外在美靠彩妝大軍、內在美靠飲食調控!一起動手做營養又不長肉肉菜單,減肥最期待的就是這餐了啦

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不管是對男生還是女生來說早餐是一天中最重要的一餐!讓身體甦醒,並且開啟健康的一天!尤其是女生,飲食的調控比昂貴的保養品更實啊!早餐之中的澱粉與蛋白質更是不可輕忽,今天就要來介紹大家幾款早餐菜單, 有健康的飲食,氣色也跟著好起來了!

 

#燕麥粥

國外非常流行的overnight oats,飽足感又方便製作的燕麥粥,非常適合朝九晚五的上班族,只要前一晚將牛奶倒進燕麥裡,再放些水果,例如:香蕉、蘋果、藍莓…等水果,隔天就可以帶著出門了,燕麥可以促進腸胃蠕動,不僅健康又有飽足感。

 

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#酪梨三明治

擁有豐富omega-3及健康的油脂的酪梨,不僅可以強化心血管功能、降低膽固醇,最重要的是還可以改善皮膚乾燥、皮膚炎等問題,是許多歐美的早餐首選,只要簡單的將酪梨的果肉取出,加點鹽、胡椒提味,放在烤好的土司(建議用全麥土司)上再煎一顆蛋,配上果汁或是黑咖啡,超級營養又美味!

 

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#鐵鍋烘蛋佐時蔬

    聽起來很難不過做起來超簡單!準備一個小的鑄鐵過,將自己喜歡的蔬菜、肉等等放在在鐵過上,先加點橄欖油拌炒一下,最後在上面淋上蛋汁,喜歡起司的也可以在上面撒上一些,再放進烤箱以兩百度烤個5-7分鐘就好。雖然做法不像上面兩個來的快速,但是非常的營養跟健康!

 

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#巴西莓果碗

    國外非常推行的巴西莓果碗,但一碗不管在國內還是國外價格都非常貴,其實做起來非常的簡單,

 1.將巴西莓(如果沒有可以用小紅莓、藍莓、草莓取代)放入冷凍庫靜置一晚。

 2.將冷凍的莓果加點水放入果汁機裡攪拌成冰沙狀,放置在碗的底部。

 3.加入奇亞籽、無糖優格和其他水果。    

 

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以同樣的形式也可以用成水果堅果優格碗。

 

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奇亞籽(chia seeds)熱量低,富含膳食纖維,還可以增加整腸的好菌,對女生是很好的減肥聖品。

 

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資料來源: 波波妝漂亮

#健康 #早餐 #漂亮