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無所遁形的夏天即將來臨,肉肉手臂快給我消失吧!4 個局部瘦身體操就從今天下班開始

天氣漸漸回升,再過不久夏天就要正式來臨,就快要不能用長袖長褲把肉肉的部位藏起來了!為了要在短短幾個月內,把在冬天吃肥的身體急速恢復到最佳狀態,這個時候的女生,大概是一整年內最焦慮的時刻吧!為了要露!不要肉!有幾個局部重點瘦身體操現在要告訴大家!不要再焦慮地啃指甲了,趕快起身動一動吧!


#肉肩膀體操

想要讓這個部位線條更明顯,可以進行頸部淋巴按摩

​(圖片來源: healthil.jp
1. 用手背從耳下至鎖骨部位按壓
2. 由上往下按
3. 重複5次
4. 放鬆胸部,肩部的肌肉

​(圖片來源: healthil.jp
5. 用指腹,從鎖骨朝外面畫圈按摩
6. 在靠近肩帶位置可深壓
7. 重複5次

每日可重複這組淋巴按摩三~四回合。

#肉手臂體操

肉手臂、蝴蝶袖一直都是女生的天敵!許多女生們大概一生都在跟他們作戰,其實只要記得多動、並配合飲食,少油少鹽,最重要的是「堅持」

相信持續一段時日後,一定可以跟掰掰袖說掰掰的!

​(圖片來源: start-diet.com

1. 手臂伸直,手心向後貼齊大腿
2. 手臂向後伸展打直,掌心朝上。
3. 重複50次,同時配合呼吸韻律

​(圖片來源: anansoken.magazineworld.jp

1. 將手臂打開,雙手打直
2. 將雙手向上擴大 45 度,保持呼吸韻律
3. 將雙手回復到胸前平放,持續保持呼吸規律
4. 重複10次

#肉背膀體操

這個部位常被遺忘,但其實這個背膀一有肉就容易顯得虎背熊腰,為了讓你走在路上的回頭率提升,這個部位的局部瘦身操可不能少。

​(圖片來源: www.bodybook.jp

1. 雙手抓住毛巾兩端,並將雙手下壓,感受到肩胛骨下降的狀態
2. 降低肩胛骨的位置後,將毛巾拉至左側及右側,緩慢的來回10次


#肉肉腿體操

相信每個女生也都擁有自己的一套瘦腿操,試來試去其實還是深蹲最有效,別再當沙發馬鈴薯了!平常看電視的時候就順便深蹲幾回吧!

1. 雙腳彎曲張開,腰桿打直
2. 想像屁股下方有張椅子,吸氣,下盤重心向下,彎曲膝蓋,
3. 雙手向前伸直
4. 吐氣,回復到站姿
5. 重複深蹲 8 回

女生們!快把手上萬惡的鹹酥雞丟掉,可怕的夏天即將來臨,再不雕塑身材到時候就要哭沒眼淚了,除了運動之外也記得配合清淡的飲食,要不然勤做運動卻每天晚上吃三人份的鹹酥雞可是沒有效果的喔!

​(圖片來源: http://weheartit.com/

 

資料來源: http://mery.jp/224518

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Posted by PopDaily 波波黛莉的異想世界 on Tuesday, November 21, 2017

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