？ 鹹的甜的各有各的好，也各有各的缺點，只要你對他們夠熟悉，也能輕鬆駕馭（吃掉）他們！ ✅傳統鹹的肉粽，因為有花生、三層肥肉加上糯米會加油拌炒，油脂含量高，也因此熱量比甜粽高很多。 ✅甜粽、冰粽小小的順口好吃，一口接一口很容易不小心就吃過量，累積起來的熱量不比鹹粽低喔。 ✅殘酷二選一，甜粽／鹹粽每餐二選一吃就好，吃粽子那餐就不吃白飯囉。 ⭐不發胖重點在於淺嚐不過量⭐ 端午節吃粽子｜怎麼吃才不會胖？ 若想把粽子當作一餐來吃，一餐最多１顆粽子以內就好，若能另外搭配燙青菜及蛋白質，不僅飽足感很夠，同時還能兼顧熱量管控、營養均衡喔！ ✅每天控制在１顆粽子以內，不要三餐都吃粽子喔。 ✅餐前先用清燙蔬菜墊肚子（不要再用油炒），蔬菜纖維能提升飽足感且能延緩血糖快速上升。 ✅醬料鈉含量高，不沾醬最好，真的想使用醬料，幫我用沾的不要❌直接倒在粽子上。 ⭐餐前吃蔬菜，一天一顆粽子，不沾醬⭐ 原本肚子都是肉！韓妞5招甩25kg「健康瘦身術」，減肥前後對比照超勵志～ 端午節吃粽子｜微波不變硬方法 如果在家用電鍋蒸粽子最方便，不過有時候在公司或外出，不一定有電鍋的時候，又很擔心用微波爐會變硬，或者裡面不熟。趕時間又想吃到美味的粽子，分享以下覆熱方式給大家： 不管哪種方式覆熱，都不要拆粽葉，連粽葉一起加熱，才能吃得到粽葉香！ 比168還容易執行！一週『碳水循環減肥法』菜單，吃得健康又能瘦！ 冷凍粽子不拆粽葉，將廚房紙巾沾濕之後，再完全將粽子包起覆蓋，完完全全包好不要露出角角，在微波爐裡放半杯水，中火微波3分鐘，再微波2－3分鐘，完成！ 另一個方式是放在碗裡，在碗裡面加水後，蓋上蓋子，放進微波爐，中火微波８分鐘，完成！ 張鈞甯獨門『倒三角962飲食瘦身法』，跟著數字減肥法吃不用再餓肚子！ 減肥也要吃的開心💋想吃就吃無壓力 了解食物營養、懂得搭配取代 這餐吃多了、下餐吃少點 享受食物的同時，也能輕鬆無負擔🥰 不說絕對不知道！30條不能不懂的『減肥冷知識』，新手別再走冤枉路！ 人生就是不斷 吃胖&減肥&吃胖&減肥 高雄北漂小女子，主要狩獵台北/高雄/日本/超商/小吃 ⭐相 關 合 作 邀 約 請 連 絡 我⭐ 吃貨信箱✉️ emily83921@gmail.com 美食分享🤤 ilovedessertssssss #跟著彥彥吃起來 #吃貨營養師 #吃貨營養師彥彥 #營養知識 #營養衛教 #減肥 #飲食 #粽子熱量 #熱量

⚡️腿精之路⚡️ 眾多女星凹凸身材+鉛筆腿到底怎樣辦到的～快來看看歐！

拉筋拉出漫畫腿？！快來看看女名星都怎樣微持緊緻的身材和美腿吧！

眾多女明星中腿精著名的有- 楊冪、迪麗熱巴、趙露思、小S、張鈞甯、維多利亞，許多女星都表示自己長年有拉筋運動。許多建議都很中肯實際，大家也依照自己能力所及範圍做出改變吧～ 🩰 拉筋的好處 熱身：減少運動傷害 讓關節的活動範圍移動到最大幅度，能讓肌肉熱身，還能有效提升後續運動的表現，例如跑步前先拉筋！伸展幅度就依照自己的柔軟度來決定，痠痛感都屬於正常狀況。 改變身體狀況：順暢循環、減緩衰老 經常拉筋的人柔軟度會維持很好。因為隨著年紀的增長，身體機能的退化讓靈活度下降，筋骨、關節開始變得僵硬。研究證實拉筋可以抗老化，暢通體內的血液流通，讓腦部保持清醒，拉筋的習慣要一直堅持下去。 針對下半身水腫 下半身變粗壯的其中一原因就是水腫！長時間處於同一個姿勢，身體的血液循環功會下降，產生腿部浮腫問題，也是許多上班族的痛點！拉筋可以加速血液流動維持正常新陳代謝，活絡筋骨可改善腰背疼痛，伸展腿部肌肉避免腿部水腫。 雕塑腿部線條 小腿肌、蘿蔔腿都是女孩的惡夢，運動過後必須養成拉筋的習慣，讓結實的肌肉得到放鬆，便能拉長線條，比例也會更好看！小S透露拉筋是他維持筆直美腿的小秘訣～ 拉伸骨盆肌肉、緩解經痛症狀 生理期造成的子宮的收縮會讓腹部肌肉變得緊繃，會造成經痛，也會腰酸背痛。拉筋就是最有效的溫和舒緩運動！ 透過拉伸骨盆肌肉來促進血液循環，放鬆臀部和鼠蹊部，是非常適合女生經期改善血液循環的方法方法。 🩰 腿精心得分享 🩰 楊冪祕技：美腿操 楊冪出道至今透過「美腿操」以及泡腳消水腫的方式，長期下來練就了大家都羨慕的長腿！ 瘦腿招式為剪刀腳、小腿拉筋以及跪姿抬腿，每天半小時，維持良好的坐姿、走路方式！ 🩰 趙露思祕技：經期瘦身法 她靠著自創的「經期瘦身法」讓自己的體重一直維持在46公斤左右之外，腿圍也消瘦許多！有坐姿盤腿、跪姿嬰兒式以及拉伸雙腿，讓雙腿越來越細長！ 🩰 迪麗熱巴秘技：泡腳拉筋 迪麗熱巴表示飲食方面，挑選有利於排除水腫的食物之外，也會用溫熱水+生薑的組合能夠讓腿部更快的去水腫，每天只要有時間就會泡上一桶，除了可以讓腿消除水腫、改善手腳冰冷的問題之外，還可以緩解上班一整天的疲勞。 #瘦腿 #減肥 #保養 #女明星 #拉筋 #伸展 #無痛瘦身 #養身 #日常保養 #美腿秘訣 #瘦腿秘籍 #泡腳 #疲勞 #經期瘦身 #水腫 #運動傷害 #漫畫腿 #筷子腿 #纖細小腿 #小S #台灣女星 #中國女星 

日本女孩眼中的台灣是「美人大國」，而且是靠這四大法寶變得又美又瘦？！

當我們一邊羨慕韓妞如陶瓷般的肌膚和好身材，一邊狂買日本的美妝聖品、學他們的減肥法時，日本人卻反過來覺得台灣處處是美女，而且台灣女孩根本沒有特地保養就很瘦，因為我們日常生活中就有這四大法寶？！ Vivian是日本人眼中典型的台灣美女，生了孩子之後變得更美了～ ​（圖片來源: facebook） 這幾年張鈞甯、林志玲，到新生代的子瑜都受到很多日本人關注，讓大家開始好奇究竟台灣人是怎麼變美的呢？ ​（圖片來源: facebook） ​（圖片來源: facebook） 1. 飯後一杯烏龍茶 日本人外食時，餐廳提供的大多是冰水；在台灣餐廳吃飯的話，通常提供的是熱呼呼的烏龍茶，用餐時一邊喝不僅可以去油解膩，餐後喝讓口腔留有清爽感，除此之外還有利尿排毒效果，因此讓日本女孩相當羨慕。 ​（圖片來源: instagram） 是說這是上餐廳才有的福利啦，而且一般台灣女孩不是都在飯後去買一杯咖啡或飲料的嗎？不過話說回來我們的烏龍茶也是很好的，減肥和保養身體效果可不輸綠茶喔！ ​（圖片來源: instagram） 2. 每天攝取水果 台灣是水果王國，從菜市場到便利商店都找得到琳琅滿目的水果，不僅有的還幫你切好裝好一人份，而且價格實惠又好吃，這點不只是日本女孩，連韓妞也很羨慕，畢竟在日韓上過超市或市場就知道，價格真的不太親民，選擇也不如台灣多，台灣女孩有滿街隨手可得的維他命C可以補充還能不好好利用嗎？ ​（圖片來源: instagram） ​（圖片來源: instagram） 3. 足部按摩 又直又長的腿是日本女孩一生追求的目標（台灣女孩也是……），而在他們眼中台灣女孩的腿部保養方法，就是「足部按摩」！不用花大錢就能在足療店獲得很好的服務，舒緩腿部疲勞後整個人也輕盈了起來，在日本很難找到平價的足療店，也因此才會有這麼多瘦腿工具出現，讓女孩自己買回家按。 ​（圖片來源: pinterest） 4. 一日多餐 日本這幾年一直在提倡「少量多餐」的瘦身飲食法，有許多雜誌和專家也不斷提出各種實行方法讓大家學習。因為飲食文化的關係，台灣人除了吃三餐，還會有點心、下午茶、宵夜，多種小吃讓我們能夠在正餐以外的時間找到美食果腹。 ​（圖片來源: pinterest） 不管什麼時候都可以用餐，比日本女孩更能夠實行少量多餐的計劃，這點讓他們很羨慕，不過話說回來我們是多餐沒錯，但量常常沒在客氣的，所以也經常瘦不下來，日本女孩大概是誤會什麼了吧～ ​（圖片來源: pinterest） ​（圖片來源: pinterest） 看完日本女孩眼中的台灣美女養成法後，你認同嗎？還是有讓你發現變美的新方法呢？日韓的美女養成法很吸引人，但善用我們的資源也很好，不管怎樣，一起努力變美吧！ 資料來源： curet.jp

張鈞甯瘦身搜尋結果

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