每次都只能對著無袖上衣乾瞪眼，現在開始全方位水瓶運動，原以為一輩子無緣的無袖就要開始佔據你的衣櫃啦
夏天到了要開始穿短袖無袖…卻發現手臂的肉還纏著你不放嗎？韓妞們的手臂急救運動，教你怎麼在一個月以內讓手臂立馬小兩吋！
#1 淋巴按摩
在開始運動之前，請按摩你的淋巴以提高運動的效率，左右兩邊腋下都要各按10秒，然後交替按三次。
#2 按摩鎖骨 由內向外推
握緊拳頭，緩慢的由鎖骨內向外推送，推五次然後換邊，交替重複三次
#3 兩手用力掐住手臂 由手肘按到腋下
用力的掐住手臂上的肉，從手軸往腋下推送，左右兩邊交替重複三次
#4 伸展手臂肌肉
利用下圖的方法伸展手臂肌肉，輕微拉伸將睡著的肌肉喚醒，準備正式開始做水瓶運動
#5 雙手放肩上，前後轉動
就像在學校做暖身運動一樣，前後各轉十次
#6 雙手扣緊，向上向後延伸
這樣做可以喚醒肩部的肌肉，也可以伸展手臂上的贅肉，一起燃燒吧！
#7 打拳姿勢預備
緊握雙手，蹲馬步，左右手各打十拳，這樣你的手臂就完全伸展開來了(注意:後面的手臂要成90度，酸酸的才有效果喔)
#8 水瓶啞鈴出場
拿兩個500ml的水瓶裝滿水，手臂向兩側伸展打直，維持原高度慢慢地往胸前靠近(來回共30秒)，反覆做八次
#9 左右手臂垂直90度，再做八次
右臂在前，左臂維持原位，像上一個運動一樣樣左右交替做各做八次
#10 半蹲並將腰挺直，直視前方
雙手握緊水瓶，半蹲屁股後翹，腰幹維持45度，稍微停留再把握著水瓶的手臂往後伸，讓兩個手臂在背後成平行，這個運動要反覆做二十次(中間不能偷懶休息才有效喔)
#11 換成拿1000ml的大水瓶
雙手握住大水瓶，將手臂往後彎曲，再向上伸直，感受到後臂有被水瓶的重量拉扯，再來回做個二十次
以上運動只要持之以恆每天做，別偷懶～這個夏天你就能夠有完美漂亮的纖細手臂啦！
（圖片來源: http://m.post.naver.com/）
