就是要有那條縫，運動按摩通通來，打造專屬少女肉體才有的青春大腿肉

大腿內側的肉，是每位女生的噩夢，如何快速消除它們，擁有可以穿透視線的雙腿，還不趕快滑下去看看。

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1分鐘運動量
訓練大腿內側的肌肉，每天做這1分鐘的燃脂運動，來消除附著在內側的肉們。

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1 彎曲一隻腿，躺平直線
2 髖關節會痛的的人，可以用墊子支撐（腳踝90度）
3 盡可能抬起腿伸展
4 身體保持一條直線，以免來回移動

蹲
下蹲，也是肌肉訓練之一，特別是大腿內側。每天3套，一套15下。

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1 雙腳與肩同寬，雙手盡量伸直
2 緩慢下降腰部，讓大腿與地面，呈水平狀態。
3 保持這個狀態3秒鐘，然後慢慢恢復到原來的姿勢。

夾浴巾
這是在家裡任何地方都可以做的簡單運動。

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1 手臂在背後伸展，滾起浴巾夾在雙腿中間
2 用力的夾緊保持30秒
3 再放到膝蓋的高度，同樣保持30秒

瑜珈
利用瑜珈姿勢，達到大腿內側的伸展

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1 坐在地板，雙手放在離屁股15cm左右的地方
2 利用雙臂抬離地面，讓腳趾呈直線
3 通過提高視線，引導身體往後伸展，保持30秒

走路
大腿內側，是整個臀部雙腿鬆弛的結果，走路的習慣與姿勢就非常重要，花一點心思在走路上，會有完全不同的效果。

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1 使用整隻腳的肌肉移動，會有幫助血液循環不良，血液循環差，水腫的功效
2 邁到習慣性走路的1.5倍，對臀部與大腿內側伸展非常有效

按摩
透過運動與按摩，來快速達到效果。大腿內側的淋巴循環不佳，會導致廢物堆積，產生水腫。

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抓起內側的贅肉，從外往內按摩、扭轉，重複五次

資料來源： mery.jp