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別讓這些原因毀了你的新年新減肥計畫

新的一年就要來囉!你的新年新希望是什麼呢?如果是與減重有關,那你得好好看看這篇文章!當你在制定減肥方法時有些小細節可是不容忽略的,因為它們可能就是導致你計畫失敗的主因哦!以下是可能破壞你減肥計畫的5個殺手,快把它們揪出來,讓你新的一年可以瘦得健康又美麗!

有結果但沒有計畫 那些糟糕的減肥新年新希望一看就知道,怎麼說呢?它們都有一個共通點:太籠統了!不知道什麼意思? 通常它們的開頭就是 :「我今年一定要減肥!」

你應該要設一個小一點、可以量化的目標幫助你達成長期的終點,讓你可以照著計劃走。所以如果減重是你的終極目標,那就選1-3個小目標當作起始點,例如每天都要吃早餐,或是一星期運動3次。

把「少吃」改成「多吃」無麩質、無奶、無糖、無碳水化合物、無肉...你有發現每次減肥總是告訴你什麼「不能吃」而非什麼可以嗎?坦白來說,如果一個節食計畫或運動計畫對你來說像是個折磨,那它可能真的是。導致你即使一開始體重有下降,但也很難長期堅持下去。

與其說「減量」、「少吃」、「別吃」,不如換成「青菜蔬果多吃」或是「晚上點心吃(黑)巧克力」是不是聽起來順耳多了?

你的計劃太複雜了 從小、簡單的地方做起。一下子就做大承諾只會把自己推向失敗(飲食和運動都是)。如果你才剛開始自己做養生餐,那你可以一星期開始嘗試做2種很想試試看的,提前買食材、並確保你手邊有所有需要的工具。

沒人監督你 如果沒有人知道你正在做減重養身的選擇,那會比較難堅持下去。你可以找你最好的朋友、或是可能一年見面一兩次,甚至是你自己的日記都可以。

當人們要對某個人會某件事負責任時(例如: 運動表、飲食app、朋友或者營養師等),他們比較會照計畫走,堅持一個長期的計劃。而且研究顯示,光是記錄你的飲食這個動作,就能幫助你減重。

別當自己的最嚴厲酸民 如果妳的好朋友打來哭訴說自己破戒了,我想你應該不會說她就是個失敗的人或者叫她放棄吧?你應該會鼓勵她並告訴她她已經做得很好很多了。那麼你何不把這樣的方式用來對待自己呢?

別把太多時間拿來耗費在計算卡路里上、只選菜單上最健康的飲食,或者擔心你吃了一塊蛋糕會變胖等無謂的問題。如果妳這一天、一星期、或者一個月沒有照你的減肥計畫走(你堅持不下去,代表此計畫無效),那就改變計畫重新開始!

 

*本文由 ELLE Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*

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資料來源: ELLE Taiwan

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Posted by PopDaily 波波黛莉的異想世界 on Tuesday, December 12, 2017

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