OldD 2016/04/27

現在就伸展一個吧!只知道挺胸縮腹還不夠,性感的關鍵竟然是把__打直!想要美美的身材不能偷懶喔!

想要有美美的身材,我們都知道要隨時挺胸縮腹,但其實性感的身材,除了這些外,脖子也非常重要喔!纖細修長的脖子可以拉長視覺比例,注意脖子的挺直,也能幫助身體其它肌肉伸展喔。

​(圖片來源: weheartit

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基礎練習-

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地板練習。平躺,讓脖子適應自然地放鬆狀態,然後用大腿核心的力量將臀部抬高,這時重心會放在妳的肩頸,可以自然拉伸脖子。

 

中級練習-

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肩膀練習。首先可以先將肩膀好好打開,接著用手臂與肩部肌肉將自己撐起來,此時要注意脖子需要用力挺直,呈現完全平行的狀態;側邊的練習也很重要,在撐姿時,脖子的力量時常會被忽略,所以肌肉沒辦法正確用力。

 

高級練習-

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如果妳追求的是更高強度的練習,可以試試看瑜珈的入門,倒立是一個最好鍛鍊脖子、肩膀肌肉的運動,透過重心的轉移,讓全身保持平衡,這需要慢慢來,才不會不慎拉傷。

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將腰部放鬆,將手與腳部儘量向彼此伸展,這個動作會把脖子的本來壓迫的結打開,想要修長的脖子,這招鍛鍊很重要呢!

 

女孩們!核心訓練很重要,但是全身最性感的部位之一-脖子,千萬不要忽略她唷!

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資料來源: MERY

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