胖就是因為姿勢不對!學這個日本姐姐矯正體態,瘦身&美體一起Get!
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胖就是因為姿勢不對!學這個日本姐姐矯正體態,瘦身&美體一起Get!

今天要來傳遞一個殘酷的事實就是「姿勢不對會變胖」!小時候老是被媽媽罵站沒站姿坐沒坐相,原來跟瘦不瘦很有關係,長期的姿勢錯還會東痛西痛,沒關係,現在開始還來得及!現在就跟著 @nozomi_n_姐姐的超詳細教學來好好矯正,讓你變瘦變美變個人!

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1.站姿

Do:

骨盆最理想的位置就是是髖骨、恥骨線、腰線都是垂直在同一條線上。

Don’t:

骨盤不正就會變胖!變成橫向發展的肥胖體型,時常穿高跟鞋的女孩容易有骨盆前傾的問題像右圖這樣還可能會導致腰痛及婦科病,也常常是肚子凸凸的再怎麼努力運動也瘦不了的主因!另外,骨盆後傾也常常發生在長時間辦公和駝背的人身上,臀部和大腿容易無力。矯正骨盆位置絕對是擁有漂亮身形的根本,不僅能讓血液循環變好,代謝提高,重點是視覺上腰部直接小三吋!

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How To Do:

雙腳打開,以骨盆為中心,交替向內縮&向外挺出,有點像是在滾動骨盆的感覺。不妨重複個數次藉此舒展身體,減輕腰部的負擔,久坐的上班族們真的可以好好練習一下這個動作啊!

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2. 背部

Do:

肩膀與耳朵之間保有距離,讓肩膀是放鬆的,胸部呈現打開的狀態。

Don’t:

聳肩,胸部內縮,進而脊椎彎曲脖子變短,有點像是天氣很冷時的反射動作,這個姿勢久了之後就會變成虎背熊腰,整個人看起來就是厚片女孩!絕對要避免啊~

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How To Do:

雙手交疊纏繞後合十,吸氣時穩穩地上舉抬手肘,然後吐氣時穩穩地放下。透過這個動作可以放鬆背部、肩胛骨和胸部,還能跟手臂贅肉說掰,隨時隨地都能來一下舒展上半身。

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3. 站立時的腳

Do:

看似簡單的站姿竟然可以影響全身上下所有的部位!正確的站姿就是從頭到腳呈現一直線,雖然看起來肌肉有點緊繃有點累,實際上這個姿勢反而讓腰部和背部是放鬆的呢。

Don’t:

內八其實非常可怕,這個動作會使得臀部到膝蓋都跟著向內,讓頸部、腹部、腰背部肌肉甚至於大腿的肌肉都處於緊張的狀態,非常地傷全身,肌肉緊繃久了整個人就會顯壯,完全不是靠多運動能解決的。

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How To Do:

每天只要花一分鐘的時間進行這個動作對身體就能大有幫助,這個姿勢可以靈活地彎曲肩胛骨,先將雙手在背後交握,膝蓋彎曲視線看向後方,盡量讓肚子緊貼大腿,記得保持呼吸,吸氣時手靠近頭部。柔軟度不好的同學們即使膝蓋無法伸直也是會有效果的。

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4. 低頭族注意

Do:

長時間低頭看手機螢幕這個超級常見的動作對於骨頭有很嚴重的影響,久了更會導致椎間盤老化。想看手機時最好的姿勢就是垂直緊靠椅背&下巴微內收,讓手機去迎合你的視線,而不是靠低頭去看螢幕。今天起請當個正確的低頭族!

Don’t:

頭部前傾非常不ok,不僅會導致頸椎關節卡住、腹部核心無力、帶給脊椎超大的壓力,而且看起來會很矮。

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How To Do:

這個後頸拉伸的動作也很適合長期與桌子為伍的OL們,呼吸以慢吸慢吐的方式進行,先從脖子慢慢到腰往內捲,左右簡單轉一下後再將身體倒向右側,雙手向地面伸展,感覺背部整個被拉開,記得要放鬆肩膀,接著往另一個方向慢慢爬過去。

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5. 坐姿

Do:

上班上課一整天或是長時間寫字時很容易像這樣融化在桌子上,小撇步就是將意識放在小腹上,這麼一來臉、肩膀、手部就不會那麼容易想放鬆了。

Don’t:

太用力握住筆時肩膀就會向上或向前彎曲,肩部和頸部會變僵硬還會駝背,而且很容易疲倦、眼睛痠、頭痛,重點是整個人看起來就會很臃腫,久了還會讓小腹變大,旁邊的同學怎麼敢來搭訕啦!

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How To Do:

強烈建議每天的上廁所時間可以來一下這個動作放鬆背部舒緩以上姿勢帶來的問題,兩手交然後將背部向後拉伸,把手放在牆上感受胸部的伸展,這個動作一樣要將注意力放在小腹腰才不會有壓力。

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生活中不經意的各種小動作,竟然會造成整個身體的不良影響,看完這篇早知道要乖乖聽媽媽的話了!好險現在認識這位日本姐姐,跟著她動一動輕鬆就能瘦啦!



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