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每天晚上翻來翻去就是好難睡!只要認真注意這7點,想要一躺就睡也不是問題!

大家或多或少都會有那種晚上失眠,隔天上班或者上課時候非常累的經驗。只是入睡好難,想要擁有好一點的睡眠品質更是不簡單。不過別擔心,今天小編就是要來告訴大家,只要記得以下這7個要點,以後每一晚都非常容易入眠,不用再擔心隔天上班或上課的時候打瞌睡拉!

 

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1.臥室溫度還有濕度都要調整哦!

如果可以,臥室的溫度盡量不要調得太低,因為如果房間太冷的話,我們常常會睡到一半直接被冷醒,所以溫度調整介於20度到22度之間就可以了。除此之外,如果房間裡有增濕機的話,盡量保持房間的濕度介於40%到60%,那就會更好喲。

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2.睡覺前2個小時禁止宵夜!

睡前兩個小時絕對不能吃任何的食物,最好只能喝水。因為如果在睡前兩個小時吃食物的話,消化會比較慢,而且這樣子也會導致女孩們最不想面對的肥胖問題。所以盡量能不在睡前吃東西的話是最好的。

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3.洗澡時用溫水,不要冷水

這點很重要!千萬不能因為天氣太熱而在晚上洗太冷的冷水澡。因為冷水澡會刺激皮膚、擴張血管,導致我們在沖完冷洗澡之後,精神變得特別好。所以如果想要好好入睡的話,不要沖冷水澡,選擇溫水澡的話,就能讓你在入睡時間前就已經有睏意了。


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4.睡前不要再用手機了

這一項我應該不用多說了吧。我們幾乎每一個人都答應自己再玩多手機5分鐘就好,但是過了5分鐘還在用手機,就是這樣一拖再拖,結果最後都是半夜才睡覺。這樣子的壞習慣真的需要改,不然以後你的睡覺時間只會越來越晚哦。(身體真正入睡的時間一定是更晚的!)

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5.不要做太激烈的運動,簡單的拉筋運動就行了

在晚上的時候最好盡量不要做太過激烈的運動。因為做完激烈的運動後新陳代謝會比較快,精神會變得比較好。所以就盡量選擇做一些簡單的拉筋運動吧!簡單的拉筋不但可以放鬆肌肉,對於幫助入睡也是非常好的。

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6.不要喝過量的酒

其實有很多人在晚上的時候都很喜歡喝酒,但是其實飲酒過量的話會導致身體不健康。而且隔天身體狀態會比較不好,所以盡量不要在晚上喝過量的酒精飲料。取而代之的是喝多一點白開水補充身體的水份會比較好。

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7.常吃能幫助睡眠的食物

日常生活中常吃香蕉除了可以幫助排便,其實還能幫助睡眠喲!因為香蕉含有幫助睡眠所需的血清胺與退黑激素,除此之外,它還富含鎂質,可以幫助肌肉放鬆。除了吃香蕉,其實常吃堅果類也很好哦,像是吃杏仁的話,因爲杏仁含有豐富的色氨酸,以及足夠讓肌肉放鬆的鎂質含量,也能幫助妳的睡眠,如果妳比較喜歡堅果類不妨可以多吃它!

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想不到原來睡覺也是那麼講究的一件事情呢。小編我真的覺得只要睡得好,隔天的心情自然也會變好,當然上課工作的效率也會好很多。睡覺對我們現代人來說真的非常重要,如果妳覺得自己晚上不好睡,不如試試這幾個方法,希望大家每天都能好好睡啦!

 

資料來源: 整理報道

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Posted by PopDaily 波波黛莉的異想世界 on Thursday, September 28, 2017