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沒有時間絕對不是害你減肥失敗的原因!用平常的空閒時間這樣做一樣可以瘦得健康漂亮!

常常聽到有人會說減肥好麻煩、好花時間,沒有時間就不能減肥啊!不過其實不是的喔!就算你平常忙到翻掉了,藉由一些細小的時機也是可以達到減肥的效果,大家一起來學習吧!

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走路
這是最簡單的運動,你可以在每天早上早起10分鐘用走的去搭捷運,或是回家的時候搭公車提早兩站下車走回去。不過走路很重要的是要保持脊椎直挺和腳跟先落地,這樣子可以延展到小腿的肌肉唷!

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另外,很多女孩上班會穿上高跟鞋,穿高跟鞋的時候容易重心往前傾造成駝背或是腰背的負擔,這個地方女孩們一定要注意唷!

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在走樓梯的時候記得後面那隻腳和臀部、肩胛骨要保持在同一條線上,前腳整個腳板平放置下一階樓梯。接著再移動重心到前腳,延長膝蓋和腳,移動重心的時候記得不要搖晃喔!

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腹式呼吸
大家都說仙女連呼吸都會瘦,事實上正確的呼吸真的可以讓你變得更瘦喔!所謂的腹式呼吸就是吸進空氣的時候肚子緩緩隆起,吐氣時肚子向內凹。很多人呼吸的時候都是相反的,可以趁機檢查一下自己有沒有呼吸對喔!另外,呼吸的時候記得慢慢吸慢慢吐,最重要的是有吸飽氣也把氣吐乾淨。

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通勤
對於很多學生、上班族來說,上課上班都是搭乘大眾交通工具,這個時候你可以選擇站著代替坐著。利用拉環和把竿來做小小鍛鍊。不過不管怎麼站,要記住的一點就是你一定要站直,不可以有重心偏移或是彎腰駝背的狀況發生。

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如果你是坐著的,你可以將雙膝併攏,鍛鍊你大腿內側和小腿的肌肉。

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泡澡
泡澡是瘦身很棒的推手,可以讓身體更暖活並增加代謝。半身浴是瘦身中的人最好的朋友,在浴缸中我們更可以利用扭動腰部的方式將上半身帶到左右,這樣可以訓練到腹部的肌肉喔!

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另外,女孩也可以用雙手撐著浴缸將雙腳打直抬起,或是將雙腳踩好臀部緩緩抬起訓練腹部肌肉,不過要小心不要滑倒喔!當然你也可以在一般的地板上做這兩個運動啦!

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胸背部分的訓練我們可以先將手放在後腦勺並在呼吸的同時配合夾動雙手,呼氣將雙手從側面接近肘部,放鬆胸部肌肉。吸氣則將雙手緩緩打開。

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其實,想要瘦身好像沒有像我們想的那樣一定要挪出30分鐘一個小時鍛鍊,利用這樣小小的訓練也是可以瘦得很漂亮唷!

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資料來源: http://mery.jp

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青春露#你的瓶身你作主

這些超有fu的宣言完全需要收進人生金句小本本裡面💌 其中最愛 #決定你想成為的人 #三種瓶身圖案都好想要 #你的瓶身你做主 #YourStatementYourBottle #skii #skiit

Posted by PopDaily 波波黛莉的異想世界 on Wednesday, November 8, 2017

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