OldD 2016/06/27

三步驟簡單擺脫厚片手臂,冬天吃的債,就用這幾招徹底甩掉它!這個夏天姐就是要大露特露!

終於又到了不得不面對自己身上肉肉的夏天了!冬天吃肥的手臂,春天還能藏在薄外套裡,在這個每天都30多度高溫的暑假,一穿上小可愛,掰掰袖立刻就出來見客了…姐要瘦!姐從今天開始就要動起來啦!

​(圖片來源: chuu.co.kr

 

基礎鍛鍊-

​(圖片來源: weheartit

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瑜珈是一個很好的鍛鍊方式,透過基礎的站立式瑜珈,讓全身的肌肉去平衡身心,手臂延展拉伸,能夠讓肉肉手臂得到很好的放鬆舒緩。

 

中級鍛鍊-

​(圖片來源: weheartit

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簡單的拉伸,讓肌肉徹底放鬆後,可以進入到中級鍛鍊-俯撐。利用手臂支撐整個身體的重量,初期可以搭配輕鬆的幾下伏地挺身(跪姿),從十下開始,之後數量可以再增加。

 

高級鍛鍊-

​(圖片來源: weheartit

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習慣鍛鍊後,可以試試看較為進階的瑜珈動作,利用手臂,將整個身體支撐起來。初期先於地板練習平衡感,進入到中期訓練,可利用牆壁,讓手臂漸漸習慣身體的重量;最後進入到不用靠任何支撐,便能靠手臂去平衡全身。

 

運動都是循序漸進的,手臂的鍛鍊也是喔,慢慢讓手臂習慣運動的狀態,線條才會一天比一天緊致!動起來吧!

​(圖片來源: weheartit

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資料來源: curet

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