Jane 2016/04/15

閉關三天後變得神美的秘方,三天後有重要約會需要驚豔全場的你一定要學起來!

女生心裡都渴望變得更美,尤其是追求那種一段時間不見,猛然現身時驚豔全場,大家都圍著你問怎麼變得這麼美的時刻,身為女生一定都懂這種感受吧,明明在家勤保養、狂健身但還要假裝自己一點都不努力的態度「哎呀!怎麼一不小心變得這麼美?我自己也不知道呀!」的感覺,真的好舒爽啊!

也喜歡享受這種絕妙感受的你,一定要把接下來要介紹的「閉關三日修練術」學起來,保證你可以時不時的就享受這種感覺喔!

「第一天」

晨間拉筋運動:一早起床還躺在床上即可開始進行的晨間拉筋運動

第一組

​(圖片來源: gooday.nikkei.co.jp

1. 將腳抬起,並用雙手抱住膝蓋後側
2. 維持10秒鐘,並換腳
3. 重複三回合,這個動作可以雕塑腿部線條,以及消水腫。

第二組

​(圖片來源: gooday.nikkei.co.jp

1. 躺平,並將左腳彎曲拉開,右腳伸直,打開髖關節
2. 記住肩膀不可抬起,維持 10-20 秒並換腳
3. 重複三回合。這個動作可以拉開大腿根部及臀部的筋骨,也能有效改善腰痛!


早餐:果汁!

早餐需要充足的營養,建議打一杯新鮮的綜合蔬果汁,讓你一整天都電力充沛,以下提供兩種果汁配方讓你選擇

#配方一:

1. 春甘藍 x1 
2. 蘋果 x1/4 
3. 柳橙 x1 
4. 水:50〜80CC 
5. 檸檬汁(依喜好)1茶匙
6. 蜂蜜(依喜好)適當

#配方二:

適合夏天飲用的草莓冰沙,好喝又能補充維生素C

​(圖片來源: cookpad.com

材料:
1. 草莓 x5
2. 豆奶100毫升
3. 蘋果醋 x1湯匙
4. 蜂蜜 x1湯匙
 

午餐:清淡的食物


這三天食物的料理方式都要避免油炸,以清淡為主的日式、中式的料理,適合在這三天中食用

​(圖片來源: cookpad.com

​(圖片來源: ameblo.jp
記得細嚼慢嚥,避免狼吞虎嚥,並且以蔬菜為主,最好是以川燙的方式料理。

「第二天」

禁食

由於是閉關修練,吃點苦是必備的,不禁一番寒徹骨,焉得梅花撲鼻香,經歷了肚子餓得咕嚕咕嚕叫,最終獲得的讚美更是甜美,你說是不是!

第二天的挑戰,就是要從早晨空腹到傍晚,但記得一定要補充水分,也不可以以咖啡、茶或飲料代替水,禁食的這天也不需要過度運動,真的餓得受不了可以吃糖分較低的水果果腹。

「第三天」

食物:粥

由於前一天都沒正常進食,第三天可不行因為餓壞了而暴飲暴食!建議在第三天食用粥,讓身體一點一滴的慢慢恢復能量。

​(圖片來源: food.yellow-goose.com

泡澡

第三天晚上洗澡的時候建議以泡澡的方式加速身體的新陳代謝,加倍體內的循環。

1. 泡澡時會大量出汗,記得帶罐水進去,隨時補充水分 
2. 以40℃〜42℃度的水溫,將身體浸泡至肩膀處,約莫5分鐘
3. 休息五分鐘的時間,離開浴缸洗身體。
4. 洗好身體後,再浸泡至熱水中約 3 分鐘,感覺身體出汗後離開
5. 休息一陣子,再泡回浴缸中五分鐘,感覺身體出汗後,起身洗頭
6. 最後再泡3分鐘
7. 結束,並補充水分

保濕

泡完熱水澡後一定要記得全身擦乳液,讓皮膚流失的水分補充回來

核心運動

泡完澡後建議進行核心運動
1. 俯臥狀態以手肘將身體撐起,膝蓋打直避免彎曲
2. 維持平穩的呼吸
3. 維持30秒後休息,建議進行2-3組

​(圖片來源: ryoko-club.com

1. 平躺在地面,兩腿打開與肩同寬
2. 右腳彎曲撐住身體,臀部抬高
3. 左腳打直維持三秒鐘,並換腳
4. 左右腳交換三十次

​(圖片來源: beauty-health-training.com

恭喜你成功閉關了三天!現在可以以重生的姿態出關迷倒眾生了,相信大家都會被你的美麗震懾!準備好被讚美淹沒了嗎?!記得要裝作一副「我也不知道自己為什麼會變得這麼美」的態度唷!

 

資料來源: http://mery.jp/230149

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