減肥停滯期太長的你看過來!這無意識的6個壞習慣就是讓妳瘦不下來的原因

妳是不是常常會納悶,為什麼妳已經很努力減肥,卻總是效果不彰瘦不下來;或是雖然沒有刻意減肥,食量不大的妳卻總是比那些每天吃美食的女孩還要胖上許多。諸如此類瘦不下來的狀況,日本前陣子有個調查說明這樣子無法瘦的狀況,有可能都是以下你擁有的這6個日常生活習慣造就的:

 

(一)坐著常常不自覺張開腳

這通常是新陳代謝不好的表現,因為這樣的狀態是不需要使用下半身的肌肉,習慣這樣過於放鬆的姿勢,很容易養成體脂肪的堆積,下半身體態也容易走樣。

解決方式:用道具提醒自己腳併攏

白天在辦公室工作,晚上在家看偶像劇,隨時隨地都可以在膝蓋中間夾著墊子,不需要太使力去夾緊,只需要輕輕的不讓它掉落,久而久之就能養成好的體態。

 

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(二)每次減肥都只為了特定目的

如果妳對於減肥總是三分鐘熱度,每次都只為了某次重要約會,平時暴飲暴食之後又突然節食,妳的身體對於突然臨時的節食,只會採取「省着消耗熱量」這個動作,等妳又開始正常大吃之後,身體會比起以往「更積極、大量儲存熱量」,這也就是為什麼短暫節食在減肥中行不通的,改掉吧!

 

解決方式:維持飲食

不管妳訂定多好的飲食方向,最重要的還是要持續維持。所以請盡量避免突然節食的狀況。

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(三)皮包裡塞了超多優惠卷

雖然使用優惠卷是一個很好的習慣,但如果全部的優惠卷都是吃的,那可是會大大增加你「為了吃而吃」或是找人吃飯的機會唷。

解決方式:立即判斷優惠卷是否必要

正在節食的你,當你收到優惠卷時就要冷靜地判斷“現在不應該吃這個”,果斷地把優惠卷丟掉,這樣也會替在減肥之路做了正確判斷的自己大大打氣。

(四)不專心吃飯

你總是一邊工作一邊進食?或是一邊趕火車一邊塞麵包?這都是很不好的習慣,身體不容易有「飽」的感覺,造成越吃越多的窘境。所以吃飯就專心吃飯吧!

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解決方式:固定用餐時間

不要等到餓了才吃,如果天氣太熱沒胃口就不吃,等到肚子餓時不是公司或學校的用餐時間,只能邊做事邊吃飯的狀況會大大增加。

(五)不記得昨天吃什麼

這…這就是我啊!每次朋友問我上星期假日我們吃了什麼,我根本連昨天吃了啥都要想很久。也因為常常遺忘自己吃了什麼?多少熱量?容易額外吃進減肥規定之內的熱量。

解決方式:紀錄每天的飲食

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一開始減肥時當然要訂定每日卡路里,除了紀錄每天吃什麼之外,也能明確知道妳該節制,或是可以再放心進食,就像儲蓄記帳一樣,將每天都紀錄清楚是最基本的動作。

(六)訂定太明確的減肥目標

「我要減到48公斤」、「減掉5公斤是我的目標」,像是這樣太明確地訂定目標,反而在短暫達到之後,便會破壞事前養成的良好飲食習慣,體重容易忽高忽低。再強調一次,持之以恆才是真正減肥的關鍵。

解決方式:轉換數字之外的目標

當然,減肥一定會有個目標,才有動力前進,也許我們可以將「我要瘦到48kg」改成「我要穿下這件S號洋裝」,像是這樣可持續發展的目標,妳穿下S號洋裝之後,妳會一直為了想穿下美美的衣服而保持著。

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以上,有妳的日常養成的習慣嗎?!我本身有中了三項,一起努力改掉這些淺在肥胖習慣吧!

資料來源: locari.jp