PopKimchi

每次都只能對著無袖上衣乾瞪眼,現在開始全方位水瓶運動,原以為一輩子無緣的無袖就要開始佔據你的衣櫃啦

夏天到了要開始穿短袖無袖...卻發現手臂的肉還纏著你不放嗎?韓妞們的手臂急救運動,教你怎麼在一個月以內讓手臂立馬小兩吋!

 

 

#1 淋巴按摩

在開始運動之前,請按摩你的淋巴以提高運動的效率,左右兩邊腋下都要各按10秒,然後交替按三次。

 

#2 按摩鎖骨 由內向外推

握緊拳頭,緩慢的由鎖骨內向外推送,推五次然後換邊,交替重複三次

#3 兩手用力掐住手臂 由手肘按到腋下

用力的掐住手臂上的肉,從手軸往腋下推送,左右兩邊交替重複三次

 

 

#4 伸展手臂肌肉

利用下圖的方法伸展手臂肌肉,輕微拉伸將睡著的肌肉喚醒,準備正式開始做水瓶運動

 

#5 雙手放肩上,前後轉動

就像在學校做暖身運動一樣,前後各轉十次

 

#6 雙手扣緊,向上向後延伸

這樣做可以喚醒肩部的肌肉,也可以伸展手臂上的贅肉,一起燃燒吧!

 

#7 打拳姿勢預備

緊握雙手,蹲馬步,左右手各打十拳,這樣你的手臂就完全伸展開來了(注意:後面的手臂要成90度,酸酸的才有效果喔)

 

#8 水瓶啞鈴出場

拿兩個500ml的水瓶裝滿水,手臂向兩側伸展打直,維持原高度慢慢地往胸前靠近(來回共30秒),反覆做八次

 

#9 左右手臂垂直90度,再做八次

右臂在前,左臂維持原位,像上一個運動一樣樣左右交替做各做八次

 

#10 半蹲並將腰挺直,直視前方

雙手握緊水瓶,半蹲屁股後翹,腰幹維持45度,稍微停留再把握著水瓶的手臂往後伸,讓兩個手臂在背後成平行,這個運動要反覆做二十次(中間不能偷懶休息才有效喔)


#11 換成拿1000ml的大水瓶

雙手握住大水瓶,將手臂往後彎曲,再向上伸直,感受到後臂有被水瓶的重量拉扯,再來回做個二十次

以上運動只要持之以恆每天做,別偷懶~這個夏天你就能夠有完美漂亮的纖細手臂啦!

​(圖片來源: http://m.post.naver.com/

資料來源: http://m.post.naver.com/、https://www.instagram.com/

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PopDaily 波波黛莉的異想世界发布于 2017年9月20日